Усталость от рассеянного склероза: 9 советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше

• Характеристики утомляемости при РС
• Физические упражнения
• Сохранение энергии
• Сохраняйте спокойствие
• Попробуйте терапию
• Спите лучше.
• Ограничьте употребление определенных напитков.
• Правильно питайтесь.
• Снимите стресс.
• Управляйте приемом лекарств.
• Итог

Распространенный симптом

Почти у всех, кто страдает рассеянным склерозом (РС), также наблюдается утомляемость.

Согласно Национальному исследованию рассеянного склероза Общество (NMSS), около 80 процентов людей, у которых диагностировано это заболевание, испытают усталость в какой-то момент в течение болезни.

Однако точная причина утомляемости, связанной с рассеянным склерозом, остается неизвестной.

Прочтите девять советов, которые помогут вам увеличить вашу энергию и снизить усталость.

Другой вид усталости

Прежде чем научиться бороться с утомляемостью, полезно понять, с какими типами усталости вы можете столкнуться при РС.

Исследователи начали определять ряд отличительных характеристик, конкретно связанных с РС. Они определяют ее как совершенно отличную от садовой усталости:

• Начало: Оно может начаться внезапно.
• Частота: Часто возникает каждый день.
• Время дня: это может произойти утром, несмотря на то, что вы спали накануне вечером.
• Прогресс: обычно ухудшается в течение дня.
• Чувствительность к теплу: возможны жара и влажность. усугубляют его.
• Степень тяжести: обычно бывает более серьезной, чем другие виды усталости.
• Влияние на активность: более вероятно, чем обычная усталость нарушит вашу способность выполнять повседневные задачи.

Совет 1. Часто выполняйте упражнения

Согласно клинике Кливленда, регулярная физическая активность может помочь бороться с утомляемостью, связанной с РС.

Последовательная программа упражнений может помочь с выносливостью, равновесием, потерей веса и общим самочувствием - все это важно для людей с РС.

Однако есть одно предостережение: хотя Некоторым людям с РС упражнения помогают, есть другие, которые не испытают такой же пользы.

Если сомневаетесь, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую фитнес-программу. Также помните, что цель упражнений - дать вам больше энергии, а не заставить вас чувствовать себя более уставшим.

Совет 2: экономьте энергию

Сохранение энергии важно не только для окружающая обстановка. Это также ключевой принцип для людей с рассеянным склерозом.

В какое время дня вы лучше всего справляетесь (то есть время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным)?

Если вы заметили, что по утрам у вас меньше утомляемости, воспользуйтесь дополнительной энергией для выполнения таких задач, как покупки и уборка. Затем вы сможете сберечь свою энергию позже, когда почувствуете большую усталость, зная, что вы уже выполнили ключевые задачи на день.

Совет 3. Сохраняйте спокойствие

Люди с РС могут быть особенно чувствителен к теплу. В результате они могут чувствовать большую усталость при перегреве или в более теплой среде. Чтобы остыть, попробуйте следующие методы:

• Используйте кондиционер по мере необходимости, особенно в летние месяцы.
• Наденьте охлаждающий жилет.
• Наденьте легкий одежду.
• Примите прохладный душ.
• Прыгайте в бассейн.
• Пейте ледяные напитки.

Совет 4. Попробуйте терапию

Если изменение образа жизни не дает вам необходимого прилива энергии, вы можете попробовать трудотерапию или физиотерапию.

С трудотерапией поможет квалифицированный специалист. вы упрощаете деятельность на работе или дома. Это может включать использование адаптивного оборудования или изменение окружающей среды, чтобы увеличить вашу физическую и умственную энергию.

С помощью физиотерапии обученный профессионал поможет вам более эффективно выполнять повседневные физические задачи. Например, вы можете использовать методы или устройства, которые помогут вам сберечь энергию при ходьбе.

Совет 5. Регулируйте свой сон

Проблемы со сном часто являются причиной усталости, которую испытывают люди с РС. .

Если у вас есть проблемы с засыпанием, сном или с продолжительностью и типом сна, который вам нужен, чтобы проснуться отдохнувшим, результат один: вы чувствуете усталость.

Чтобы помочь предотвратить эти проблемы, важно регулировать свой сон. Это может включать выявление и лечение других симптомов рассеянного склероза, вызывающих проблемы со сном, например дисфункции мочевыводящих путей.

Если все остальное не помогает, вы можете поговорить с врачом об использовании снотворных в течение короткого периода времени.

Совет 6. Ограничьте употребление определенных напитков

Может показаться, что некоторые виды поведения помогают при усталости, но, в конце концов, они могут вызвать больше проблем, чем решить.

Горячий напиток может показаться хорошим способом расслабиться, если у вас проблемы со сном, но кофе и чай обычно содержат кофеин.

Обязательно проверьте, содержит ли ваш напиток кофеин. Он может помешать вам заснуть, что приведет к усталости на следующий день.

Точно так же алкоголь может помочь вам почувствовать сонливость после того, как вы впервые его выпили, но позже он может затруднить полноценный ночной сон.

Подумайте о поведении, которое может способствовать плохому сну и утомлению, и постарайтесь принять меры, чтобы исправить это.

Совет 7. Правильно питайтесь

Плохое питание может вызвать у любого человека чувство усталости или усталость, и то же самое может быть даже более верно для людей с РС.

Исследования показывают, что диета может повлиять на симптомы и самочувствие. Это может даже повлиять на прогрессирование вашего заболевания.

Рекомендации по правильному питанию для большинства людей включают употребление большого количества фруктов и овощей, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Этот совет справедлив и для людей с РС.

Некоторые советы, например, убедитесь, что вы потребляете достаточно здоровых жиров и витамина D, могут быть особенно важны, если у вас рассеянный склероз.

Если у вас есть вопросы о том, что вам следует есть, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам советом. Они также могут порекомендовать вам диетолога, который поможет составить индивидуальный план здорового питания.

Food Fix: продукты, которые бьют усталость

Совет 8: держите стресс под контролем

Так же, как неправильное питание может повлиять на человека с РС больше, чем на кого-то без него, стресс может иметь большее влияние на вас, чем на вашего друга без РС.

Любой, кто страдает стрессом, может испытывать бессонницу, которая может привести к переутомлению.

Однако, если у вас рассеянный склероз, стресс действительно может ухудшить ваше состояние. Стресс не вызывает новых поражений головного мозга, но стресс может вызвать ухудшение симптомов рассеянного склероза, включая усталость.

На поздних стадиях заболевания могут усилиться ваши симптомы, в том числе усталость.

Вы можете уменьшить стресс, если хорошо поесть. , заниматься спортом и даже слушать музыку. Медитация - также проверенный способ расслабиться и снять стресс. Чтобы получить дополнительные сведения, обратитесь к врачу.

Но не беспокойтесь об этом. Стресс - это часть повседневной жизни, поэтому вашей целью должно быть просто управлять им, а не полностью избавляться от него.

Совет 9. Управляйте приемом лекарств

Если вы принимаете лекарства при наличии других симптомов проверьте их побочные эффекты, чтобы убедиться, что они не усугубляют вашу усталость.

Поговорите со своим врачом о каждом лекарстве, которое вы принимаете, и поработайте вместе, чтобы определить, можете ли вы прекратить прием тех, которые могут вызвать усталость.

Что касается лекарств, помогающих уменьшить усталость, ваш врач может помочь вам решить, что подходит именно вам.

Хотя некоторые лекарства могут помочь справиться с усталостью, клиника Кливленда не рекомендует использовать лекарства для лечения усталости.

Это связано с тем, что вы, возможно, уже принимаете другие лекарства от РС, и по возможности лучше ограничить количество принимаемых лекарств.

Однако симптомы РС у всех разные. Если вы попробуете советы из этой статьи, но ничего не получится, есть лекарства, которые помогут снизить усталость.

К ним относятся амантадин (Gocovri) и модафинил (Provigil), два препарата, которые используются не по назначению.

Они все еще изучаются как средство от усталости от рассеянного склероза, что означает, что ваша страховка может не покрыть их для этой цели. Чтобы получить дополнительную информацию об этих препаратах, обратитесь к своему врачу.

Использование лекарств не по назначению означает, что лекарство, одобренное FDA для одной цели, используется для другой цели, для лечения которой оно еще не было одобрено.

Однако врач все еще может использовать препарат для этой цели. Это связано с тем, что FDA регулирует тестирование и одобрение лекарств, но не то, как врачи используют лекарства для лечения своих пациентов.

Итак, ваш врач может прописать лекарство, которое, по его мнению, лучше всего подходит для вашего лечения.

Итог

Усталость от рассеянного склероза может нанести серьезный ущерб вашей жизни. по многим причинам, как на работе, так и дома.

Это может серьезно ограничить виды деятельности, которыми вы можете заниматься, и даже может привести к тому, что вам придется уволиться с работы. Стоит узнать, как управлять утомляемостью, связанной с РС.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу усталости или уровня энергии, обратитесь за советом к врачу. Они будут работать с вами, чтобы найти способы справиться с вашей усталостью и помочь вам получить больше энергии в повседневной жизни.

Подробнее в Find Your Fierce with MS

• Six Talking На что следует обратить внимание при следующем посещении врача по поводу рассеянного склероза.
• Пероральное лечение рассеянного склероза и инъекционное лечение: в чем разница?
• Новые упражнения и действия, которые стоит попробовать при рассеянном склерозе.
• Учимся защищать себя при РС: Руководство
• Как выбрать лучшее лечение РС для вашего образа жизни
• Просмотреть все