Мемы про выпивку во время карантина есть повсюду, но на самом деле они проблематичны

На первый взгляд шутки кажутся довольно безобидными: вы видите, как звезда Food Network Ина Гартен в 9:30 игриво изображает космополита размером со свое лицо в Instagram, заявляя, что в кризисных ситуациях всегда час коктейлей! Ведущий Talkshow Конан О'Брайен делится твитом, в котором говорится, что «мы все согласны временно поднять планку для того, что считается« алкоголиком ». Даже друзья играют в питьевые игры Zoom, демонстрируя, что значит быть социальным во время пандемии.

Для ясности: выпивка - даже немного больше, чем обычно - не является преступлением. Мы все пытаемся справиться с пандемией COVID-19 как можно лучше. Но трудно игнорировать тот факт, что культура употребления алкоголя в карантине стала немного проблематичной (мягко говоря) и что это серьезное испытание на чью-либо трезвость, в том числе и на мою собственную.

Я бросил пить в июне 2016, и хотя я редко даже думаю о выпивке сегодня (я добрался до места, где я могу отключиться от почти постоянного потока мемов «мама-нуждается-вино»), я использовал его почти в каждой ситуации: праздновать, сочувствовать, расслабляться, снимать социальную тревогу, избегать сложных вещей. Дошло до того, что всегда была причина, всегда было оправдание. Но выпивка всегда была лишь лейкопластырем, и в конце концов она перестала прилипать.

Мы все чувствуем эти вещи - потребность посочувствовать, успокоиться, отвлечься от сложившейся ситуации - и алкоголь оказался легким способом, с помощью которого многие находят утешение (я Значит, почти 40% жителей Нью-Йорка сообщают, что они пьют в течение дня, работая из дома, потому что, ну, они могут). Но есть тонкая грань между умеренным потреблением и использованием алкоголя в качестве основного механизма выживания.

«Вспышка COVID-19 эмоционально нарушила регуляцию для всех, и многие люди пришли к болезненному осознанию того, что им действительно трудно сидеть спокойно, молчать или иным образом знать, как успокоить себя - или как мы бы сказали в мире психического здоровья, успокойтесь », - говорит Health» психотерапевт Джин М. Кэмпбелл, LCSW, которая работала с женщинами, страдающими алкоголизмом, более 20 лет. Даже самым приземленным и сосредоточенным людям, которых я знаю, было трудно регулировать свою нервную систему, потому что они ощущали не только собственное беспокойство, но и коллективное беспокойство. '

Коллективная тревога возникает не только из-за всех вопросов, связанных с коронавирусом, на которые у нас нет ответов. По словам Кэмпбелла, многие из способов, которыми мы раньше спасались, - похода в кино или на ужин, тренировки в тренажерном зале, - сейчас не подходят. «Поскольку существует так мало вариантов« здорового побега »в сочетании с отсутствием навыков самоуспокоения, многие люди обращаются - даже больше, чем обычно - к алкоголю, чтобы успокоить себя», - объясняет она. «Если люди чувствуют себя в ловушке, испытывают финансовые затруднения или внезапно обучают своих детей на дому - без какой-либо конкретной точки зрения, когда жизнь вернется к« нормальной », - вполне логично, что они ищут облегчения».

Проблема в том, что «облегчение» от алкоголя всегда проходит, а проблемы, опасения и вопросы без ответа остаются. «Как консультант, я бы сказал, что вещества, в том числе алкоголь, никогда не являются лучшими механизмами преодоления», - говорит Health »Эндрю Финч, доктор философии, специалист по консультированию по вопросам человеческого развития из Университета Вандербильта. Если человек употребляет алкоголь по спирали, это может создать стресс в отношениях и увеличить риск жестокого обращения и травм для себя или других. Это не только ослабляет нашу иммунную систему и подвергает нас риску заболеть, но и снижает запрет на общение с другими людьми ».

Не только это, но и алкоголь может добавить проблемы в ваш список. «В некоторых случаях к этому добавляются дополнительные проблемы из-за того, что вы пьете», - говорит Кэмпбелл, указывая на влияние алкоголя на депрессию, которое в конечном итоге может превратиться в порочный круг. «Алкоголь - депрессант, - говорит она. «Вы чувствуете себя подавленным, поэтому пьете, и из-за того, что вы пьете, вы более подавлены, и из-за того, что вы в депрессии, вы пьете больше ... алкоголь не только не решение в этом случае, он фактически усугубляет проблему . '

В течение долгого времени я не считал алкоголь проблемой в моей жизни, потому что я просто делал то, что делали все остальные. Утром я не пил, у меня не было бутылок с водкой, спрятанных в ванной. Я был ответственным родителем, я всегда приходил к друзьям, я никогда не брал выходной, чтобы лечить похмелье. Но в глубине души я не справлялся с жизнью. Я не просто хотел пить вино каждый вечер - мне было нужно. И хотя я не могу сказать это с уверенностью, похоже, что многие люди борются с этой пандемией таким же образом.

Кэмпбелл говорит, что время от времени выпивать во время изоляции или в любое другое время - это нормально для многих. «Если раньше вы время от времени выпивали бокал вина за ужином, а теперь выпиваете один - или два, или три - каждую ночь, это может быть красным флагом», - говорит она. К другим признакам проблемы относятся пренебрежение другими частями своей жизни из-за употребления алкоголя или отказ от других механизмов выживания, потому что алкоголь «легче».

Если вы чувствуете, что полагаетесь на алкоголь ( или любое другое вызывающее привыкание вещество), чтобы справиться с давлением карантина - или просто чтобы пережить день - есть много способов получить помощь, даже во время изоляции. Проводятся виртуальные встречи АА, и онлайн-программы восстановления, такие как Tempest Sobriety School, предлагают широкий спектр инструментов, включая лекции, управляемые медитации, ежедневные мантры, советы экспертов и обширную систему поддержки.

И не забывайте о простых вещах, - говорит доктор Финч. «Построение структуры в вашей жизни может помочь, как и вещи, которые могут помочь в любое время - достаточный сон, соблюдение личной гигиены, одевание, общение с поддерживающими сверстниками и семьей, практика осознанности, упражнения и употребление здоровой пищи». А если стресс и беспокойство нарастают, подумайте о телеконсультации - большинство терапевтов предлагают встречи через FaceTime, Skype или Zoom во время пребывания дома.

Моя собственная стратегия трезвости была проста: я принимал ее по одному дню. Я упростил все в своей жизни, включая отношения. Я проводил время с людьми, которые поддерживали и праздновали мое решение бросить пить, и избегал тех, кто сомневался в этом. Я читаю сообщения в блогах и книги, написанные людьми, которые были трезвыми 12 дней, 12 месяцев, 12 лет. Я излагаю свои беспорядочные и запутанные чувства на бумаге. Я много принимал ванну.

И в настоящее время я также расширил свой трезвый круг - как вне, так и в Интернете, - и получаю поддержку от других, которые, как и я, верят, что жизнь без алкоголя может быть красивой удивительный. Так что теперь, когда дело касается виртуального счастливого часа, я могу составить свои собственные правила. Моктейль, кто-нибудь?