Я до тебя: как родители могут в первую очередь заполнить свои эмоциональные резервуары

Забота о себе - это не роскошь, это необходимость.

Я думаю, можно с уверенностью сказать, что во время полета большинство из нас обычно теряет сознание во время инструктажа по безопасности. Где-то между кислородной маской и демонстрацией спасательного жилета мой разум уже планирует то, что я могу (или не буду) делать во все часы одиночного сидения.

И в полете, и в жизни, в полете. с детьми - совсем другая игра с мячом. Нет времени читать журнал, ходить в туалет в одиночку или даже покормиться. Цель этой «игры» для родителей в раннем детстве - кормить, пить и развлекать своих детей, пока они не уснут.

Забота о себе - это не только для себя

Это потребовало у моего мужа рецидив расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и резкий переход к одиночному воспитанию двух мальчиков младше 4 лет, прежде чем я по-настоящему взглянула на свое психическое здоровье. Когда «семейная болезнь» наркомании прокатилась по нашему дому, я остался топтаться на ногах с моим браком, финансами и психическим здоровьем в клочьях.

Даже при поддержке семьи и консультировании, травма, полученная в результате более чем двухлетнего пребывания супруга в активной зависимости, сказалась на мне. Это сильно повлияло на мою способность эффективно воспитывать детей и развиваться.

По словам врача, эксперта по наркозависимости и автора доктора Габора Мате, когда родители находятся в стрессе, они влияют на способность своих детей настраиваться на эмоции других людей. , справляются со своим стрессом и управляют своими эмоциями.

В своей книге «В царстве голодных призраков: близкие контакты с зависимостью» Мате пишет: «Младенцы читают, реагируют на них и находятся под влиянием их развития. психологическим состоянием родителей. В самом прямом смысле, мозг родителей программирует мозг младенца, и именно поэтому родители, находящиеся в стрессовом состоянии, часто воспитывают детей, чей стрессовый аппарат также работает на высокой скорости, независимо от того, насколько они любят своего ребенка и независимо от того, что они стараются изо всех сил. . Младенцы от стрессовых или депрессивных родителей, вероятно, закодируют в своем мозгу негативные эмоциональные паттерны ».

Я понял, что у меня есть выбор: я мог либо сначала взять кислородную маску себе, либо продолжать оставаться неэффективным во всем еще. И если бы это было так, я бы рискнул получить долгосрочные негативные последствия для своих детей.

Тем не менее, когда вы находитесь в стрессе, может быть трудно увидеть, что делать дальше, и знать, что с этим делать. заботиться о себе.

Позвольте мне поделиться тем, что сработало для меня, в надежде, что вы тоже сможете наполнить свой резервуар в этом сезоне заботы обо всех остальных.

Используйте дневник, чтобы избавиться от негативных эмоций

Как родители, мы постоянно планируем, готовим и составляем мысленные списки дел. Я обнаружил, что занесение некоторых из этих мысленных списков на бумагу высвободило всю информацию, переполнявшую мой тревожный разум. В стрессовые или травматические времена переливание всего, что вы чувствуете, на бумагу само по себе может быть исключительно исцеляющим и дать здоровый эмоциональный выход.

Процесс письма, по мнению экспертов, может позволить людям, пережившим стрессовое жизненное событие, научиться лучше регулировать свои эмоции, организовывать свои мысли и, возможно, вырваться из бесконечного круговорота мыслей. / p>

Развивайте реакцию релаксации

Согласно исследованию реакции на релаксацию доктора Герберта Бенсона, почетного директора Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при больнице общего профиля Массачусетса, люди могут противостоять реакция на стресс с использованием подходов осознанности, которые помогают помешать реакции борьбы или бегства. Сюда могут входить такие вещи, как йога или тай-чи, глубокое дыхание и сосредоточение ума на спокойном слове или фотографии.

Хотя посещение студии йоги на час в день может оказаться невозможным, добавить всего 10 20 минут практики внимательности каждый день могут помочь. Сидя спокойно и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы можете освободиться от прошлых забот и завтрашних забот и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать сейчас.

Добавьте заботу о себе в свой список дел

Кажется странным, что нам нужно добавить «заботу о себе» в наши списки дел. Но если вы похожи на меня, то забота о себе - это первое, что выпадает из списка приоритетов после работы, детей и взросления.

Простые вещи, такие как расслабляющая ванна, когда дети спят, могут казаться такими, как абсолютная роскошь. Сделай сам манис и педикюр может показаться простым делом, но это что-то только для вас и способ подбодрить вас. Даже позволяя себе ничего не делать, разрешено и должно поощряться.

Найдите хобби, которое принесет вам радость

Вспомните, что заставляет вас воспитывать детей? душа парит и приносит вам полную радость? Было ли хобби, которое когда-то делало вас счастливым?

Хобби не обязательно должно быть физической активностью: почему бы не попробовать свои силы в гончарном деле, живописи или скульптуре? Высвобождение внутреннего творчества может стать прекрасным выходом.

Но если вам нравится спорт или активный отдых на свежем воздухе, вы одним выстрелом убьете двух зайцев и заставите эти эндорфины накачать кровь. Физические упражнения, такие как танцы, серфинг, бег или даже быстрая ходьба, дают дополнительные преимущества упражнений и могут противодействовать накоплению стресса.

Вернуться к искусству однозадачности

В мире, где многозадачность часто считается навыком, которым нужно овладеть, чтобы повысить продуктивность, это часто может вызывать у нас чувство спешки, стресса, и неэффективно.

Сначала может потребоваться практика, но попробуйте просто подождать, пока закипит чайник, или вымыть посуду, не пытаясь оставлять голосовые сообщения, и спланировать список покупок. Если позволить вашему мозгу сосредоточиться на чем-то одном, это даст вашему разуму моменты спокойствия.

Найдите свою сеть поддержки

В раннем детстве социальная поддержка имеет решающее значение для вашего благополучия. бытие. Покопайтесь в своей сети поддержки, состоящей из семьи, друзей, коллег и товарищей, поскольку именно здесь вы найдете силы, сочувствие, комфорт и обогащение. Эмоциональная поддержка со стороны близких друзей и семьи играет огромную роль в поддержании нас во времена хронического стресса.

Это тяжелые времена для всех. Если, как родители, мы не заботимся о собственном уровне стресса, наши дети тоже могут пострадать.

Вместо этого, если мы моделируем, как работать со стрессом и преодолевать его, наши дети научатся тому же. Заправлять наш бак необходимо до того, как заправлять все остальные. Находить время для себя не эгоистично - для вашей семьи это может быть лучший подарок из всех.

• Родительство
• Здоровье и здоровье Благополучие