Я и мой Кегель: упражнения для таза могут окупиться

Я стою у входной двери, с продуктовой сумкой на одном бедре, с малышом на другом, ловлю ключи и думаю: «Я не выживу». Ванная комната находится всего в 6 футах от отеля. Швыряя сына и продукты на пол, я бегу, но не могу вовремя расстегнуть молнию. И я невольно думаю: «А нам обоим нужны подгузники?»

Через два года после родов я все еще не могу контролировать свой мочевой пузырь. Я один из 25 миллионов американцев, большинство из которых женщины, страдающих недержанием мочи. Более половины здоровых женщин в возрасте от 42 до 50 (им 45) имеют хронические проблемы с мочеиспусканием в той или иной форме, обычно связанные с беременностью и родами, кашлем, запором, поднятием тяжестей или гормональными изменениями. Тем не менее, что невероятно, 90 процентов из нас никогда не обращаются за лечением.

Я решил, что мне нужно что-то делать. Похоже, у меня нет тонуса мышц тазового дна, и мой акушер-гинеколог считает, что мне нужна операция. Когда я спрашиваю об альтернативах, она предлагает физиотерапию: моего личного тренера по Кегелю.

Я знал и знал о Кегеле в течение многих лет, но, по-видимому, не так. Арнольд Кегель, гинеколог из Университета Южной Калифорнии, разработал это упражнение в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам с послеродовым недержанием мочи. Эксперты говорят, что хорошая программа Кегеля может уменьшить количество еженедельных эпизодов недержания на 50–60%.

Итак, я подумал, почему бы не попробовать терапию? И, как женщина на задании в тренажерном зале, я решаю отслеживать свои успехи с помощью дневника.

«Похоже, у вас были травматические роды», - сказала Эстер, сертифицированный физиотерапевт, когда я Расскажите о моих двухдневных схватках на спине, часах толчков и о кесаревом сечении. Она уверяет меня, что принимает пациентов всех возрастов, а не только пожилых людей. Используя пластиковую модель женского таза, она показывает, как тазовое дно поддерживает репродуктивные, мочевыводящие и пищеварительные органы. Но если бы эта связка мышц была на пляже, мне бы в лицо ударили песок.

К счастью, поскольку у меня нет болезненных медицинских проблем, Эстер считает, что укрепление мышц таза может решить мою проблему. недержание мочи. Моя страховая компания, очевидно, соглашается, санкционировав восемь сеансов. Эстер делает осмотр органов малого таза, чтобы проверить мои силы. Когда я сжимаю, она что-то чувствует. В качестве домашнего задания я должен выполнять пять трехсекундных упражнений Кегеля дважды в день. Настоящий Кегельс.

Эстер показывает мне, что я просто сжимал мышцы бедра и ягодиц, а не сжимал те, которые составляют тазовое дно. Она обещает, что я буду работать до 30 в день с 10-секундными задержками. Эстер также просит меня отслеживать моё потребление жидкости и выделение мочи. Я говорю ей, что мой сын только начал приучать к горшку. «Хорошо», - говорит она. «Вы двое можете тренировать свой мочевой пузырь вместе».

Я дважды вижу Эстер в первую неделю, чтобы убедиться, что я правильно делаю Кегель. Мы говорим о лучших позах и техниках (например, выдох, лежа на спине с подушками под ягодицами), моей истории и моих заботах. Затем я возвращаюсь раз в неделю, затем каждые 2 недели, а затем каждые 3. В течение месяца несчастных случаев становится все меньше и меньше.

Подождите. Я думала, что все наоборот: упражнения для тазового дна приносят отличный оргазм. Оказывается, это правда. Но Эстер просто хочет, чтобы я выполняла любое упражнение, которое укрепляет эти мышцы, включая оргазм. Хм. Почему она не сказала об этом в начале?

К нашему последнему сеансу. Я больше не боюсь попасть в аварию. «Только подумайте, - говорит Эстер, - вы многое узнали о той части своей анатомии, которую большинство женщин даже не рассматривает». Это правда. На всю оставшуюся жизнь я беру с собой тазовое дно.