Мой секретный ингредиент для похудения

()

В мартовском номере журнала Health, посвященном теме секретных ингредиентов, я задумался о секретном ингредиенте в моей жизни, о том, что, наконец, помогло мне достичь здорового вес и перестань зацикливаться на своем теле. Нет, это была не диета. Это была силовая тренировка.

Большую часть жизни у меня были проблемы с весом. Это началось рано; Вы действительно можете посмотреть на мои школьные фотографии во втором и третьем классах и увидеть разницу - более округлые щеки, намек на более широкий подбородок, более пухлые руки. Я потратил значительную часть своего подросткового возраста и 20-летнего возраста на различные диеты и, наконец, сбросил вес, в котором мне было нужно, когда мне было чуть за 30, благодаря наблюдателям за весом. Но это длилось недолго. Несмотря на мои хорошие привычки в еде и приверженность ходьбе, езде на велосипеде и катанию на коньках, мой вес снова поднялся, выровнявшись примерно до 150 фунтов, что на добрые 10 фунтов или около того выше верхней границы здорового диапазона для моего 5'4 '. frame.

Не знаю, что побудило меня наконец сделать решительный шаг. Может быть, мне исполнилось 40, и я знал, что столкнулся с тяжелой битвой на фронте веса из-за замедления метаболизма. Может быть, он редактировал рассказ за рассказом, объясняя, что лучший способ ускорить метаболизм - это нарастить мышцы, что позволит вашему телу естественным образом сжигать больше калорий каждый день. Каким бы ни был катализатор, я, наконец, решился на то, что как редактор по фитнесу я призывал делать читателей Health в течение многих лет: я начал силовые тренировки.

До этого момента я баловался этим. время от времени силовые тренировки. Я бы сделал несколько нерешительных сгибаний на бицепс, несколько кранчей. Пару раз мне удавалось войти в какое-то подобие рутины, это всегда было первым делом, если время не хватало - то, что происходило слишком часто.

На этот раз все было по-другому. Я дал себе клятву проводить три силовых тренировки в неделю в дополнение к четырем кардиотренировкам, которые я уже делал (и пообещал себе вознаграждение, если я это сделаю). Если что-то нужно делать из-за плотного графика, это будет кардио. Я бы начал с малого - 10 или 15 минут потратил на выполнение движений, взятых из тренировок, которые мы проводили в разделе «Здоровье», с использованием 5-фунтовых весов.

Через несколько недель я начал замечать разницу. В моих руках появилась четкость, очертания мышц бедер, новая твердость в моей талии. Мои штаны стали свободнее. Вдохновленный изменением тела, я перешел на более тяжелые гантели и обнаружил, что увеличиваю свои силовые тренировки до 20 минут, а затем до 30. Я начал получать удовольствие от упражнений, чтобы оценить, насколько мощными я себя чувствовал, выполняя отжимания, выпады, выпады. грудной пресс. Я перестал «сидеть на диете» и начал просто есть здоровую пищу, остановившись, когда мое тело сказало мне, что с меня достаточно.

А число на шкале? Он стал меньше. И поменьше. Я вернулся к своему целевому весу впервые за много лет, а затем сбросил еще несколько фунтов. Мой вес стабилизировался до 136, что вполне нормально для моего роста, и оставался на этом уровне (плюс-минус фунт или два) последние полтора года.