Современные проблемы со здоровьем, решены

Было время, не так давно, когда телефон был просто телефоном, высокие каблуки не продавались в каждом торговом центре, и вам приходилось смотреть любимое телешоу, когда оно действительно транслировалось. Назад дороги нет - а кто хочет? - но наш современный мир несет свою долю опасностей для здоровья, которые когда-то были редкими или неслыханными. Узнайте, к чему может привести наша жизнь, наполненная текстами, музыкой и стилетами, и что вы можете сделать, чтобы эти новые риски остались в прошлом.

Следующая страница: шейка планшета и большой палец BlackBerry

Шейка планшета и большой палец BlackBerry
Мы все были там: не могли стоять в очереди в Starbucks или ждать начала фильма, не проверив телефон так нетерпеливо, как если бы у нас был любимый человек ER. Щелкайте мышкой, но знайте, что все эти сутулости и постукивания на портативных устройствах, таких как планшеты и смартфоны, приводят к большему количеству - и более молодых - пациентов с артритом и тендинитом в локтях, шее и больших пальцах рук. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Applied Ergonomics , 84 процента пользователей мобильных телефонов сообщили о боли по крайней мере в одной части тела, чаще всего в основании большого пальца правой руки. «Даже легкое давление может быть увеличено в 5 или 10 раз у основания сустава большого пальца», вызывая напряжение, - говорит Кеннет Минс-младший, доктор медицины, специалист по хирургии кисти в больнице MedStar Union Memorial в Балтиморе. Он предупреждает, что так называемый большой палец BlackBerry со временем может потребовать хирургического вмешательства.

Это не означает, что вы должны отказаться от Instagram, но примите некоторые простые меры предосторожности при вводе текста. Во-первых, советует доктор Минс, когда смотрите на экран, держите телефон примерно на уровне груди - другое исследование Applied Ergonomics показывает, что до 91 процента из нас могут смотреть на на уровне пупка, напрягая заднюю часть шеи. Если у вас есть планшет, используйте подставку, а не кладите его на стол или поднимайте вверх; оба положения могут болезненно искривлять ваши плечи. При использовании телефонов и планшетов периодически вставайте и потягивайтесь, стараясь не бить пальцами по экрану или клавиатуре. Наконец, подумайте о том, чтобы звонить (помните?) Вместо множества текстовых сообщений и электронных писем.

Следующая страница: потеря слуха из-за наушников

Потеря слуха из-за наушников
Потеря слуха, связанная с шумом, когда-то ограничивалась в основном строителями, рок-звездами и пожилыми людьми, теперь вызывает беспокойство у обычных людей любого возраста. Это согласно отчету Школы общественного здравоохранения Джонса Хопкинса, в котором говорится, что страна может столкнуться с эпидемией, отчасти из-за «растущего использования личных подслушивающих устройств». Более того, эта потеря слуха и связанные с ней проблемы, такие как шум в ушах или гудение и звон в ушах, возникают раньше и проявляются более отчетливо, когда они начинаются. «В последнее время у меня появляется все больше и больше молодых пациентов, которые просят пройти обследование, потому что они». их беспокоит их слух », - говорит Джейн Сэдлер, доктор медицинских наук, семейный врач из Медицинского центра Университета Бэйлора в Далласе.

Неудивительно: в отличие от громоздких наушников Walkman прошлых десятилетий, наушники-вкладыши воспроизводят большую громкость, высокую - качественный звук прямо через барабанную перепонку, а их крошечный размер - не говоря уже о повсеместном распространении портативных устройств для прослушивания и просмотра, таких как Kindle Fire или iPod, - позволяет вам удобно слушать музыку и смотреть телешоу и фильмы в любом месте и в любое время . Длительное или повторяющееся воздействие звука выше 85 децибел может повредить слух; MP3-плеер на полной громкости составляет около 105 децибел - это громче, чем у дрели или проезжающего мотоцикла.

Решение, естественно, состоит в том, чтобы уменьшить громкость и ограничить время, в течение которого у вас есть эти провода прорастающие из ваших ушей. Попробуйте следовать правилу 60/60: слушайте музыку через наушники не более 60 минут в день, используя 60 процентов максимальной громкости. А еще лучше, пружина для шумоподавляющих или шумоизолирующих наушников или, что лучше всего, спортивных наушников старой школы. Как правило, они безопаснее, говорит доктор Сэдлер, если вы не ходите с ними в пробке!

Следующая страница: Нарушение сна, связанное с экраном

Экран- связанное с этим расстройство сна
Поднимите руку, если вы спите, свернувшись калачиком с iPhone, или слишком поздно ложитесь спать, чтобы смотреть свои любимые телешоу в реальном времени ( Безумцы, мы помогаем вам -глаз). Осторожно: все больше и больше исследований показывают, что синий свет от светодиодного экрана - типа экрана на большинстве компьютеров, телефонов, телевизоров и других устройств в наши дни - может подавлять выработку гормона, вызывающего сон, мелатонина и нарушают наши циркадные ритмы. Исследователи считают, что это связано с тем, что синий свет, генерируемый светодиодами, излучает волны, очень похожие на дневной свет, поэтому наши тела могут постоянно думать, что сейчас день.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Journal of Applied Physiology , участники, которые смотрели на светодиодный экран перед сном, имели уровень мелатонина, который поднимался дольше и оставался ниже в течение ночи, чем когда они смотрели на старые - модные флуоресцентные мониторы. Это не дает возможности флуоресцентному освещению: другое исследование показало, что энергоэффективные люминесцентные лампы, излучающие синий свет, подавляют мелатонин больше, чем традиционные лампы накаливания (которые излучают красно-оранжевое свечение, менее похожее на дневной свет), и могут удерживать людей просыпаться дольше. Подобные исследования побудили Американскую медицинскую ассоциацию в прошлом году опубликовать отчет о том, что «чрезмерное воздействие света в ночное время, включая продолжительное использование различных электронных устройств, может нарушить сон или усугубить нарушения сна».

Нет, вы вы не собираетесь использовать телефон или компьютер 1993 года, но вы можете уменьшить яркость экрана ночью или установить приложение f.lux, которое автоматически регулирует свет, излучаемый вашим компьютером, в зависимости от время суток и где вы находитесь. А еще лучше почитайте при свете лампы накаливания, когда вы расслабляетесь ночью. Другое решение: «Я говорю людям делать растяжку и йогу перед сном», - говорит доктор Сэдлер, - как отключиться от сети, так и расслабиться до состояния сонливости.

Следующая страница: Растяжение на шпильках

Деформация на шпильках
Высокие каблуки были в моде - какие? - столетия; Стилет дебютировал еще в 1950-х годах. Затем Секс в большом городе сделал имена Кристиана Лабутена и Джимми Чу нарицательными. Сегодня шпильки популярны как никогда благодаря быстрому распространению более дешевых - и, как предупреждают эксперты, часто менее стабильных - моделей, которые продаются в сетевых магазинах для тех из нас, кто не умеет раскачивать дизайнерскую версию. Они даже появляются в спортзале, заменяя кроссовки на занятиях фитнесом, таких как Stiletto Workout.

Ортопеды с некоторой тревогой наблюдают за этой тенденцией. «Чем выше вы поднимаетесь, тем больше меняется ваша походка и тем больше нагрузка на ноги, колени и спину, - говорит Марлен Рид, доктор медицинских наук, из Центра семейной подиатрии в Нейпервилле, штат Иллинойс. - Потенциальных проблем будет больше. . ' Фактически, она предпочитает, чтобы пациенты носили обувь на каблуке менее 2,5 дюймов. В прошлом году исследователи из Университета Южной Калифорнии сообщили, что очень высокие каблуки (здесь мы говорим о 3,5 дюйма) значительно чаще вызывают боль в ногах, нагрузку на лодыжки и повышенный риск растяжения, чем каблуки на полдюйма. Другое исследование показало, что очень высокие шпильки с большей вероятностью, чем средние, вызывают варикозное расширение вен, которое может вызывать усталость и боль. А в 2011 году исследование, проведенное в Университете штата Айова, показало, что чем выше каблук, тем больше нагрузка на колени и риск остеоартрита.

Не обманывайте себя, говоря, что клинья или платформы - более безопасный вариант, Доктор Рид говорит. Они могут поставить вашу ногу под менее серьезным углом, но ваша отрывистая походка по-прежнему ложится неестественной нагрузкой на маленькие, нежные кости стопы и пальцев ног. Ее совет: если вам необходимо носить высокие каблуки, дайте ногам отдохнуть и опуститесь на следующий день.

Следующая страница: Необычные биоритмы

Необычные биоритмы
Мы живем в мир, в котором спортзал никогда не закрывается - да и проезд в нем тоже. Наш образ жизни 24/7 может иметь потенциальные последствия для здоровья, которые исследователи только начинают понимать. Например, если поздно ложиться спать, это может предрасположить нас к другому перевариванию пищи, что может способствовать ожирению. В одном исследовании мыши, подвергавшиеся воздействию тусклого света в ночное время, набирали на 50 процентов больше веса, чем мыши, которых содержали в условиях естественного цикла освещения, хотя оба потребляли одинаковое количество калорий и имели одинаковый уровень активности.

Исследования также показывают, что люди, чей распорядок не синхронизирован с обычными циркадными ритмами - например, люди, которые работают по ночам и спят днем ​​- могут быть более уязвимы к сердечным заболеваниям, депрессии, диабету и раку. «Мы эволюционировали в циклах света и тьмы, - говорит Ричард Стивенс, доктор философии из Центра здоровья Университета Коннектикута. «Современное освещение перевернуло эту ситуацию с ног на голову».

Поэтому, если вы поздно ложитесь - или просыпаетесь посреди ночи - старайтесь, чтобы свет и активность были как можно ниже, чтобы оставаться в гармонии с телом часы, говорит он. И помните: «Не время закусывать».