Как справиться с водофобией или страхом путешествовать

• Симптомы
• Примеры из реальной жизни
• Анализы и диагностика
• Как проводить
• Лечение
• Когда обращаться к врачу
• На вынос

Ходофобия - это крайний иррациональный страх перед путешествием. Этот тип страха известен как фобия. Фобия - это один из видов тревожности, а тревога обычно вызывает чрезмерное беспокойство.

Страх сам по себе не всегда плохо. На самом деле страх - это «нормальная» биологическая реакция на потенциально опасные ситуации, такие как несчастные случаи, пожары или насилие.

Однако при фобии страх считается «иррациональным». Это потому, что это основано на вашем восприятии чего-то опасного, хотя на самом деле это не так. Например, социальные фобии возникают, когда кто-то чувствует, что говорить перед другими людьми или общаться с ними опасно, даже если такие ситуации на самом деле не причинят вам физического вреда.

В то время как тревога во время путешествия является распространенным заболеванием психического здоровья. , ходофобия гораздо серьезнее. Иногда его путают с агорафобией - еще одним видом крайнего страха. Это заставляет человека паниковать, когда он понимает, что из места или ситуации невозможно сбежать.

Если у вас есть родофобия, ваши страхи перед путешествием могут быть настолько серьезными, что они мешают вашей повседневной жизни. Он также может вызывать серьезные симптомы тревоги, которые могут сохраняться за пределами предполагаемых опасностей путешествия.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом типе фобии, а также о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы помочь справиться с этим и лечить его. улучшить качество вашей жизни.

Симптомы

Ходофобия вызывает серьезные симптомы тревоги. Это может произойти, когда вы путешествуете или даже думаете о путешествии. Вы можете зациклиться на своем страхе перед путешествием и не сможете думать ни о чем другом.

Другие симптомы могут включать:

• учащенное сердцебиение и артериальное давление
• учащенное дыхание
• головокружение
• покраснение лица
• потливость
• боль в животе
• диарея
• тошнота
• сухость во рту
• мышечная слабость и напряжение
• потеря аппетита

В более тяжелых случаях случаях, ходофобия может вызвать приступы паники. Вы можете испытать некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также:

• озноб или приливы;
• затрудненное дыхание;
• ощущение, будто вы замерзли в место
• дрожь
• ощущение, будто вы теряете контроль или умираете

Примеры из реальной жизни

По определению, ходофобия может вызвать крайний и иррациональный страх перед путешествием. Однако в реальной жизни ходофобия может проявляться следующим образом:

• Вы не можете путешествовать в одиночку. Вы можете зависеть от друзей или родственников, которые путешествуют с вами. Они могут утешить вас и частично отвлечь от ваших страхов.
• Вы сильно боитесь разлуки с близкими или коллегами, когда путешествуете с группой.
• Вы боитесь путешествовать самолетом, автобусом, поездом, кораблем или любым другим видом транспорта.
• Вы не можете водить машину или ездить на машине.
• Вы боитесь путешествовать прочь. из дома. Иногда это неправильно классифицируют как клаустрофобию или социальную фобию. Однако в этих ситуациях вы боитесь самого путешествия, а не закрытых пространств или общения.
• У вас могут быть панические атаки, которые возникают, когда вы пытаетесь забронировать поездку или зарегистрировать свой багаж, или в любых других ситуациях, которые могут возникнуть перед поездкой.

Тесты и диагностика

Ни один тест не может диагностировать фобии. Скорее всего, вы уже подозреваете, что боитесь путешествовать, и ищете официальный диагноз, чтобы получить лечение.

Этот тип фобии имеет тенденцию развиваться в зрелом возрасте. Это часто является следствием прошлого негативного опыта путешествий. У вас также может развиться ходофобия наряду с другими типами фобий, такими как боязнь полета или авиофобия.

Врач может диагностировать ходофобию на основе самооценки в сочетании с анкетами в офисе. Скорее всего, они будут задавать вам вопросы о ваших ежедневных и долгосрочных поездках, а также о симптомах, которые вы испытываете.

В большинстве случаев врач направит вас к специалисту в области психического здоровья, например в качестве психолога или психиатра для дальнейшего обследования и лечения.

Как справиться

Боязнь путешествовать может быть сложной задачей, особенно если вам действительно нужно отправиться в путешествие, чтобы навестить семью или любимых те, или если вы регулярно путешествуете по работе. Как ни заманчиво вообще избегать путешествий, это в конечном итоге усилит ваш страх перед путешествиями в долгосрочной перспективе.

Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы помочь справиться со своей фобией, когда вам нужно путешествия.

Заручитесь помощью попутчика

Попросите друга, любимого человека или коллегу сопровождать вас в путешествии. Этот вид поддержки может быть особенно полезен, если вам нужно совершить длительную поездку. Обязательно сообщите им о своих страхах заранее, чтобы они могли помочь вам, когда вам понадобится дополнительная поддержка.

Составьте план и придерживайтесь его

Планирование вашего вида транспорта, а также того, куда вы собираетесь и в какое время, может дать вам чувство контроля. Постарайтесь избегать спонтанных поездок, если можете - такое ощущение неизвестности может усугубить ваши беспокойства и страхи.

Всегда приходите рано

Из-за тревожности в поездках привычное избегание иногда может заставляют вас опаздывать. Или вы можете прибыть в аэропорт, на встречу или другое мероприятие как раз вовремя. Из-за этой привычки вы можете вообще пропустить выезд.

Все эти ситуации могут усугубить ваше беспокойство. Раннее прибытие может помочь предотвратить такие проблемы, а также даст вам больше возможностей расслабиться и подготовиться к путешествию.

Ешьте как можно здоровее

Обработанная еда может усугубить симптомы тревоги. в том числе во время путешествий. Ешьте как можно больше овощей до и во время путешествия и храните в багаже ​​полезные закуски. Вы можете попробовать орехи, цельнозерновые крекеры и батончики мюсли.

Откажитесь от кофеина и ночных колпачков

Кофеин - стимулятор, который может усугубить симптомы тревоги, поэтому рекомендуется ограничьте количество кофе, чая и энергетических напитков в день путешествия. Вам также следует избегать употребления алкоголя до и во время путешествия, потому что его обезвоживающий эффект также может усугубить беспокойство.

Делайте глубокие вдохи

Регулярные дыхательные упражнения могут помочь уменьшить повседневную тревогу и эти методы могут быть еще более важными, когда вы путешествуете.

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов через нос всякий раз, когда вы начинаете беспокоиться о путешествиях. Вы можете повторять этот процесс сколько угодно раз.

В качестве бонуса закройте глаза и глубоко дышите. Это помогает сместить фокус с ваших страхов на то, что происходит в вашем теле.

Лечение

Первая линия лечения фобий, таких как страх перед путешествием, включает беседу, также называемую психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна, потому что она учит вас, как изменить свое отношение и реакцию на препятствия - в данном случае на путешествия.

Ваш терапевт может порекомендовать групповую терапию в дополнение к индивидуальным сеансам. Некоторые программы групповой терапии даже заканчиваются групповым путешествием вместо типичной выпускной церемонии.

Постепенная экспозиционная терапия - еще один метод, который может помочь в лечении фобии путешествий.

Во время сеанса терапевт сначала познакомит вас с изображениями и звуками путешествий. Это поможет вам понять свои триггеры и получить контроль. Со временем ваш терапевт будет сопровождать вас в коротких поездках, чтобы помочь вам жить со своими страхами, а не избегать их.

Иногда для лечения родофобии используются успокаивающие лекарства, но их необходимо принимать каждый день - даже когда вы не путешествуете - для максимальной эффективности. Если ваш врач действительно рекомендует лекарства, имейте в виду, что они лучше всего работают, когда используются вместе с терапией.

Лечение фобии - это долгосрочное обязательство, и для достижения значительных результатов может потребоваться как минимум несколько недель.

Когда обращаться к врачу

Вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что родофобия влияет на качество вашей жизни. Задайте себе следующие вопросы:

• Испытываю ли я симптомы серьезной тревоги во время путешествий или когда я думаю о том, чтобы отправиться в путешествие?
• Мешает ли мой страх поехать в работа или учеба?
• Не мешает ли мой страх перед поездкой мне воспользоваться новыми возможностями работы, требующими дополнительных поездок?
• Пропустил ли я поездки с семьей и друзьями из-за моих страхов?
• Влияет ли мой страх на мои отношения негативно? Мой партнер хочет путешествовать, а я нет?
• Не могу ли я водить машину из-за своих страхов?
• Есть ли у меня неразрешенный негативный опыт путешествий? (К ним относятся предыдущие панические атаки, разлука, оставление и другие события, которые произошли во время прошлых путешествий.)
• Испытывал ли я депрессию или другие симптомы психического здоровья из-за упущенных возможностей путешествия?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, пришло время поговорить с психиатром о том, как вы можете помочь в лечении родофобии.

Не ждите, что все станет лучше само по себе. Чем раньше вы обратитесь к нам, тем быстрее вы сможете начать свой план лечения и улучшить общее качество жизни.

Итог

Фобия путешествий намного хуже, чем беспокойство о поездках, хотя и то, и другое. условия имеют похожие симптомы. Ключевое отличие состоит в том, что ходофобия вызывает более серьезные реакции и мешает вашей повседневной жизни.

Хорошая новость в том, что вы можете научиться жить с этой фобией и управлять ею. С приверженностью к терапии вы, возможно, даже снова сможете путешествовать.

Поговорите со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, какие методы лечения лучше всего подходят для ваших индивидуальных потребностей.

похожие истории

• Советы по преодолению страха перед полетами, почему Это случается и многое другое.
• Как преодолеть тревогу во время путешествия
• Полное руководство по путешествию с тревогой: 5 советов, которые нужно знать.
• Вот что вам следует делать, если У вас паническая атака в общественных местах.
• Лучшие тревожные приложения 2020 года