Сделайте отказ от курения проще с помощью индивидуального консультирования

Индивидуальная терапия может быть дорогостоящей, но она может значительно повысить ваши шансы на отказ от курения. (CORBIS) Индивидуальные консультации могут оказаться большим подспорьем для курильщиков, которые пытаются бросить курить. Согласно последним рекомендациям Службы общественного здравоохранения США (USPHS), чуть менее 11% курильщиков могут бросить курить без какой-либо терапии. Но индивидуальное консультирование увеличивает средний показатель успеха почти до 17%.

«Конечно, лекарства эффективны для сдерживания абстинентного синдрома», - говорит Брюс Кристиансен, доктор философии, ведущий исследователь Центра Университета Висконсина. для исследования табака и вмешательства (UW-CTRI). «Но по-прежнему требуются большие усилия и изменение поведения, чтобы бросить курить».

Хотя метаанализ USPHS показал, что групповая терапия и телефонные консультации увеличивают вероятность успеха, эксперты говорят, что эти методы не могут сравните с сеансом один на один, специально подобранным для каждого пациента.

«Индивидуальная терапия гораздо более полезна», - говорит Патрисия Саммерс, консультант Центра лечения табака Cleveland Clinics. «Пациентам нужен план, адаптированный специально для них. Это то, что вы не можете получить в Интернете или по телефону ».

Саммерс также отмечает, что индивидуальная терапия полезна для курильщиков, которые чувствуют себя некомфортно, открываясь в группе. «Это похоже на посещение врача», - говорит она. «Им не нужно беспокоиться о своей гордости, и они могут открыто выражать свое разочарование».

Так было с 57-летней Арри Томас из Кливленда. Ее сеанс индивидуальной терапии в клинике Кливленда помог ей бросить курить. «У меня было слишком много гордости, чтобы пойти на консультацию, когда я пыталась бросить курить в прошлом - я хотела сделать это сама», - говорит она. «Но на самом деле мне было нужно консультирование. Это помогло мне понять, какое поведение и шаблоны заставляли меня хотеть сигарет ».

Что происходит на индивидуальной консультации?
«Трудно точно знать, чего ожидать от индивидуальной встречи, - говорит Дуг Джоренби, доктор философии, директор клинических служб UW-CTRI. «Не существует универсального подхода», - говорит он. «Каждая программа индивидуальна».

В целом, говорит Джоренби, первое, что нужно сделать, это согласовать дату выхода и обсудить, как к ней подготовиться. «Мы говорим о том, как важно избавиться от всех тайников с сигаретами, пепельниц и спичек», - говорит он. Некоторые консультанты могут также предложить проинформировать ваших друзей и семью о вашем решении и заручиться их поддержкой.

После того, как назначена дата отказа от курения, консультанты обычно просят курильщиков сосредоточиться на поведении и факторах стресса, которые подвергают их риску зажжения вверх. Один из способов сделать это - предложить курильщикам визуально пройти через день и обсудить, когда и где у них возникает желание закурить. Некоторые консультанты, такие как Саммерс, могут порекомендовать записывать это в дневник.

«Курение - неотъемлемая часть их жизни», - говорит Ияад Хасан, директор Центра лечения табака Cleveland Clinics. «Консультирование может помочь изменить это, сосредоточив внимание на ситуациях или эмоциях, побуждающих людей курить».

Томас говорит, что визуальный образ дня помог ей понять, какие действия, например, разговор по телефону, спровоцировали ее. чтобы осветить. «Это помогло мне открыть глаза», - говорит она.

Следующая страница: Применение уроков консультирования Как мне применить то, что я узнал на сеансе консультирования?
После того, как курильщик выявляет свои триггеры, терапевт помогает пациенту развить новый набор поведения и навыков совладания. Например, если выяснилось, что кофе является триггером курения, консультант может предложить вместо этого пить воду; также он может предложить заменить сигарету дыхательными упражнениями перед стрессовой встречей. «Все дело в изменении вашего распорядка», - говорит Хасан.

Консультант может спросить, в какое время дня вы считаете тягу к сигарете наиболее сложной, а затем предложить способы отвлечься или избежать триггеров в эти часы. Например, если вы обычно курите сразу после завтрака или читаете утреннюю газету, Джоренби предлагает вам выйти из дома сразу после того, как вы проснетесь. «Возьмите кофе по дороге на работу или идите завтракать», - говорит он. «Сделайте что-нибудь, что нарушит ваш обычный образ действий».

Для Томаса это отвлечение было упражнением. «Чем больше я ходила, тем меньше мне хотелось сигарет», - говорит она о замене курения физической активностью. «Это отвлекло меня от этого. Раньше мне нужна была сигарета, чтобы расслабиться, но теперь ходьба помогает ». Ее консультант также помог ей понять, что позволение друзьям и семье курить в ее доме было важным спусковым крючком, которого ей нужно было избегать.

Сколько сеансов мне нужно?
В соответствии с рекомендациями USPHS ваши шансы отказа от курения увеличивается каждый раз, когда вы посещаете сеанс консультирования, предполагающий межличностный контакт. USPHS рекомендует четыре индивидуальных сеанса. Однако, если такое консультирование слишком дорогое, в руководстве указано, что даже одно короткое занятие может быть полезным.

По мере того как терапия для прекращения курения становится все более распространенной, некоторые планы медицинского обслуживания начинают включать индивидуальные консультации. Хотя программы Medicare и Medicaid покрывают консультирование только в том случае, если у вас есть заболевание, связанное с курением (или если вы принимаете лекарства, на которые влияет табак), как руководящие принципы USPHS, так и Целевая группа по профилактическим услугам в сообществе, независимая организация, назначенная Центрами По контролю и профилактике заболеваний рекомендуется, чтобы все страховщики помогли покрыть расходы на консультации по отказу от курения. Уточните у своей страховой компании, за какие консультации, если таковые будут, они будут платить или возмещать. Если вы не можете позволить себе сеанс один на один, специалисты рекомендуют групповую терапию или очереди для отказа от курения.

Где мне найти терапевта?
Если вы живете недалеко от университета или больницы, позвоните и узнайте, есть ли у них программа отказа от табака. Вы также можете попросить совета у своего врача или в страховую компанию или позвонить по телефону 1-800-QUIT-NOW (горячая линия по отказу от курения Национального института рака), чтобы получить совет о том, как найти терапевта в вашем районе.