Все больше людей испытывают усталость от сострадания в карантине. Вот как справиться

Бесконечное сочувствие, хотя и достойное восхищения, может загнать вас в грязь.

Эмоциональная полоса пропускания - это спасательный круг в наше время - и у некоторых из нас ее больше, чем у других.

В такие времена мы часто зависим от сострадания наших близких. В конце концов, каждому нужно плечо, чтобы поплакать.

Но что произойдет, если вы всегда будете сильным плечом, опекуном, тем, у кого есть решение всех проблем?

Когда вы постоянно поддерживаете других, вы можете начать испытывать усталость от сострадания.

Усталость от сострадания - это эмоциональное и физическое бремя, создаваемое заботой о тех, кто в беде. Это полное эмоциональное истощение.

Те, кто испытывает усталость от сострадания, обычно теряют связь со своим сочувствием. Они чувствуют себя подавленными и менее привязанными к своей работе и своим близким.

С этим часто сталкиваются врачи, социальные работники, службы экстренного реагирования и лица, ухаживающие за хронически больными. Несмотря на то, что для медицинских работников это профессиональная опасность, любой может испытать усталость от сострадания.

В условиях пандемии мы с каждым днем все больше полагаемся друг на друга. Это нормально - хотеть заботиться о своих близких в это время.

Но если вы не заботитесь о себе, одновременно заботясь о других, вы рискуете сгореть.

Усталость от сострадания во время COVID-19 может выглядеть так, как если бы мать жонглировала работой из дома, воспитанием детей и обучением своих детей, а теперь прячется в ванной, чтобы обрести покой.

Это проявляется у взрослых, которые пришлось вырастить себя, своих братьев и сестер и родителей, которые их подвели, и теперь они не решаются отвечать на телефонные звонки, когда человек на другом конце переживает четвертый кризис за неделю.

Это врачи скорой помощи и медсестры не могут чтобы подмигнуть во сне между круглосуточными сменами, или супруг выпивает больше среднего, чтобы справиться с круглосуточной заботой своего партнера, заразившегося вирусом.

Быть бесконечно чутким, но при этом достойным восхищения. , может столкнуть вас с грязью.

Усталость от сострадания часто поражает тех, кто испытывает сильное сочувствие. Иногда те, кто испытывает усталость от сострадания, могут иметь свою прошлую травму, что приводит к чрезмерной компенсации готовности по отношению к другим.

Те, кто в прошлом был перфекционизмом, нестабильными системами поддержки и предрасположенностью сдерживать свои чувства больше подвержены риску усталости от сострадания.

Симптомы усталости от сострадания

желание изолироваться и оторваться от близких
эмоциональные всплески и раздражительность
физические признаки стресса, такие как напряжение челюсти, боли в плечах, расстройство желудка или постоянные головные боли.
самолечение или импульсивное поведение, например чрезмерное употребление алкоголя, азартные игры или переедание
проблемы с концентрацией внимания
бессонница или проблемы со сном
потеря самооценки, надежды и интереса к хобби.

Сострадание утомляемость не передается по наследству. Это можно решить. Однако это часто ошибочно принимают за депрессию и тревогу.

Это также не то же самое, что ваше обычное выгорание. Отгул и отпуск не решат проблему. Чтобы справиться с усталостью от сострадания, неизбежно придется изменить образ жизни.

Как я могу помочь себе, если я чувствую усталость от сострадания?

Мы говорим не только о пенных ваннах и масках для лица. Хотя они и хороши, они являются временными бальзамами для решения более серьезных проблем. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу.

Стресс проявляется по-разному. Спросите себя, что вам действительно нужно, и сделайте это. Если вы можете делать что-то положительное для себя каждый день, значит, вы уже на пути к исцелению.

Начните понимать, что вредно для вас, и оттуда используйте это понимание, чтобы создавать и утверждать границы.

Когда вы знаете, как сильно на вас влияют другие, вы можете опередить усталость от сострадания, удалив себя из истощающих ситуаций.

Границы звучат так:

«Меня волнует то, что вы хотите сказать, но у меня нет энергии, чтобы полностью участвовать в этом разговоре прямо сейчас. Можем ли мы поговорить позже? »
« Я больше не могу работать сверхурочно по состоянию здоровья, как мы можем распределить рабочую нагрузку более равномерно? »
« Я не могу помочь вам с этим прямо сейчас, но вот что я могу предложить ».

Это, вероятно, новая идея, если вы привыкли быть рукой помощи. Может быть, хоть раз, позвольте кому-то другому позаботиться о вас!

Если вы попросите любимого приготовить ужин, выполнить какое-нибудь поручение или постирать белье, вам будет легче. Это может дать вам больше времени, чтобы перестроиться.

Если вы будете вести дневник или поговорить с друзьями, это поможет вам избавиться от эмоционального бремени, которое вы несете. Занятия чем-то приятным, например, занятием хобби или просмотром фильма, могут помочь восполнить вашу способность заботиться о других.

Правильный специалист может помочь вам снять стресс и проработать истинный источник стресса. проблема.

Чтобы избежать усталости от сострадания, очень важно, чтобы люди расставляли приоритеты перед собой. Когда ваше призвание - помогать другим, это может быть сложно.

В конце концов, однако, если вы не можете помочь себе, вы не поможете другим.