Сон улучшает память, но только если вы мечтаете

Уже давно известно, что сон улучшает производительность при тестах памяти. Новое исследование показывает, что послеобеденный сон может повысить вашу способность обрабатывать и хранить информацию в 10 раз, но только если вы мечтаете во сне.

«Когда вы спите, ваш мозг работает. пытаясь найти связи, о которых вы могли бы не думать или не замечать, когда бодрствуете », - говорит ведущий автор исследования Роберт Стикголд, доктор философии, директор Центра сна и познания в Медицинском центре Бет Исраэль Дьяконисса в Бостоне. «Во сне ... мозг пытается выяснить, что важно, а что следует сохранить или выбросить, потому что это не имеет значения».

В ходе исследования Стикголд и его коллеги попросили 99 студентов колледжа запомнить сложный комплекс. лабиринт на компьютере. Затем исследователи поместили студентов в виртуальную трехмерную версию лабиринта и попросили их перейти к другому месту внутри него. Сделав это несколько раз, половина участников вздремнула на 90 минут, а другая половина не спала и смотрела видео.

Ссылки по теме:

Когда ученикам дали лабиринт повторить тест через пять часов, пижамы показали себя лучше, чем студенты, которые не спали, даже те, кто просматривал лабиринт в своей голове. Однако пижамы, которые мечтали о лабиринте - один описал, что они заблудились в пещере летучих мышей, - показали результаты в 10 раз лучше, чем пижамы, которые этого не сделали.

Студенты, которым снился лабиринт, плохо справились с тестом в первый раз - что, возможно, не случайно, говорят исследователи. Если задача для вас трудна, ваш мозг, кажется, знает ее, и вы, вероятно, мечтаете об этом больше, чем если бы задача была проще.

«Если у вас что-то не получается, и вы мечтаете об этом, вы, кажется, становитесь лучше - особенно если эту информацию можно использовать в различных ситуациях », - говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический директор отделения сна компании Arrowhead Health в Глендейле, штат Аризона, который был не участвовал в исследовании.

«Спящий мозг, кажется, обрабатывает информацию на одном уровне, но на более высоком уровне он помогает развивать вашу сеть памяти, если информация актуальна или полезна в вашем жизненном опыте», - добавляет Бреус, который также является автором книги Beauty Sleep.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Current Biology, подчеркивают, насколько важен сон для нашей памяти и психических функций.

Это даже не обязательно должен быть глубокий сон, как выяснили исследователи, когда наблюдали за мозговой активностью студентов, пока они спали. Хотя глубокий сон, известный как быстрое движение глаз (REM), наиболее тесно связан со сновидениями, сновидения и обучение учащихся происходили уже через одну минуту медленного сна.

Тип обучения, который происходит, когда вы мечтаете, и это можно проиллюстрировать классическим сном, который видится многим людям, когда они приходят на экзамен, на который не учились, - говорит Стикголд.

«Когда вы учитесь в школе, особенно колледж - постоянно чувствуется, что ты сделал недостаточно », - говорит он. Может быть, вы не добрались до лекции, или у вас должна была быть работа через три дня, которую вы не начали, поэтому вы складываете воспоминания, которые говорят: `` Я не сделал ничего из того, что мне нужно сделать . ''

Когда кому-то снится экзамен (или кошмар), он говорит: "Ваш мозг использует информацию о том, что произошло, чтобы помочь вам вести себя по-другому в будущем".

Возможно, вам удастся использовать силу мечты, проявленную в исследовании, чтобы добиться лучших результатов в повседневной жизни, - говорит Бреус.

«Если вы изучаете что-то сложное, усвойте основы и вздремните. Если вам это приснится, вы, вероятно, поймете это лучше », - говорит он. «Или ложитесь спать немного раньше накануне вечером, просыпайтесь рано, просмотрите материал, а затем немного вздремните, чтобы укрепить свое понимание».

Это хороший совет, - говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицины, адъюнкт-профессор медицины сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в Пало-Альто, Калифорния.

«Вместо того, чтобы зубрить, интенсивно учитесь, вздремните, а затем, возможно, еще немного поучитесь, - говорит он. «Сон может стать хорошим инструментом для улучшения вашей способности запоминать информацию».