Упражнения от МС для улучшения баланса и координации

• Упражнения на равновесие
• Пилатес при РС
• Упражнения на спастичность
• Упражнения для ног
• Упражнения на стуле
• Силовые тренировки
• Преимущества упражнений
• Риски
• Вывод на вынос

Обзор

Упражнения и физическая активность важны для вашего здоровья и благополучия. Если у вас рассеянный склероз (РС), состояние, при котором иммунная система атакует защитную оболочку, покрывающую нервные волокна, и вызывает проблемы связи между мозгом и остальной частью вашего тела, вы можете обнаружить, что упражнения не так просты, как когда-то было.

Рассмотрите возможность использования этих растяжек и упражнений для повышения уровня физической подготовки и улучшения баланса и координации.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Ваш врач может помочь вам составить план, соответствующий вашим возможностям и образу жизни.

Упражнения для равновесия

Растяжка - одно из самых эффективных упражнений для улучшения равновесия и координации. Это также легко для людей с любым уровнем физической активности.

Растяжка может помочь улучшить вашу осанку и предотвратить боли, связанные с РС. Легкая растяжка также помогает разогреть мышцы для движения. Это важно, если вы долгое время бездействовали.

Разминка и медленное движение мышц также помогут предотвратить разорванные мышцы, деформации и растяжения. Потянитесь после пробуждения или после долгого сидения. Растяжка сидя проще и безопаснее для новичков.

Упражнение на растяжку: походка от бедра

1. Сядьте на прочный стул так, чтобы спина касалась его спинки.
2. Удобно положите руки на ноги.
3. Медленно поднимите левую ногу прямо вверх, оставив колено согнутым.
4. Держите руку на счет 5 (или столько, сколько вам удобно ), а затем верните ногу на пол.
5. Повторите то же самое с другой ногой.

Пилатес для МС

Пилатес может быть отличным вариант для людей с ранними симптомами рассеянного склероза. «Упражнения пилатеса могут помочь активировать более мелкие стабилизирующие мышцы, которые делают возможным движение человека», - говорит Дани Сингер, сертифицированный персональный тренер.

«Это отличное упражнение для активации глубоких мышц живота, которые отвечают за стабилизацию позвоночника», - говорит Сингер. «Поддержание этой функции жизненно важно для баланса, который может быть одним из самых серьезных ограничителей для людей с продвинутым РС».

Упражнение пилатес: перекатывание

1. Лягте на коврик, выпрямив ноги. Потянитесь над головой и возьмитесь за край коврика кончиками пальцев.
2. Выдохните и попытайтесь втянуть живот к полу.
3. Все еще держась за коврик, медленно снимите лопатки и верхняя часть спины оторвалась от пола, осторожно прижимая голову к коврику.
4. Сделайте паузу на две секунды, пытаясь почувствовать сокращение брюшного пресса.
5. Медленно измените движение, опуская верхнюю часть спины на пол.

Упражнения на спастичность

Спастичность - один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза. Состояние может варьироваться от легкой мышечной напряженности до боли или стеснения в суставах и вокруг них, до неконтролируемых спазмов конечностей, обычно ног.

Освобождение ахиллова сухожилия помогает снять напряжение в камбаловидной мышце, икроножной мышце, которая в основном используется для отталкивания от земли во время ходьбы. «Часто люди с рассеянным склерозом испытывают ограниченную подвижность, когда эта мышца становится жесткой», - говорит Сингер.

Упражнение на спастичность: расслабление ахиллова сухожилия

1. Сидя на стуле или на полу, вытяните одну ногу и оберните повязку или ремень вокруг подушечки стопы.
2. Удлините позвоночник, выпрямившись и осторожно подтянув живот к позвоночнику.
3. Сохраняя это положение верхней части тела, медленно потяните за повязку или ремешок, подтягивая ногу назад к себе . Движение должно происходить в голеностопном суставе, что позволяет удлинить сверхактивные мышцы задней части голени и пятки.

Упражнения для ног

Чтобы укрепить мышцы ног, По словам Сингера, для оказания помощи прикладом требуется помощь практикующего, друга или члена семьи.

Упражнение для ног: удары ягодицами с поддержкой

1. Встаньте и держитесь обеими руками за спинку стула для поддержки.
2. Поднимите пятку назад и попробуйте коснуться ягодиц. Движение должно происходить в коленном суставе.
3. Если вы не можете подняться выше, попросите друга нежно помочь вам своими руками поднять вашу пятку как можно выше без дискомфорта.
4. Опустите ногу на землю как можно медленнее.

Упражнения на стуле

Скованность в плечевом поясе может быть серьезной причиной боли и неподвижности для людей с рассеянным склерозом, говорит Бриттани Ферри, эрготерапевт. Поднимая руки, чтобы растянуть плечевые суставы, вы работаете над тем, чтобы суставы оставались смазанными, чтобы они оставались свободными и гибкими.

Упражнение со стулом: поднятие рук

1. Сидя на стуле, выпрямив спину и приподняв спинку стула, вытяните одну руку в сторону.
2. Вытяните ту же руку полностью и вверх над головой, держа всю руку прямо.
3. Как только ваша рука окажется над головой, удерживайте ее в этом положении, делая полный глубокий вдох и выдохните.
4. Опустите руку обратно, чтобы она лежала рядом с вами.

Силовые тренировки

Сила в «Постуральные мышцы имеют решающее значение для людей с РС», - говорит Тим ​​Лю, личный тренер и тренер по питанию. Сила и мышцы теряются в этих областях по мере прогрессирования состояния. Упражнения в вертикальном положении стоя могут помочь укрепить эти мышцы.

Силовые упражнения: Тяга стоя

1. Оберните ленту для упражнений вокруг шеста или стержня и возьмитесь за ручки ленты. Сделайте несколько шагов назад от шеста.
2. Удерживая корпус напряженным, а колени мягкими, потяните ручки к себе, пока плечи не будут на одной линии с локтями.
3. Сожмите лопатки вместе, затем снова выпрямите руки в исходное положение.

Преимущества упражнений

Физические упражнения и физическая активность могут помочь справиться со многими симптомами РС. Исследования показали, что программы аэробных упражнений для людей с РС могут улучшить:

• сердечно-сосудистую систему;
• силу
• функцию мочевого пузыря и кишечника
• утомляемость
• настроение
• когнитивная функция
• плотность костной ткани
• гибкость

Риски

Некоторые люди с рассеянным склерозом могут быстро перегреваться во время тренировок, в то время как другие могут испытывать проблемы с равновесием или их ноги могут начать покалывать, говорит Крис Купер, сертифицированный личный тренер.

Однако Купер считает, что соблюдение основ приседания, поворота, толкания, тяги и общих движений может помочь с симптомами этого состояния.

Вывод

Программа упражнений может нуждаться в корректировке по мере изменения симптомов РС. Любой человек с рассеянным склерозом, который начинает новую программу упражнений, также должен проконсультироваться с врачом перед началом.

Подробнее о том, как жить своей лучшей жизнью с RRMS

• Cog Fog: How to Справьтесь с этим частым симптомом рассеянного склероза
• 7 ежедневных советов по борьбе с рассеянным склерозом
• Как сохранить здоровье мозга при рассеянном склерозе: руководство
• Просмотреть все