Мамы с психическими расстройствами рассказывают, что им помогает

Справиться со стрессом и неопределенностью, вызванными пандемией, непросто для всех. Эти мамы делятся своим опытом и советами, как справиться с тяжелыми днями.

Когда вы боретесь с приступом тревоги, депрессией или другим психическим заболеванием, может казаться почти невозможным удовлетворить потребности ваших детей - и свои собственные.

Добавьте сюда пандемию с ее нагромождением факторов стресса и всех, кто находится дома, и тяжелые дни могут показаться невыносимыми.

Но помните, что вы абсолютно не одиноки, и в дополнение к терапии, лекарствам или другому лечению психического здоровья вам помогут самые маленькие стратегии.

Что есть у других мам. испытывает

В последние несколько месяцев Дон Перес, работающая на дому мама с генерализованным тревожным расстройством и депрессией, очень расстраивалась из-за своих 16-месячного и 3-летнего сыновья.

«Малейшие проблемы и поведение, которые полностью соответствуют им с точки зрения развития, заставляют меня терять терпение, и мне еще труднее проводить с ними весь день дома», - говорит она.

Для Переса обострения также включают такие симптомы, как усталость, проблемы со сном, головные боли, болезненность или напряжение в мышцах, а также потерю мотивации.

Меган Касилья-Мваура, контент-менеджер и Мать-одиночка, страдающая депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством, борется с частыми паническими атаками, связанными с пандемией, и сонным параличом. Необходимость оставаться дома напоминает ей о ее жестоком браке и о том, что она заперта в своем доме.

Имани Фрэнсиес, эксперт по здоровью и благополучию, с диагнозом депрессия и тревожность, испытывает крайнее истощение, беспокойство и чрезмерные размышления.

«Я не могу сидеть спокойно, не перегреваясь и не перегреваясь. потею, потому что я стесняюсь », - говорит Фрэнси.

Взаимодействовать со своим энергичным малышом особенно сложно, когда она едва может встать с постели и выйти из дома. «В те дни я буду быстро кормить свою дочь и позволить ей есть в постели со мной. Тот факт, что я могу делать для нее только самый минимум, заставляет меня чувствовать себя хуже, что также увеличивает продолжительность эпизодов ».

Защитник психического здоровья и автор Ачеа Редд также отстраняется и остается в постели, когда она депрессия ухудшается. «Все, даже душ, тяжело, и я плачу бесконечно», - говорит Редд, который беспокоится о том, как эти приступы плача могут повлиять на ее 9–13-летнюю девочку. Также с диагнозом тревожное расстройство, Редд испытывает тремор, бессонницу, возбуждение, раздражительность и отсутствие аппетита.

Для Кэтрин Смарт, супруги военного, страдающей паническим расстройством, депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством, самая большая проблема - не позволяя ее симптомам и паническим атакам «утащить меня». Хотя глубокая транскраниальная магнитная стимуляция значительно уменьшила ее симптомы, они могут возникать во время месячного цикла или в стрессовых ситуациях (например, этой пандемии).

Полезные способы справиться с трудными днями

Но вот и хорошие новости: помимо лечения - например, терапии и лекарств - эти мамы нашли способы пережить трудные дни.

Ниже вы найдете то, что помогает им осветлять тьму и заботиться о себе с состраданием, а также может помочь вам.

Питайте тело

Поскольку мясо заставляет Фрэнси чувствовать вялость, в настоящее время она придерживается вегетарианской диеты, потребляя такие продукты, способствующие повышению энергии, как перец и грибы.

Она также выпивает половину своего веса в унциях воды и регулярно ест небольшими порциями. «Если я слишком долго остаюсь с низким уровнем энергии, я впадаю в депрессивный эпизод», - говорит она.

Наслаждайтесь сольным утром

Еще до того, как по утрам смотреть на свой телефон, Фрэнси центрируется, играя на пианино, ведя дневник, читая книгу, сидя в тишине или занимаясь йогой. «Я даю себе так много вариантов, потому что это всегда заставляет меня делать что-то новое», - говорит она.

Касилья-Мваура также уделяет первоочередное внимание движению по утрам, практикуя 7- или 10-минутные видеоролики о йоге.

Привлекайте детей

Занимайтесь веселыми занятиями для нее 2- и 5-летнего возраста и восстановительное средство для нее было большим подспорьем для Касилья-Мваура.

Например, играя со своей дочерью, они будут заниматься детской йогой и поют: «Я включаю некоторые популярные песни TikTok, которые знают мои дети, и кричу поет».

Делитесь тем, что происходит

Смарт считает полезным рассказать своим детям 12-17 лет, когда ей нужно место, чтобы разобраться во всем.

«Если меня вызывает конкретное событие, я скажу им:« Эй, мне нужно пройти через эту дату / проблему / событие / встречу, и тогда я должен быть в порядке ». Обычно они очень понимающая и к настоящему времени уже привыкла к этому ».

Просить о помощи

Когда Перес нужно время для себя, ее муж берет на себя ответственность после работы. Это когда она уходит в другую часть дома, чтобы вести дневник и принять ванну. Или она идет на прогулку - «движение тела помогает мне выбраться из головы и погрузиться в настоящий момент».

Ее родственники также возят мальчиков по выходным, чтобы она могла расслабиться.

Молитесь

Чтобы перенаправить свое мышление, когда она не может сосредоточиться или спать, потому что ее посттравматическое стрессовое расстройство «поднимает свою уродливую голову», Смарт обращается к молитве. Например, Смарт, который является католиком, будет молча читать молитву Господню, приветствовать святую королеву, приветствовать Марию или молитву Святого Михаила.

Сделайте только одну полезную вещь

Когда Перес в депрессии ухудшается, она делает то, что способствует ее психическому и физическому здоровью: «Полный день задач и сенсорного ввода калечит, но одна-единственная задача, которая, как я знаю, полезна для меня, поддается выполнению».

Она отмечает, что это может быть прием поливитаминов, растяжка при просмотре шоу с выпивкой или использование английской соли во время ванн («Магний является отличным усилителем настроения и может способствовать сну», - добавляет она).

Смарт также любит наблюдать за летними штормами со своего крыльца наверху или нежиться в ванне, читая одного из своих любимых авторов.

Write

Гулять на природе

Когда Редд нужно задуматься, она находит утешение в одиночных прогулках после обеда. Если ее дети с ней, все катаются на велосипедах, чтобы расслабиться.

Узнай что-нибудь новое

Касилья-Мваура учится играть на калимбе, африканском музыкальном инструменте. Делая для нее что-то настолько необычное, она помогает ей почувствовать, что она уже не тот человек, которым была много лет назад во время жестокого обращения.

«Я понимаю, что двигаюсь вперед, узнаю что-то новое и почему-то горжусь собой, даже если я все еще учусь играть в« Греби, греби, греби своей лодкой ». - говорит она.

Вы выжили

Основываясь на словах ее тогдашней четырехлетней дочери, Касилья-Мваура регулярно напоминает себе, что она выжила, повторяя эти слова: «Я выжил, и моя сила - это сила и вдохновение моих детей. Со счастливой улыбкой над больным сердцем я каждый день лечу и выживаю каждый день ».

Когда вы тоже боретесь, выясните, что вам нужно, ищите поддержки и найдите стратегии, которые поддерживают ваше эмоциональное и физическое благополучие.

И помните, что вы тоже выжившие.

• Родительство
• Жизнь