Мужчина 2.0: 6 шагов, чтобы принять свои эмоции такими, какие они есть

Подавление - это экстренный навык, а не универсальная стратегия жизни.

«Лучше снаружи, чем внутри».

Эта фраза меня бесит. Это народная поговорка, которая, кажется, уходит корнями в прошлое, но, возможно, вы слышали ее от «Шрека».

Я не совсем уверен, что это значит, но это хороший совет для всех нас в королевстве. эмоций.

Особенно для мужчин.

Это прямо противоречит тому, чему учили большинство мужчин.

В новейшей истории и, вероятно, всегда, мы вознаграждали и даже превозносили мужчин за их способность подавлять свои чувства и действовать в пылу сиюминутной жизни.

Воины, звезды спорта, пожарные, генеральные директора - список можно продолжить. Эти люди часто игнорируют личный страх, боль и все остальное ради достижения поставленной цели.

Но мы не смогли понять, что это навык, который нужно использовать в определенное время и в определенном месте. , а не стратегия на всю жизнь.

Когда репрессии работают

Американские мужчины уже давно награждаются за стойкость, стойкость и способность преодолевать трудности.

Сначала приходит в голову несколько примеров.

Чаще всего рассказывают о том, что вы находитесь на поле боя. В активном бою, когда все на кону, невероятно бесполезно ощущать всю глубину страха. Тебя убьют.

Спорт на несколько ступеней ниже по шкале интенсивности. Если игра ничья и вы выполняете штрафные броски для победы, полезно и необходимо оттолкнуть эмоции момента.

Если бы я выразил всю полноту своих эмоций, когда моя жена рожала с нашими детьми, я бы просто потерял свое дерьмо. Это было дико.

Вместо этого я мог чувствовать через свои эмоции, сохранять спокойствие и присутствие и принимать меры для своей жены.

Итак, репрессии имеют полезную функцию. К сожалению, это тактика для большинства мужчин, сколько мы помним.

Когда эмоциональное подавление становится общей стратегией, оно становится абсолютно токсичным. Невыраженные эмоции вызывают у нас тошноту.

Недавнее исследование показывает, что выражение эмоций имеет решающее значение для нашего физического, психического здоровья и общего благополучия.

Негативные последствия подавления сильнее чем вы думаете.

Предыдущие исследования показывают, что маскировка эмоций может быть связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые более старые данные даже предполагают, что факторы эмоционального здоровья могут быть связаны с долголетием. .

Бесплатный пропуск, чтобы съесть мороженое и забыть о тренажерном зале! Шучу.

Если бы это было так просто.

Здоровое выражение эмоций связано с улучшением способности справляться со стрессом и болью, а также с улучшением иммунной функции. Это только верхушка айсберга для индивидуальных преимуществ, но дело идет гораздо дальше.

Эмоции абсолютно необходимы для построения отношений, которые нам нужны в нашей жизни. Наша способность чувствовать и самовыражаться имеет ключевое значение для успешной дружбы, романтических отношений, воспитания детей, а также нашего влияния и успеха на работе.

В EVRYMAN мы помогаем мужчинам контактировать со своим телом и своими эмоциями через регулярные группы поддержки. Результаты большие, быстрые и стойкие.

Небольшая уязвимость имеет большое значение. Когда мы честны и выразительны, это позволяет другим делать то же самое.

В EVRYMAN мы называем это «эмоциональным лидерством».

6 шагов к самовыражению

1. Сделайте выбор и составьте план

Когда мы не привыкли испытывать свои эмоции, ощущать их неудобно и подавлять. Есть много вариантов, чтобы начать работу.

Вы можете поработать с терапевтом, попросить друга поддержать вас или присоединиться к группе в EVRYMAN. Вы также можете найти время для соло и принести дневник.

Ощутите это и решите, какая поддержка вам может понадобиться или в которой вам понадобится.

2. Замедлиться

Когда пришло время почувствовать чувства, пора притормозить.

Выключите экраны. Найдите тихое место и не отвлекайтесь. Не делайте этого в машине или в поезде. Выключите музыку и успокойтесь.

Постоянное движение - это один из способов, с помощью которого мы обычно выключаем свои эмоции, поэтому найдите способ остановиться и успокоиться. Ваши чувства будут ждать вас.

3. Прикоснитесь к своему телу

Если вы хотите почувствовать свои эмоции, начните с тела.

Эмоции - это физиологические явления. Они несут с собой ощущения, на которые можно указать и описать. Начните обращать внимание на свое тело все более и более тонкими способами.

Обратите внимание, когда вы сжимаете челюсти или когда поднимаете плечи. Обратите внимание, если ваша грудь сжалась или на животе появился узел.

Начните осознавать и называйте эти ощущения так, как вы их чувствуете.

4. Изучите основные эмоции

В EVRYMAN мы используем 5 основных эмоций: гнев, стыд, страх, печаль и радость.

Существует бесчисленное множество чувств и эмоций, и попытка узнать и назвать то, что мы чувствуем, может быстро стать невыносимой. Итак, начнем с этих основ.

Какие из этих 5 эмоций актуальны для вас прямо сейчас? По мере того, как вы их чувствуете, начинайте сопоставлять их с физическими ощущениями в вашем теле.

5. Произнесите это вслух

Когда вы что-то почувствуете, запишите это или назовите вслух.

Доктор. Даниэль Сейгель придумал фразу «назовите это, чтобы приручить». Это знания, которые должны быть стандартными для человеческого тела и опыта. Это невероятно просто и невероятно мощно.

Когда что-то сбивает вас с толку, вместо того, чтобы сжиматься и проталкиваться, используйте свои новые навыки. Притормози, пощупайте свое тело и просто опишите свой опыт, например: «Я чувствую себя подавленным, напуганным и неконтролируемым».

Это небольшое упражнение может вернуть вас в нужное русло.

6. Примите это

Как только вы замедлитесь, почувствуете это и назовете это, следующий шаг - принять это. Чувства ни хороши, ни плохи. Это просто чувства.

Когда вы принимаете то, что чувствуете, вместо того, чтобы отталкивать это, вы позволяете этой эмоции пройти, не подавляя себя.

Эмоциональный баланс

Эмоциональное подавление - полезный и необходимый инструмент в определенных обстоятельствах, но он разрушителен для повседневной жизни.

Чтобы быть здоровыми и успешными, нам нужно время от времени уметь подавлять. Но мы также должны уметь выражать себя здоровыми и конструктивными способами.

Мы и наши близкие заслуживаем познания всего себя - эмоций и всего остального. Они делают нас более богатыми, более связанными людьми.