Сделайте перерыв на еду без проблем с помощью этих здоровых продуктов для малышей

• Завтрак
• Обед
• Ужин
• Советы
• Выбрать

Выбирают ли они из салата только сыр или плачут из-за того, что два продукта на их тарелке случайно коснулись, заставить вашего малыша (с радостью) съесть полноценный обед может стать серьезной проблемой.

Нет. Удивительно, но многие родители прячут фрукты и овощи в скрытых упаковках, таких как смузи и кексы.

Но вам не нужно использовать какую-то магию ниндзя на кухне только для того, чтобы заставить вашего малыша съесть брокколи. (На самом деле, мы бы не рекомендовали этого, поскольку он не учит детей тому, что здоровая пища может приносить удовольствие.)

Вместо этого, лучшие стратегии включают включение питательных продуктов в знакомые упаковки, предлагая выбор, когда это возможно, и, конечно же, весело провести время за едой!

Если вы ищете идеи, чтобы порадовать своего юного гурмана, вы попали в нужное место. Вот 20 простых блюд, которые наверняка понравятся малышам и даже взрослым, не создавая для вас кучи работы.

Здоровый завтрак

1. Французские тосты на шпажках с фруктами

Еда всегда веселее, когда ее подают на палочке! В следующий раз, когда вы будете готовить французские тосты на бранч на выходных, приготовьте больше для этого ручного завтрака позже на неделе.

Возьмите подходящий для детей вертел, например соломинку для питья, и нанижите нарезанный французский тост и фрукты шт. Если позволяет время, позвольте вашему малышу сделать это самостоятельно. Немного независимости имеет большое значение для того, чтобы помочь детям хорошо питаться.

2. Банановые суши

Нет, мы не говорим о сырой рыбе на завтрак. Вместо этого воспроизведите внешний вид суши, намазав ломтики банана ореховым маслом, обвалив их в измельченных хлопьях, а затем выложив кусочки в «рулет». Вы даже можете позволить ребенку попробовать свои силы в завтраке палочками для еды.

3. Парфе из фруктов и йогурта

Это не только красиво, но и полезно для здоровья! Свежие или замороженные ягоды - отличная основа для слоистого парфе, в которое также могут входить йогурт, хлопья или мюсли.

Скажите своему старшему малышу, как ему будут слоиться слои. : Сначала йогурт? Два слоя клубники? Морось сверху меда? Ты понял, детка!

4. Вафли PB & amp; J

Если PB&J работает на обед, почему бы не попробовать его на завтрак? Сделайте это классическое сочетание для здоровья, выбрав желе с низким содержанием сахара - или сделайте свой собственный фруктовый компот без добавления сахара из замороженных ягод - и подавайте с цельнозерновыми или мультизерновыми тостерными вафлями.

Белок растительного происхождения в арахисовом масле (4 грамма на столовую ложку) поможет вашему малышу зарядиться энергией до сна.

5. Тост с жабой в норе

Еще один отличный источник белка? 6 граммов в большом яйце, которое укрывается внутри тоста в форме «жаба в норе». (Не стесняйтесь использовать это глупое имя со своим малышом по максимуму.)

Используйте форму для печенья в форме сердца или звезды, чтобы вырезать отверстие в куске хлеба, а затем готовьте на сковороде. с яйцом, треснувшим в яме. Чтобы получить больше клетчатки и питательных веществ, используйте цельнозерновой хлеб и подавайте с фруктовым гарниром.

6. Яичные маффины

Ваша форма для маффинов предназначена не только для маффинов. Это также идеальное средство для мини-фриттат для малышей!

Для 10 яичных кексов взбейте 8 яиц, 1/2 стакана молока и нарезанные овощи, такие как брокколи, болгарский перец или помидоры, на ваш выбор. . Вылейте в лунки для маффинов и запекайте при 375 ° F (191 ° C) в течение 15-20 минут.

Здоровый обед

7. Вегетарианская пицца

Превращение здоровой пищи в знакомые, популярные блюда - тактический ход для каждого родителя малыша. А какой ребенок не любит пиццу? Начните с английского маффина или мини-наана и добавьте маринару, тертые овощи и моцареллу. Выпекайте при температуре 204 ° C (400 ° F) около 10 минут.

8. Обертки с салатом из нута

Хотя обертка из пюре из нута, майонеза и свежего укропа может не входить в традиционное детское меню, его текстура напоминает тунец, но без сильного аромата. Ваш ребенок может просто съесть этот обед, богатый клетчаткой, белком, фолиевой кислотой и железом.

9. Готовые «завтраки» своими руками

Расфасованные детские обеды, безусловно, удобны, но они часто содержат натрий и добавки. Позвольте вашему малышу насладиться свободой готовить свой собственный (более здоровый) обед из смеси и сочетания, предоставив ему:

• крекеры
• хумус
• ломтики деликатесов
• сыры
• виноград
• морковные палочки

У вас есть тарелка со встроенными разделителями? Даже лучше.

10. Жареные кесадильи из фасоли

11. Томатный суп с тостерами

Что касается супов, томат - один из самых быстрых, которые можно приготовить с нуля и заправить дополнительными овощами. Но ради экономии времени вы всегда можете выбрать готовый продукт с низким содержанием натрия.

В любом случае ваш ребенок получит много ликопина, мощного антиоксиданта в помидорах. Соедините с тостами из цельнозерновой муки, нарезанными «ковшами», чтобы ваш малыш получил удовольствие от макания.

12. Овощные макароны с сыром

Многие рецепты, в которых вы прошли через всю банальность, заключающуюся в том, чтобы скрыть ореховую тыкву или другие овощи в макаронах и сыре, но яркие цветные пятна из моркови или гороха действительно могут создать визуальную привлекательность для детей.

Возьмите пакет замороженных овощей и перемешайте их с готовыми макаронами с сыром, все еще находясь на плите.

Здоровый обед

13. Тако-бар

Каждый любит готовить себе идеальный ужин из множества вариантов, особенно маленькие дети (и особенно когда речь идет о тако).

Тако вторник может стать семейным делом, когда вы позволяете малышам готовить мексиканские блюда самостоятельно. Только не забудьте добавить полезные добавки, такие как нарезанные кубиками помидоры, тертый салат, бобы и авокадо.

14. Жареный рис с овощами

Если у вас есть приготовленный рис, значит, вы на пути к легкому ужину для малышей. Жареный рис можно безгранично настраивать для добавления овощей и белка в рацион вашего ребенка.

Готовьте готовый рис с замороженной овощной смесью на сковороде или в воке (или овощах по вашему выбору). Разбейте одно-два яйца и перемешайте, затем слегка заправьте соевым соусом и кунжутным маслом.

15. Шашлык из сосисок, яблок и цуккини

Помните, что мы говорили о еде на палочке? Этот забавный метод сервировки стоит повторить во время ужина. Нанижите ломтики колбасы, яблока и цукини на бамбуковые шпажки (с плоской вершиной для безопасности), смажьте медово-горчичной заправкой и жарьте, пока они не подрумянятся.

16. Более здоровые куриные палочки

Если бы вам нужно было ранжировать продукты питания для малышей, мы уверены, что куриные наггетсы возглавят список.

Пожалуйста, подойдите к взрослым и детям с более изысканным подходом на любимом морозильнике: обвалять куриные полоски в греческом йогурте, затем посыпать цельнозерновыми панировочными сухарями. Выпекайте при температуре 400 ° F (204 ° C) в течение 7–10 минут, затем переверните полоски и поставьте их еще на 7–10 в духовку.

17. Лапша с арахисовым маслом

С помощью этого блюда из лапши в азиатском стиле

Расширьте горизонты пасты вашего ребенка за пределы макарон и сыра.

К приготовленным спагетти добавьте смесь из 3 частей арахисового масла и 3 частей сои соус, 1 часть кунжутного масла и 1 часть рисового винного уксуса. Добавьте тертую морковь и ростки фасоли для цвета и приготовленный тофу или курицу для белка.

18. Запеченный картофельный батончик

Картофель иногда плохо отзывается, но на самом деле он является отличным источником калия, клетчатки и магния. Выпеките несколько и дайте им остыть (у малышей чувствительный рот!), Прежде чем дать вашему ребенку посыпать его приготовленной брокколи, чеддером и авокадо.

По теме: 11 рецептов, которые заставят вас полюбить брокколи

19. Подходящие для детей тарелки для игры в покер

Малыши тоже могут воспользоваться этой популярной тенденцией гурманов! Сделайте дома простую миску с отварным рисом, консервированным тунцом, нарезанными кубиками огурцов и авокадо. Если ваш ребенок готов к этому, позвольте ему проявить смелость, попробовав сверху каплю Шрирачи.

20. Гашиш из сковороды из индейки

Маленькие кусочки для мизинцев? Проверьте. Белок, овощи и полезные жиры? Проверьте, проверьте и проверьте.

Чтобы приготовить этот простой ужин, разогрейте оливковое масло в большой сковороде, затем добавьте чеснок и нарезанный кубиками лук, а затем фарш из индейки. После приготовления отложите смесь индейки в сторону и используйте ту же сковороду, чтобы приготовить овощи по вашему выбору, например сладкий перец или цуккини. Приправьте по своему вкусу и подавайте (охлажденным) своему голодному ребенку.

Советы по еде с малышом

• Смешайте, не скрывайте. Если прятать фрукты и овощи в других продуктах питания, это не научит детей наслаждаться этими полезными продуктами и может вызвать чувство недоверия, когда ваш малыш узнает о вашей стратегии.
• Предлагаем выбор. Макание соусов, начинок и других добавок - все это требует выбора - важный фактор для успеха малышей во время еды.
• Мыслите нестандартно. Кто сказал, что нельзя завтракать на ужин (или ужинать на завтрак)? У вашего малыша нет предвзятых «правил» в отношении еды, поэтому иногда разумно позволить себе немного расслабиться.
• Попробуйте по-разному приготовить одну и ту же пищу. Если вашему ребенку не нравится еда, приготовленная определенным образом, не нужно списывать ее со счетов навсегда! Просто попробуйте другой рецепт или способ приготовления.
• Играйте с презентацией. В этом возрасте главное - развлечение. Так что наслаждайтесь этим причудливым временем в жизни вашего ребенка. Подайте ужин на палочке, сделайте смайлик из черники на вафле или напишите их имя на тарелке горошком.

По теме: 28 здоровых закусок, которые понравятся вашему ребенку

На вынос

Нет причин, по которым эти здоровые блюда не могут вас накормить (и вся семья), а также ваш малыш. Бонус: вы можете подать хороший пример своему ребенку, хорошо питаясь вместе с ним.

И если ваш маленький парень или девочка отворачивается от одного блюда, продолжайте попытки! Предлагая им разнообразную пищу, вы стремитесь расширить их вкус, чтобы на всю жизнь они были здоровы.

• Родительство
• Малыш