Минди Калинг тренируется с отягощениями на беговой дорожке. Стоит ли вам делать это тоже?

Считаете ли вы беговую дорожку священным местом для бега в помещении или устройством для пыток, факт в том, что вы можете получить от этого тренажера гораздо больше, чем кардио-тренировка. Просто спросите Минди Калинг. Ее тренер, Жанетт Дженкинс, разместила в Instagram видео с участием чемпионов и актрисы A Wrinkle in Time в умеренном темпе на беговой дорожке, одновременно выполняя сгибания молоточков и жим над головой.

В чем преимущество использования верхней части тела в этой группе тренировок на беговой дорожке? По словам Растина Стюарда, тренера уровня 3+ в Equinox Sports в Нью-Йорке, такая многозадачность не только помогает сократить время, которое вы проводите в тренажерном зале, но и полностью увеличивает количество сжигаемых калорий, потому что, ну, вы набираем больше мышц. Следуйте примеру Калинга, например, и вы проработаете всю нижнюю часть тела, плечи, бицепсы и предплечья.

Фахим Муджахид, владелец учебного центра HumanWorks в Майами, добавляет, что ходьба с отягощениями также может помочь подготовить ваше тело к некоторым распространенным функциональным движениям. Подумайте о том, чтобы держать свой багаж (мы не говорим здесь о сумках на колесиках) в дни путешествий. «Тащить сумку по проходу самолета, поднимать ее, а затем класть в верхний отсек - это, по сути, сложное упражнение, которое Калинг выполняет здесь», - отмечает Муджахид.

Тем не менее, дон. Не надо просто прыгать по протектору и увеличивать скорость до головокружительного темпа, неся сверхтяжелый груз. Это новое движение, поэтому сначала нужно акклиматизироваться. Рекомендация Муджахида: начинайте без отягощений, стараясь имитировать те же движения, которые вы выполняете с отягощениями. «Как только вы почувствуете себя стабильно, попробуйте нагружать только одну руку весом, используя другую руку для стабилизации, держась за консоль», - говорит Муджахид.

Если вы решите использовать веса сразу же летучая мышь, легкость в тренировке. «Я бы сказал, что это максимум 3,5 мили в час, используя легкие гантели, чтобы вы могли согласовать свои шаги с движениями верхней части тела», - говорит Стюард. «Убедитесь, что ваши движения верхней части тела и шаги медленные и контролируемые».

Теперь, когда вы нашли свой желоб, на некоторое время сделайте это молоточковым сгибанием в сочетании с жимом над головой. Если вы предпочитаете разбивать упражнения, попробуйте интервалы, предлагает Стюард, чередуя ходьбу и комбинированное упражнение для верхней части тела в течение 1 минуты с обычной ходьбой в течение 1 минуты, повторяя этот цикл в течение 20–30 минут. И не бойтесь смешивать несколько других скульпторов верхней части тела для разнообразия, - говорит Стюард. Сгибание бицепсов, подъем вперед, походка фермера или просто удерживание гантелей над головой - все это хорошие альтернативы, добавляет он.

Единственный другой вопрос, который у нас есть: что еще делал Калинг? Потому что ее тело после рождения ребенка выглядит лабиринтом!