Управление психическим здоровьем во время пандемии

• Стресс и тревога во время пандемии.
• Препятствия для оказания медицинской помощи.
• Советы по охране психического здоровья.
• Итог

Настали стрессовые времена в эпоху COVID-19. Мы все сталкиваемся со страхами и тревогой по поводу того, что будет дальше.

Мы теряем друзей и членов семьи, и мы все больше слышим о той роли, которую неравенство в состоянии здоровья играет в высоких показателях заражения COVID-19 в цветных сообществах.

Но как темнокожие женщины и семьи остаются психически здоровыми и целостными?

Как пандемия способствует дополнительному стрессу и тревоге

Помимо опасений заразиться вирус, мы имеем дело с экономической нестабильностью, которую он вызвал. Темнокожие женщины, как правило, относятся к наиболее экономически уязвимым.

Эта пандемия повысила ставки.

Опасения по поводу безработицы, увольнения с работы и потери доходов малых предприятий усиливают стресс и вызывают проблемы с психическим здоровьем, которые настолько реальны в повседневной жизни.

Беспокойство по поводу оплаты аренды жилья, обучения детей и покупки еды также огромно.

Императив здоровья чернокожих женщин знает, что так много черных женщин и мужчин изо всех сил пытаются сохранить свое эмоциональная опора, особенно сейчас.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), примерно 30% взрослых афроамериканцев с психическими заболеваниями получают лечение каждый год по сравнению со средним показателем в США (43%).

Мы можем и должны лучше обеспечивать доступ к медицинской помощи и ресурсам, особенно сейчас.

Устранение препятствий для доступа к психиатрической помощи

Даже без глобальной пандемии цветные сообщества борются со стигмой, чтобы удовлетворить свои потребности в психическом здоровье. Это проблема - иметь возможность позволить себе консультирование и поддержку с учетом культурных особенностей.

Актриса Тараджи П. Хенсон вносит свой вклад через свой Фонд Бориса Лоуренса Хенсона (BLHF).

Хенсон недавно запустил инициативу виртуальной терапии COVID-19 для обслуживания цветных сообществ, когда они ориентируются в основных жизненных изменениях, вызванных кризисом коронавируса.

«(BLHF) признает, что в это трудное время время, стоимость психиатрических услуг может стать препятствием для афроамериканского сообщества.

«Необходимость выбирать между едой и психическим здоровьем - это не то, о чем нужно когда-либо задумываться», - говорится в заявлении Хенсона на веб-сайте BLHF.

«Мы. ходить разбитыми, ранеными и ранеными, и мы не думаем, что об этом можно говорить », - говорит она.

«Мы не говорим об этом дома. Его избегают. Это то, что заставляет вас выглядеть слабым. Нам велят помолиться за это », - добавляет она.

« Люди убивают себя. Люди теряют сознание от наркотиков. Не все можно исправить с помощью таблеток ».

Этот новый мир COVID-19, полный потерянных рабочих мест и изоляции, усложнил его. Но организации, предлагающие поддержку в области психического здоровья, такие как BLHF, могут быть настолько важны для людей, которые борются с этим кризисом и за его пределами.

Советы по управлению психическим здоровьем

Наконец, психическое здоровье и медицинские эксперты признают влияние стресса, посттравматического стрессового синдрома (ПТСР), депрессии, травм и других проблем с психическим здоровьем в чернокожих сообществах.

Барбара Дж. Браун, доктор философии, Вашингтон, округ Колумбия, психолог из Консорциума консультирования и консультирования Capitol Hill, LLC, говорит: «Будь то COVID-19 или что-то еще, всегда будет верно, что чем сильнее мы ощущаем потерю контроля со стороны чего-то внешнего, тем больше будет потребность найти центр контроля внутри нас ».

Этот вирус - неизведанная территория для всех нас, и вы не нужен диагноз, чтобы признать и подтвердить свое чувство стресса и неуверенности.

«Повышение наших внутренних навыков выживания - наша лучшая защита для управления нашим психическим здоровьем во время текущей пандемии COVID-19, - говорит Браун.

«Если мы собираемся развить эмоциональную невосприимчивость к стрессу, мы должны уделить внимание основным аспектам сна, физическим упражнениям и питанию, чтобы создать основу для эмоционального благополучия.

Вот некоторые из них. некоторые вещи, которые вы можете сделать сейчас, чтобы поддержать свое эмоциональное и психическое здоровье.

Принимайте лекарства

Если у вас есть диагноз и вам прописаны лекарства для поддержания вашего психического здоровья, продолжайте их принимать.

А если вы не можете позволить себе лекарства из-за потери работы, страховки или по другим причинам, есть ресурсы.

Установите распорядок дня

Составьте расписание и старайтесь придерживаться его ежедневно. Для поддержания вашего психического и физического здоровья очень важен распорядок.

Ешьте здоровую пищу

Свежая здоровая пища, например фрукты и овощи, важна для поддержания вашего физического и психического благополучия. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые содержат пустые калории.

Физические упражнения

Подышите свежим воздухом и сделайте упражнения. Возможно, сейчас вы не сможете пойти в тренажерный зал, но существует множество онлайн-классов, которые помогут вам получить 30 минут плюс упражнения для поднятия настроения.

Практика йоги может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Или просто выйди и гуляй.

Не забудьте практиковать физическое дистанцирование, также называемое социальным дистанцированием, и наденьте маску, если вы собираетесь быть рядом с другими людьми.

Составьте вдохновляющий плейлист

Получите плейлист с любимой музыкой. Это может помочь поднять настроение и успокоить беспокойство и страхи. Это может быть госпел, джаз, хип-хоп, олдскульная, поп или любая другая музыка.

Налаживайте связи

Найдите новые способы наладить общение с семьей, друзьями и коллегами .

Одна из самых больших проблем - изоляция, которую мы все чувствуем, оставаясь дома. Общайтесь с друзьями через социальные сети, телефонные звонки и сервисы потокового видео. Эти инструменты могут помочь нам почувствовать связь.

Поддерживайте свой дух

Не игнорируйте свое духовное здоровье.

Медитация, вера и молитва важны в такие моменты. То, что мы не можем пойти на службу прямо сейчас, не означает, что мы не можем вместе поклоняться на расстоянии.

Подключитесь виртуально.

Итог

Старайтесь не сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете изменить прямо сейчас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Никогда не бойтесь обращаться за помощью; используете ли вы виртуальную терапию или звоните на горячую линию, оставайтесь на связи.

И помните, что будет лучше, если мы будем оставаться на связи.