Облегчение менопаузы: как 3 женщины предотвратили кризисы сна в среднем возрасте

До свидания, Китти: Бессонница заставила Кристин выгнать кошку из спальни. (КРИСТИН ГАБРИЭЛЬ) Почти половина женщин в период менопаузы испытывают нарушения сна каждую ночь; Фактически, это была самая большая проблема среди симптомов менопаузы в исследовании, проведенном организацией Red Hot Mamas в 2006 году, - устранение приливов, ночной потливости и перепадов настроения.

Эти нарушения могут начаться на самых ранних стадиях менопаузы. перименопауза и продолжаются в течение нескольких лет в постменопаузе. При очень тяжелых симптомах вы можете подумать о заместительной гормональной терапии для облегчения, но многие женщины также могут найти облегчение после небольших изменений образа жизни и окружающей среды.

Менопауза вдохновляет на перестройку всей спальни
С 2000 по 2006 год, поскольку Тело Кристин Гэбриэль пережило менопаузу, она спала не более шести часов за ночь. «Я был членом клуба с 2 до 4 часов утра. У меня были проблемы со сном в эти часы, поэтому я читал книги, пока снова не задремал », - говорит консультант по маркетингу из Лос-Анджелеса.

Около года назад Габриэль начал изучать гигиену сна и был вдохновлен менять ее каждый день. рутина, в надежде получить больше сна. Она убрала телевизор из своей спальни, начала закрывать дверь на ночь, чтобы кошка не забредала в ее комнату, и наняла консультанта по фэн-шуй. Стремясь к успеху, она заменила свой 15-летний матрас, повесила на окна более толстые жалюзи и перекрасила комнату в успокаивающие тона - и все это менее чем за 1000 долларов.

Больше способов лучше спать

Ремонт и некоторые дополнительные изменения в образе жизни творит чудеса. Хотя она все еще испытывает приливы, теперь она может спокойно спать всю ночь. «Я обычно сплю не менее восьми часов подряд», - говорит она. «Это фантастика».

Следующая страница: Предотвращение ночного потоотделения Более низкие температуры и удобная пижама предотвращают ночное потоотделение
Дебби Бил, 50 лет, дипломированная медсестра, живущая в Траут-Крик, штат Монтана, держит термостат. ниже 60 ° F ночью. Раньше приливы жара разбудили ее несколько раз за ночь, но это изменилось, когда она стала носить легкую пижаму из специального влагоотводящего материала.

Дебби носит влагоотводящую пижаму, чтобы контролировать приливы. (DEBBIE BEAL) «Материал испаряется. - убираю влагу, пока сплю, - говорит она. «Я не просыпаюсь в горячем или холодном состоянии из-за пота, когда мне приходится постоянно натягивать и снимать одеяла». Несколько брендов влагоотводящей пижамы продаются в различных стилях и из различных материалов.

Изменение дневных привычек может помочь уменьшить ночные симптомы
Лорен Батлер, имеющий статус специалиста по сну, 52-летняя Лорен Батлер учит стратегии сна при бессоннице. группа поддержки. Но когда наступила перименопауза, она внезапно обнаружила, что лежит без сна по ночам, бессильная перед колебаниями гормонов.

«У меня было слишком много энергии, чтобы спокойно лежать, не глядя на часы. Я не хотел делать глубокое дыхание, управляемые образы или какие-либо медитативные упражнения, которые я говорю своим пациентам, - говорит Батлер из Себастьяна, штат Флорида.

Лорен отказалась от кофеина и увеличила количество упражнений, чтобы бороться с ней. (ЛОРЕН БАТЛЕР) Чтобы подготовить ее разум и тело ко сну, Батлер знала, что ей нужно внести некоторые изменения в дневное время: она начала ходить по крайней мере на милю каждый вечер и ограничила потребление кофеина после обеда.

' Когда я был моложе, я мог пить кофе в 17:00. и не замечать разницы перед сном », - говорит она. «Но когда я стал старше, все изменилось; Теперь я стал намного более чувствительным ».

Изменения в поведении помогли Батлеру лучше спать всю ночь. Когда ее тело приспособилось к менопаузе, бессонница постепенно исчезла.