Мой друг говорит о самоубийстве. Чем я могу помочь?

• Если они думают об этом
• Если у них есть план
• Полезные ресурсы
• Вывод

Один из ваших близких друзей в последнее время испытывает трудности. Когда вы написали, чтобы узнать, как у них дела, они ответили: «Я терпеть не могу. Я весь день думаю об ошибках, которые совершил. Мир был бы лучше без меня. По крайней мере, я бы больше не чувствовал себя таким ужасным ».

Нет, они не пришли сразу и не сказали:« Я думаю о самоубийстве ». Тем не менее, скрытый смысл их слов тревожит вас.

Вы заботитесь о своем друге и хотите подбодрить его, но у вас никогда не было мыслей о смерти самому, и вы не знаете, что сказать.

Во-первых, знайте, что они тоже могут испугаться. Даже люди, у которых есть суицидальные мысли, часто боятся этих мыслей. Люди, которые думают о самоубийстве, не обязательно имеют четкий план или конкретные сроки. Им просто нужен способ остановить боль, которая кажется невыносимой и невозможно преодолеть.

Это нормально - чувствовать себя беспомощным, когда друг упоминает о самоубийстве, пусть даже косвенно, но вы можете многое сделать, чтобы помочь. Фактически, ваше сочувствие и поддержка могут иметь решающее значение.

Как помочь, когда у них появляются суицидальные мысли

Суицидальные мысли - не редкость.

В 2018 году более 10 миллионов американцев имели серьезные мысли о самоубийстве.

Эти мысли часто возникают в ответ на стрессовые или сложные жизненные ситуации, включая проблемы с физическим или психическим здоровьем, травмы, жестокое обращение, одиночество и изоляция.

Не каждый, кто думает о самоубийстве, предпримет попытку, но самоубийство остается второй ведущей причиной смерти среди американцев в возрасте от 10 до 34 лет, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями и Профилактика (CDC).

Приведенные ниже шаги помогут вам поддержать друга в кризисный момент.

Поверьте ему на слово

Это распространенный миф, что люди говорят о самоубийстве чтобы привлечь внимание. Для большинства людей это не так, поэтому всегда лучше (и безопаснее) предполагать, что ваш друг имеет в виду то, что они говорят.

Отмахивание от упоминания о самоубийстве сводит на нет их страдания. Они могут неохотно делиться своими мыслями с кем-либо или обращаться за профессиональной поддержкой.

Вместо этого они могут продолжать молча переносить свою боль, веря, что ситуация никогда не улучшится.

Обращайте внимание на их язык и поведение

Люди часто говорят о самоубийстве расплывчато или неясно.

Ваш друг может говорить вещи, отражающие чувство стыда , безнадежность или неудача. Они могут не говорить: «Я хочу умереть» или «Я хочу убить себя». Вместо этого они могут сказать:

• «Я просто хочу, чтобы боль прекратилась».
• «Я не знаю, смогу ли я продолжить».
• «Я обузой для всех».
• «Мне никогда не станет лучше».

Их настроение и действия также могут подавать некоторые признаки.

Вы можете заметить, что они:

• избегают проводить время с людьми;
• часто меняют настроение
• спят больше или меньше обычно
• пьет или употребляет наркотики больше обычного.
• рискует или ведет себя более импульсивно, чем обычно.
• раздавать ценные или важные вещи

Эти признаки не всегда означают, что ваш друг думает о самоубийстве, но никогда не помешает поговорить, когда его действия или язык вас беспокоит.

Вы можете сказать: «Я чувствую себя немного беспокоится о тебе, потому что ... (упомяните несколько вещей, которые вы заметили). Как я могу предложить поддержку? »

Спросите их напрямую

Вы можете лучше понять непосредственный риск вашего друга, задав несколько важных вопросов.

• Во-первых, подтвердите, что они действительно думают о самоубийстве, спросив: «Вы думаете о том, чтобы покончить с собой?»
• Если они скажут да, спросите: «У вас есть план того, как вы поступите? это? »
• Если они скажут« да », спросите:« У вас уже есть вещи, которые вы бы использовали? » Затем спросите, что и где эти предметы.
• Проверьте, есть ли у них временная шкала, спросив: «Вы думали о том, когда закончите свою жизнь?»

Не каждый, кто думает о смерти, имеет план или средства и намерение осуществить свой план. Однако тому, кто говорит «да» на все эти вопросы и имеет четкие временные рамки для смерти, нужна немедленная поддержка (подробнее об этом чуть позже).

Поощряйте их говорить об этом

Когда кто-то, кого вы любите, упоминает о самоубийстве, вы можете поверить, что полное избегание этой темы и поощрение их к размышлениям о более ярких вещах поможет им почувствовать себя лучше.

Это нормально - чувствовать страх или неуверенность в лучшем ответе, но стесняться вдали от темы не поможет.

Ваш друг может воспринять ваше избегание как знак, что вам неудобно говорить о самоубийстве. Они также могут получить сообщение, что вы не цените глубину их боли, даже если это не так. В любом случае они могут перестать доверять вам.

Идея о том, что обсуждение самоубийства повысит вероятность того, что кто-то отреагирует на суицидальные мысли, - это просто еще один миф. Люди, у которых есть возможность поделиться своими мыслями и поделиться своей болью с сочувствующим слушателем, часто чувствуют облегчение от самых сильных переживаний.

Проявляйте сострадание

При разговоре с для кого-то, кто думает о самоубийстве, то, что вы говорите, действительно имеет значение.

Вы не хотите отрицать его страдания или спрашивать такие вещи, как: «Как вы могли так себя чувствовать?» или «Почему ты хочешь умереть? Тебе есть ради чего жить ».

Попытки решить проблемы за них обычно тоже не помогают - то, что вам может показаться небольшим решением, может показаться непреодолимым кому-то в кризисной ситуации.

Подтвердить свои чувства и в то же время вселить надежду, попробуйте:

• «Это звучит так болезненно, и я ценю, что вы поделились этим со мной. Чем я могу помочь? »
• « Я знаю, что сейчас все кажется мрачным, но может быть трудно увидеть возможные решения, когда ты так подавлен ».
• « Я обеспокоен по поводу вы, потому что мне не все равно, и я хочу предложить поддержку, чем могу. Вы можете поговорить со мной ».

Продолжайте предлагать поддержку

Если у вашего друга есть мысли о самоубийстве, но нет плана или немедленного риска, он может почувствовать себя немного лучше после разделяют их страдания.

Это не значит, что они в полном порядке. Они могут продолжать бороться с суицидальными мыслями до тех пор, пока не получат помощь в устранении основной проблемы.

Поддержание связи с другом может напомнить ему, что вы по-прежнему заботитесь, даже после того, как кризис прошел.

Узнайте, что они чувствуют, сказав такие вещи, как:

• «Эй, я думал о тебе. Как у вас дела? »
• « Помни, я всегда здесь, если тебе хочется поговорить ».

Поощряйте профессиональную поддержку

Вы может также поддержать их, побуждая их поговорить с терапевтом о сохраняющихся или повторяющихся суицидальных мыслях.

Просто помните, что вы не можете заставить их пойти на терапию, как бы сильно вы ни думали, что это поможет.

Наблюдать, как кто-то борется в одиночку, может быть довольно обидно, но сказать ему, что делать, может не получиться.

• Вместо: «Тебе нужна помощь».
• Попробуйте: «Вы не думали поговорить с терапевтом?» или «Я всегда здесь, чтобы выслушать, но как вы думаете, терапевт может помочь немного больше?»

Эти предложения показывают вашему другу, что вы заботитесь, и мягко напоминают ему о ваших пределах. Вы, вероятно, не сможете предложить какие-либо реальные решения их проблем, но терапевты обучены поддерживать и помогать людям, у которых возникают мысли о самоубийстве.

Если ваш друг не хочет этого делать, попробуйте предложить ему помощь в поиске терапевта или отвести его на первую встречу.

Как помочь, когда у него высокий риск самоубийства

Кому-то с непосредственным риском самоубийства может потребоваться больше помощи, чем вы можете предоставить.

Если у вашего друга есть план самоубийства, доступ к тому, что ему потребуется для его выполнения, и конкретные временные рамки , вы захотите поддержать их и сразу же получить профессиональную помощь.

• Поощряйте их обращаться по телефону доверия по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 или написать «ДОМОЙ» на номер 741741.
• При необходимости позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи. Если возможно, вы можете отвезти их в отделение неотложной помощи или посоветовать им пойти.
• Оставайтесь с ними или разговаривайте по телефону, пока не прибудет помощь. При личном участии удалите из окружающей среды любое оружие или вещества, которые могут причинить вред.

Тем не менее, приведенные ниже стратегии могут помочь вам предложить поддержку, пока вы ждете профессиональной помощи.

Попробуйте упражнения на заземление

Из-за сильного эмоционального потрясения сложно увидеть вещи с рациональной точки зрения, и люди, подавленные своей болью, часто видят ситуации хуже, чем они есть на самом деле.

Эта искаженная точка зрения может способствовать возникновению суицидных мыслей и даже сделать самоубийство единственным реальным вариантом.

Хотя методы заземления могут работать не для всех, иногда они могут помочь людям, находящимся в тисках стресса, восстановить некоторую ясность и переориентировать внимание на то, что на самом деле происходит в настоящем.

Эти методы часто включают пять чувств, чтобы помочь людям восстановить связь с их физическим окружением.

Попробуйте выполнить эти простые упражнения вместе:

• Двигайтесь. Физическая активность дает хорошее отвлечение, поскольку требует от вас сосредоточиться на своих движениях. Попробуйте прогуляться с другом или вместе выполнить несколько простых упражнений, например прыгать домкратом.
• Возьмите удобную вещь (или домашнее животное). Если у вашего друга есть любимое одеяло, свитер или успокаивающий предмет, найдите их вместе. Многие люди также считают, что объятия с домашним животным помогают немного облегчить страдания.
• Играйте в игру 5-4-3-2-1. Попросите друга перечислить 5 вещей, которые они видят, 4 вещи, которые они слышат, 3 вещи, которые они чувствуют, 2 вещи, которые они могут почувствовать, и 1 вещь, которую они могут попробовать.
• Включите музыку. Хотя музыка не излечивает страдания, прослушивание любимой песни часто помогает людям расслабиться.

Спросите об их плане безопасности

Ваш друг мог составить план безопасности с помощью психолога, если раньше у него возникали мысли о самоубийстве. Эти планы просты и кратки и обычно включают такие вещи, как:

• предупреждающие признаки суицидальных мыслей;
• методы преодоления кризисных периодов;
• a список причин пересмотреть самоубийство
• контактная информация для людей поддержки
• шаги, чтобы добраться до безопасного места

Если у них нет план безопасности, они могут быть не готовы к его созданию, когда активно терпят бедствие. Если они действительно хотят попробовать, ваша помощь может немного облегчить задачу.

Оставайтесь с ними

Помогите другу оставаться в безопасности, оставаясь рядом или оставаясь на телефоне.

Если они не хотят говорить, вы можете попробовать прогуляться, посмотреть отвлекающий фильм или телешоу или даже просто посидеть вместе.

Убедите их, что останетесь до кто-то еще прибудет и поможет им связаться с другими друзьями или членами семьи.

• Вместо: «Могу я позвонить кому-нибудь от вас?»
• Попробуйте: «Кто я могу звонить за вас? »

Немедленно звоните в службы экстренной помощи, если они:

• сопротивляются идее получить помощь, но все же выражают намерение умереть
• сообщить вам по телефону, что у них есть доступ к оружию или другим средствам, чтобы покончить с собой.

Вовлекать других

Может наступить время, когда вы почувствуете себя неспособным чтобы продолжать поддерживать своего друга.

Вы можете помочь только в одиночку. Если вы начинаете чувствовать стресс, подавленность или испуг, возможно, пришло время поговорить с другими людьми в их жизни, например с родителями или романтическими партнерами.

Поощряйте их на общение с надежными друзьями, членами семьи, медицинскими работниками. поставщиков услуг и других, кто может предложить сочувственную поддержку.

Полезные ресурсы

Поддержать друга, у которого возникают суицидальные мысли, не всегда легко. Вы не всегда можете оказать им необходимую поддержку, поэтому важно понимать, когда кризис миновал точку, когда вы можете безопасно справиться с ним в одиночку.

Есть несколько способов, которыми вы можете предложить помощь своему другу:

• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Чтобы связаться с консультантом по кризисным ситуациям, отправьте текстовое сообщение HOME на номер 741741.
• Позвоните в TrevorLifeline по телефону 866-488-7386 или отправьте текстовое сообщение START на номер 678678, чтобы получить поддержку, предназначенную для подростков и молодых людей из числа ЛГБТКИА.
• Не в США? Найдите для них горячую линию в их стране с Befrienders Worldwide.

Когда кризисные линии не помогают:

• Найдите дальнейшие шаги здесь.
• Здесь вы найдете дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств.

Если вы считаете, что вашему другу угрожает реальная опасность, без колебаний позвоните в службу 911 или отвезите его в отделение неотложной помощи. В данный момент они могут расстроиться, но ваши действия помогут им оставаться в безопасности.

Итог

К мыслям о самоубийстве, даже если они кажутся неопределенными, всегда следует относиться серьезно.

Не существует универсального подхода к помощи другу, который думает о самоубийстве, но вы никогда не ошибетесь, проявив сочувствие и поддержку.

похожие истории

• Ресурсы по предотвращению самоубийств
• Что можно и чего нельзя делать при поддержке кого-то в кризисе психического здоровья
• 6 вопросов о самоубийстве, которые вы не знали, как задать
• Как помочь другу в депрессии
• Как говорить о самоубийстве с людьми, которых вы любите