Медитация снижает эмоциональную боль на 44%: исследование

Откройте любой журнал (например, этот), и вы обнаружите, что внимательность стала мейнстримом. Вы также заметите, что есть исследования, которые призваны показать преимущества медитации практически во всем, от результатов детей по математике и продолжительности мигрени до лечения ВИЧ и восстановления здоровья после кризиса. Теперь подробное новое исследование, которое будет опубликовано в Journal of Neuroscience, будет посвящено изучению того, как мозг медитирующих людей реагирует на боль.

Фадель Зейдан, доцент кафедры нейробиологии и анатомии в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, изучает внимательность в течение 15 лет и в результате отмечает улучшение показателей здоровья. «Но что, если это всего лишь плацебо?» - подумал он. «Что, если люди сообщают об улучшении своего здоровья и уменьшении боли только из-за репутации медитации как оздоровительной практики?» Он хотел это выяснить, поэтому он разработал испытания, в которые была включена группа плацебо.

Зейдан набрал 75 здоровых, безболезненных людей и просканировал их мозг с помощью МРТ, пока они испытывали болезненный жар с температурой 120 градусов. тепловой зонд. Затем исследователи разделили их на четыре группы и дали им четыре дня обучения. Все думали, что получают реальное вмешательство, но большинство из них получали фиктивное лечение.

«Я хочу, чтобы меня ограничивали в отношении эффективности внимательности, и способ сдерживаться в этом - сделать это «Все труднее и труднее продемонстрировать его эффективность», - говорит Зейдан.

Во-первых, была группа кремов-плацебо, которым участникам сказали, что они уменьшают боль с течением времени, говорит Зейдан (на самом деле это был просто вазелин). В течение четырех дней они натирали им заднюю часть ноги и проверяли его на болезненно горячем тепловом зонде. Мало ли они знали, что исследователи снижали температуру каждый день; участники думали, что крем подействовал.

Другой группе преподавали своего рода фальшивую медитацию осознанности - им велели глубоко дышать в течение 20 минут, но не получили никаких инструкций о том, как делать это осознанно. Контрольной группе было предложено 20 минут прослушивания очень скучной книги на пленке: Естественная история и древности Селборна.

Для реального вмешательства люди сидели в течение 20 минут в прямой позе, закрывали глаза и слушали к конкретным инструкциям о том, на чем сосредоточить внимание и как позволить мыслям и эмоциям проходить без осуждения. «Наших испытуемых учат сосредотачиваться на меняющихся ощущениях дыхания и мысленным взором следить за дыханием, когда оно опускается вниз по груди и животу», - говорит Зейдан.

Через четыре дня все снова вошли. аппарат МРТ и перенес ту же боль от 120-градусного зонда. Им сказали использовать свои навыки - глубоко дышать, осознанно медитировать или использовать крем. Они использовали рычаг, чтобы указать физическую интенсивность и эмоциональную неприятность боли.

Они обнаружили, что у людей во всех группах наблюдалось большее уменьшение боли, чем у контрольной группы. Крем-плацебо снизил ощущение боли в среднем на 11% и эмоциональную неприятность боли на 13%. Для группы фиктивной внимательности эти цифры составили 9% и 24% соответственно. Но медитация осознанности превзошла их всех. В этой группе интенсивность боли снизилась на 27%, а эмоциональная - на 44%.

Это шокировало Зейдана. Предыдущие исследования показали, что опиоидный морфин снижает физическую боль на 22% - и внимательность превзошла даже это. Но результаты МРТ, показавшие, как боль регистрируется в их мозгу, удивили его еще больше. Люди, которые практиковали медитацию осознанности, похоже, использовали для уменьшения боли другие области мозга, чем другие группы.

«Мы считаем, что в группе настоящей медитации осознанности происходило что-то более активное», - говорит Зейдан. . По его словам, у этой группы была повышенная активация в областях мозга более высокого порядка, связанных с контролем внимания и улучшенным когнитивным контролем, при этом демонстрировалась деактивация таламуса - структуры, которая действует как привратник для боли, проникающей в мозг. «Раньше мы не наблюдали этого ни с одной другой техникой».

Это важное предварительное исследование, - говорит Зейдан, но кто именно выиграет от воздействия медитации на боль, пока неизвестно. «Сейчас мы находимся на той стадии, по крайней мере, в моей лаборатории, где у нас есть достаточно доказательств того, что медитация уменьшает боль и делает это действительно уникальным способом, отличным от любой другой техники, которую мы видели», - говорит он.

А насчет вопросов, оставшихся без ответа? «У нас еще нет исследований, - говорит он, - но мы приближаемся к цели».