Моя трансформация в кроссфит была намного более радикальной, чем я ожидал, но не по той причине, о которой вы думаете

Большинство людей начинают заниматься кроссфитом, потому что хотят похудеть, стать сильнее или прийти в лучшую форму в своей жизни. Я играл в регби в колледже, преподавал зумбу, пробежал марафон и занялся бодибилдингом, поэтому для меня кроссфит не был связан с физическими обещаниями. Я присоединился к кроссфит-боксу (так называются тренажерные залы), потому что мне нужна была работа.

Я переехал в Нью-Йорк ради того, что в то время было работой моей мечты. Но через полгода я позвонила маме, рыдая. Мне только что сообщили, что компания отпустит меня через две недели. Мгновение после учебы рассеялось, я больше не был уверен, что выбрал правильное направление карьеры, и меня накрыла волна одиночества.

Прожив в городе полгода, Мне не удалось найти друзей. Поздние ночи в офисе преобладали над счастливыми часами и бандами девушек. И поскольку я часто опаздывал с работы, вместо того, чтобы пробовать себя в фитнес-клубах Нью-Йорка, я выбрал круглосуточный большой тренажерный зал. Там я делал несколько сгибаний на бицепс, хожу по лестнице, примерно через час сгибаюсь, делаю селфи в зеркале и ухожу.

Вот, я был здесь, обескураженный, желая друзей чтобы высказаться о надвигающейся безработице и о серьезной необходимости наладить совместную работу. Поэтому, когда я увидел в Instagram, что бокс на Манхэттене, ICE NYC, нанимает менеджера по социальным сетям на стойке регистрации, я подал заявку.

Я говорил (или, по крайней мере, думал) о кроссфите в прошлом чушь. , хотя, если честно, у меня не было причин для этого. Но я предполагаю, что какая-то часть меня была немного заинтригована всем феноменом CrossFit и сообществом, которое он обещал.

Мое первое интервью прошло сразу после занятия. Прибыв очень рано, я поймал конец тренировки и наблюдал, как спортсмены поздравляли друг друга и подбадривали. Дух группы напомнил мне о том, как я играл в регби в колледже: к тренеру относились с уважением, команда была целеустремленной и целеустремленной, а спортсмены следовали неявной политике «Никто не останется позади».

Хотя обещание штанги само по себе не могло убедить меня попробовать кроссфит, просмотр занятия и разговор с владельцем спортзала о сообществе, фитнесе и объединении этих двух вещей могли бы.

После моего интервью владелец позвонил дайте мне знать, что если я попробую CrossFit, и он мне понравится, он меня наймет. Итак, я записался на занятия на следующее утро. Я думал, что занятия кроссфитом будут похожи на обновление моего LinkedIn, чистку зубов зубной нитью или поедание зелени: неизбежное зло.

Оказывается, кроссфит - это не то, в чем вы просто входите и выходите каждый раз. какое-то время. Если он прижился, значит, очень хорошо.

Я многое изменил с тех пор, как меня изначально наняли в бокс. Во-первых, я перешел на работу с частичной занятостью, чтобы продолжить карьеру писателя о фитнесе, но я все еще работаю там и считаю коробку своим домом. Спустя 12 месяцев после присоединения к сообществу ICE NYC CrossFit я могу с уверенностью сказать, что этот спорт изменил мою жизнь. Вот как.

В большинстве боксов есть процесс на рампе, который включает в себя обучение скакалкам (а также базовым упражнениям со штангой и движениям с собственным весом), но поскольку у меня был опыт работы с тяжелой атлетикой еще в студенческие годы, мне разрешили пройти мимо этих сессий. (Если вы думаете о присоединении к коробке, воспользуйтесь этими предложениями; я сожалею, что упустил возможность обучения). Несмотря на то, что у меня был опыт фитнеса, мне потребовалось много времени, чтобы понять, что я делаю, черт возьми.

Кроссфит определяет себя как постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, и эта постоянно меняющаяся часть .. . это много. Есть рывок, а затем силовой рывок. Также есть силовой рывок в висе и рывок в приседании с висом.

Это разнообразие - одна из составляющих того, что делает его интересным; вы можете попробовать это. многие. другой. вещи! Но это также означает, что есть бесконечный поток вещей, которым нужно научиться. Жителю Нью-Йорка во мне нравился исчерпывающий список упражнений, но спортсмен во мне чувствовал себя подавленным разнообразием.

Мне пришлось научиться быть терпеливым по отношению к себе и своему телу. Если я забыл о разнице между висом, приседанием и силовой очисткой, мне пришлось бы научиться спрашивать. Если я не мог соединить вместе больше, чем несколько подтягиваний, мне приходилось просить упражнения, которые помогли бы мне… в конце концов. Я позволил себе не знать, что, черт возьми, я делаю, а затем набрался терпения, необходимого, чтобы смириться с кривой обучения.

Моя позиция в регби была крылом, и это позиция, которая имеет большое значение. Набирать очки для моей команды было моей работой, и когда я не выполнял свою работу хорошо, обычно результатом была потеря для команды. Я люблю побеждать, и эту любовь к победе я принес в кроссфит. «Финишируй первым» был моим девизом.

А иногда и делал. Иногда я занимал первое место в таблице лидеров в WOD с собственным весом (что означает тренировка дня) и самодовольно улыбался, чувствуя гордость. Но на следующий день у меня была тренировка с тяжелыми штангами, и никакая сила воли не позволила бы мне поднять штангу и быстро поднять ее, сохраняя при этом хорошую форму.

Несколько разговоров с головой. Тренер помог мне осознать, что мой соревновательный дух поможет добиться результатов для любой цели, но когда дело доходит до тяжелой атлетики, есть кардинальное правило: техника - на первом месте, последовательность - на втором и интенсивность - в последнюю. «Мне нравится, насколько вы конкурентоспособны и как хотите учиться и становиться лучше», - сказала она мне. «Мой вам совет: не торопитесь. CrossFit никуда не денется. Не торопитесь, учитесь, много работайте, доверяйте процессу. Вы окажетесь там, где должны быть ».

Когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, вам нужны две вещи: во-первых, вам нужно проработать мышцы, что вызывает небольшие разрывы мышечных волокон. . Затем ваши мышцы должны восстанавливаться, а это процесс, требующий отдыха.

Перед кроссфитом я ходил в спортзал шесть-семь раз в неделю. Я придерживался того же графика, когда начинал заниматься кроссфитом. Я часто ходил семь дней в неделю, потому что все это было так ново и весело. Мои тренировки длились час, но иногда я присоединялся к некоторым ветеринарам CrossFit для дополнительной тренировки после. Сюрприз, сюрприз: я получил травму от перетренированности.

Шесть дней с тяжелыми весами и интенсивными интервалами каждую неделю - это слишком много, и я, вероятно, стал бы сильнее быстрее, если бы придерживался всего четырех или пяти дней в неделю. неделю и фактически предоставил моему телу время, необходимое для восстановления между тренировками.

Любой может заниматься кроссфитом: тренировки масштабируемы, а это означает, что люди с любым уровнем подготовки могут прийти в бокс и выполнить тренировку. день. Но кроссфит - это не шутка. Когда дело доходит до штанги, прыжков на ящик и бёрпи, вам нужно больше, чем физическая сила. Вам нужна психическая стойкость.

Если вы хотите добиться наилучших результатов на тренировке, вы должны быть готовы страдать - мы называем это «поиском пещеры боли». Когда вы пытаетесь добиться личного результата, ваше тело и разум работают против вас. Но пещера боли - это место, где я вынужден задаться вопросом, сколько я готов отдать, чтобы достичь своих целей.

Создать стойкость, необходимую для того, чтобы выдержать пещеру боли, не так просто как падение на пол и выполнение 20 отжиманий. Требуется работа, чтобы довести ваш мозг до такой степени, чтобы он был готов работать дольше и сильнее, чем когда-либо прежде, и знать, когда снизить интенсивность. В течение первого года занятий кроссфитом мне приходилось тренировать свой мозг каждый божий день с помощью таких практик, как ведение дневника, медитация и дыхательные упражнения.

Палео. Всего30. IIFYM. До того, как эти диеты стали мейнстримом, кроссфиттеры были в восторге от них. Пока я не начал заниматься кроссфитом, я не осознавал нюансов этих диет.

Я погружал пальцы ног в воду всех этих диет от недели до месяца, и я всегда прихожу. думать то же самое: они просто не стоят для меня! Подсчет макросов может работать для определенных целей, но на это уходит много времени, и я одержим едой.

Точно так же, хотя мне нравилась палеодиета (и даже более строгий кузен Whole30) в теории - много овощи, белок, здоровые жиры, немного фруктов и никаких злаков и молочных продуктов - это нормально - на практике я превратился в голодного монстра. По сути, отказ от злаков и добавления сахара означал, что я ел меньше углеводов, а углеводы действительно важны, когда вы регулярно занимаетесь спортом.

Хотя я думал, что попробовать пищевые привычки моих друзей было бы весело, активности, это всегда приводит меня к раздражению.

Через месяц после того, как я стал кроссфиттером, у меня был самый плоский живот, который у меня был до этого момента. Это означало, что у меня появилась вновь обретенная уверенность в том, что я могу расхаживать по тренажерному залу в спортивном бюстгальтере после каждого пота.

Но хотя я выглядела хорошо, через четыре часа рабочего дня я устала, и у меня не было энергия, к которой я привык. Можно мне моно второй раз? Почему это происходило?

Мой тренер догадался: я недоедал. После того, как я присоединился к кроссфиту, мои привычные приемы пищи и ежедневное потребление не изменились, и я не давал себе топлива, необходимого для силовых тренировок, а затем восстановления после них.

Под небольшим руководством тренеров в моем тренажерном зале и телефонными звонками с диетологом я увеличил количество завтраков, включив в них больше белков и сложных углеводов (аху, сладкий и ореховый овсяный на ночь!), и решил перекусить между обед и ужин. Внезапно мой уровень энергии снова подскочил - и мой пресс стал только более четким.

Кроссфит отличается не только своей высокой интенсивностью и уникальным жаргоном; есть также удивительный уровень товарищества. Раньше я думал, что кроссфит стал культом, но точнее было бы просто называть это сообществом.

Люди обычно тренируются каждый вечер в одно и то же время, поэтому вы в конечном итоге проводите пять-семь часов в неделю с одной и той же командой из 20 человек, которые одинаково заинтересованы в здоровье и фитнесе.

Хотя концепция Попотеть с кем-то, поскольку построение отношений не является чем-то уникальным для CrossFit, в CrossFit «тренировка» на самом деле означает нечто гораздо более конкретное. Это означает изменение вашей жизни и жизней тех, с кем вы потеете вместе; это означает, что вас толкают физически сильнее, чем когда-либо давала группа; и это означает грубые пятерки, кулачные удары и даже потные групповые объятия.