Мишель Обама говорит, что у нее «депрессия средней степени» - вот что это значит, по мнению экспертов

Мишель Обама привлекла внимание после того, как она невероятно откровенно рассказала о своем психическом состоянии во втором эпизоде ​​своего подкаста, The Michelle Obama Podcast. Бывшая первая леди рассказала журналисту Мишель Норрис о борьбе с «низменной депрессией» во время пандемии и возрождения борьбы за расовую справедливость.

«Это не те времена, они не подходят для духовной жизни. ,' она сказала. «Я знаю, что имею дело с какой-то формой депрессии легкой степени. Не только из-за карантина, но и из-за расовой розни, и просто видеть эту администрацию, наблюдать ее лицемерие изо дня в день, удручает ».

« Я просыпаюсь в посреди ночи, потому что я о чем-то беспокоюсь или ощущаю тяжесть, - продолжила она. Обама сказал, что она пытается «убедиться, что у меня есть тренировка», но что были «периоды на протяжении этого карантина, когда я чувствовал себя слишком подавленным».

Обама также сказал, что это «утомительно» слышать истории о расовой несправедливости в США, отмечая, что трудно «просыпаться от еще одной истории о черном человеке или черном человеке, которого каким-то образом дегуманизируют, или ранят, или убивают, или ложно обвиняют в чем-то».

«Это привело к тяжести, которую я давно не ощущала в своей жизни», - сказала она. «Мы говорим о белых женщинах, которые сжимают свои сумочки при виде нас или чувствуют себя некомфортно, когда мы идем в магазин, но мне интересно, знаете ли вы, как мы боимся?»

Уходя из социальных сетей и, тем не менее, времяпрепровождение со своей семьей улучшило психическое состояние Обамы. «Тебе нужно посидеть в нем на минуту, чтобы знать:« Ой, я чувствую себя не в себе », - сказала она. «Я должен кормить себя чем-нибудь получше. А иногда для меня это означает выключение. Это значит выключить телефон, не смотреть новости, потому что это негативная энергия. Я узнал об этом еще во времена Белого дома ».

Вот что вам нужно знать о депрессии низкой степени, включая симптомы, которые могут ее сопровождать, и что делать, если вы думаете, что, возможно, испытываете эту депрессию. это.

Низкая депрессия - это не совсем медицинский диагноз, но это не значит, что это ненастоящее. «Люди описывают симптомы своего здоровья, используя язык, который перекликается с ними и их переживаниями», - говорит Монифа Сивелл, доктор медицины, сертифицированный психиатр из Атланты, штат Джорджия. В случае, если кто-то говорит, что у него «депрессия малой степени», как Обама (и что, по словам доктора Сивэлл, она слышала несколько раз в своей практике), специалист по психическому здоровью должен задать вопросы, чтобы «перевести язык здоровья пациента на более конкретным медицинским языком »для постановки диагноза и лечения, - говорит доктор Сивелл.

Низкую депрессию можно использовать для описания целого ряда разных вещей, - сказала Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии в клинике Пресвитерианская больница Нью-Йорка, Медицинский колледж Вейл-Корнелл и автор книги «Сила разных» сообщает Health. «Она может иметь в виду, что у нее больше чувства печали, чем обычно, которое пронизывает ее день в течение нескольких дней, но что она не чувствует себя подавляющей, безнадежной, беспомощной, никчемной и не оказывает значительного влияния на ее концентрацию, сон и аппетит », - говорит она. «Или она может иметь в виду, что у нее клиническая депрессия, но она легкая».

Депрессия - серьезное расстройство настроения, которое вызывает серьезные симптомы, влияющие на то, как пациент чувствует, думает и справляется с повседневной деятельностью по данным Национального института психического здоровья (NIMH). По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), от тяжелого депрессивного расстройства в любой конкретный год страдают 16,1 миллиона взрослых американцев.

Депрессия - даже депрессия, которая кажется второстепенной, - важна обратить внимание на. «Если вы чувствуете, что у вас депрессия средней степени тяжести, у вас действительно может быть депрессия», - говорит Thea Gallagher, психиатр, директор клиники Центра лечения и изучения тревожности Медицинской школы Перлмана Пенсильванского университета.

Поскольку депрессия средней степени тяжести не является официальным медицинским диагнозом, симптомы у разных людей могут быть разными. «У меня были пациенты, которые говорили мне, что у них депрессия легкой степени, и их симптомы в конечном итоге соответствовали критериям большого депрессивного расстройства», - говорит доктор Сивелл, добавляя, что у других были некоторые симптомы, но они не соответствовали тем же критериям для диагноз.

В основном симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Согласно NIMH, для того, чтобы получить диагноз клинической депрессии, необходимо, чтобы симптомы сохранялись не менее двух недель. По словам доктора Зальца, это может быть большим различием между борьбой с депрессивными симптомами и наличием клинически диагностированной депрессии.

Если за вашим плохим настроением стоит клиническая депрессия, NIMH сообщает, что вы можете испытывать следующие симптомы:

Имейте в виду, что клиническая депрессия бывает различной степени, и ее обычно можно разделить на легкую, среднюю или тяжелую. «При большом депрессивном расстройстве легкой степени симптомы вызывают тревогу, но поддаются лечению, и в целом симптомы не оказывают существенного влияния на личную и / или рабочую жизнь человека», - говорит доктор Сивелл. «Напротив, при тяжелом большом депрессивном расстройстве симптомы сильны, вызывают невероятное беспокойство для человека, и эти симптомы вызывают значительное и серьезное нарушение его общего функционирования».

Не позволяйте этому сползать. или отпишитесь о своих чувствах. «Проблема в том, что при отсутствии лечения легкая депрессия часто усугубляется и не проходит сама по себе», - говорит доктор Зальц.

Она рекомендует попробовать такие вещи, как регулярные упражнения, общение с друзьями и семьей. , заставляя себя общаться (конечно, в социальном отдалении) и практикуя ежедневную благодарность, чтобы попытаться помочь. Доктор Галлахер говорит, что неплохо было бы вспомнить то, что вы любили делать, прежде чем у вас разовьется плохое настроение, и попытаться воспроизвести их. «Это похоже на мышечную память: чем больше вы делаете эти вещи, тем больше у вас шансов вернуться к тому, что вы чувствовали раньше», - говорит доктор Галлахер.

Но если ваши чувства сохранятся, доктор Галлахер Сивелл говорит, что поговорить со специалистом по психическому здоровью - хорошая идея. Кроме того, помните об этом, согласно доктору Галлахеру: если вы думаете, что вам, возможно, нужно обратиться к терапевту, вам, вероятно, нужно обратиться к терапевту.

«Не пытайтесь поставить себе диагноз», - говорит доктор Сивелл. «Даже если вы не соответствуете критериям серьезного депрессивного расстройства, есть и другие эффективные методы лечения, которые могут быть применены, например терапия, которая поможет вам снова почувствовать себя собой».