Сохранение здоровой беременности

Сохранение здоровой беременности

Питание
Увеличение веса
Чего нельзя есть
Витамины
Упражнение
Изменение привычек
Болезнь
Дородовой уход

Когда вы обнаружите, что беременны, Наверное, сразу же возникают вопросы: что мне есть? Могу ли я заниматься спортом? Мои суши-дни остались в прошлом? Забота о себе как никогда важна, но этому нетрудно научиться.

Вот как сохранить здоровую беременность с помощью правильного питания, витаминов, полезных привычек и многого другого.

Питание

Правильное питание во время беременности связано с хорошими развитие мозга и здоровый вес при рождении, а также может снизить риск многих врожденных дефектов.

Сбалансированная диета также снизит риск анемии, а также других неприятных симптомов беременности, таких как усталость и утреннее недомогание.

Хорошо сбалансированная диета для беременных включает:

белок
витамин C
кальций
фрукты и овощи;
цельнозерновые;
продукты, богатые железом;
достаточное количество жира;
фолиевая кислота;
другие питательные вещества например, холин

Увеличение веса

Простой способ удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности - ежедневно есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов.

Набор веса во время беременности - вполне естественно и ожидаемо. Если до беременности ваш вес был в пределах нормы, Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует прибавить в весе от 25 до 35 фунтов.

Важно обсуждать и контролировать свой вес и потребности в питании со своим врачом на протяжении всей беременности.

Рекомендации по увеличению веса будут разными для людей с недостаточным весом до зачатия, для людей с ожирением и для тех, у кого многоплодная беременность, например, для близнецов.

Что нельзя есть.

Чтобы защитить вас и ребенка от бактериальной или паразитарной инфекции, например листериоза, убедитесь, что все молоко, сыр и сок пастеризованы.

Не ешьте мясо с гастронома или хот-доги, если они не нагреваются. Также избегайте охлажденных копченых морепродуктов и недоваренного мяса и морепродуктов.

Если вы или кто-то из членов вашей семьи страдали аллергией, поговорите со своим врачом о других продуктах, которых следует избегать.

Витамины для беременных

Необходимо большинство питательных веществ во время беременности должны поступать с пищей, но дородовые витаминные добавки играют важную роль, чтобы восполнить любые пробелы. Трудно постоянно планировать полноценное питание каждый день.

Фолиевая кислота (фолат) - это витамин B, который очень важен для беременных женщин. Было обнаружено, что добавки фолиевой кислоты, принимаемые за несколько недель до беременности и в течение первых 12 недель беременности, снижают риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщелина позвоночника.

Холин - еще одно жизненно важное питательное вещество. это может помочь предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника. Большинство витаминов для беременных не содержат много или совсем не содержат холина, поэтому поговорите со своим врачом о добавлении холина.

Физические упражнения

Умеренные упражнения не только считаются безопасными для беременных, но и поощряются и считается, что это принесет пользу как вам, так и вашему растущему ребенку.

ACOG рекомендует стремиться как минимум 150 минут заниматься аэробикой средней интенсивности каждую неделю. Однако важно поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, особенно если есть какие-либо факторы риска.

Если вы не были физически активны до беременности, поговорите со своим врачом о том, какие безопасные упражнения вы можете выполнять. во время беременности.

В большинстве случаев при нормальной беременности упражнения могут:

повысить уровень энергии
улучшить сон
укрепить мышцы и повысить выносливость
уменьшить боли в спине
уменьшить запор
увеличить кровообращение
уменьшить стресс

Аэробные упражнения, такие как ходьба, легкий бег трусцой и плавание, стимулируют сердце и легкие, а также мышечную и суставную активность, которые помогают перерабатывать и использовать кислород.

Существует множество классов упражнений, разработанных специально для беременных женщин, которые помогают развить силу, улучшить осанку и выравнивание, а также улучшить кровообращение и дыхание. Кроме того, вы можете встретиться с другими родителями за поддержкой!

Приседания и упражнения Кегеля следует добавить в программу упражнений. Упражнения Кегеля делают упор на мышцы промежности. Это упражнение выполняется так же, как вы останавливаете и запускаете отток мочи.

Мышцы промежности напрягаются на счет до трех, а затем медленно расслабляются. Период времени, в течение которого мышцы сокращаются, можно со временем увеличивать, поскольку контроль над мышцами становится легче.

Расслабление мышц промежности может помочь во время родов. Считается, что упражнения Кегеля помогают поддерживать хороший мышечный тонус и контролировать область промежности, что может помочь в родах и восстановлении после родов.

Изменение привычек

Выбор правильного образа жизни напрямую повлияет на здоровье вашего ребенка. Важно отказаться от курения, употребления наркотиков и алкоголя. Это связано с серьезными осложнениями и рисками как для вас, так и для вашего ребенка.

Употребление алкоголя во время беременности связано с широким спектром проблем у развивающегося ребенка. Любой употребляемый алкоголь попадает в кровоток плода из кровотока матери.

Употребление алкоголя во время беременности может привести к алкогольному синдрому плода (ФАС). Американская академия педиатрии предупреждает, что ФАС может вызвать у вашего ребенка дефицит роста, например недостаточный вес и / или низкий рост, а также нарушения в его центральной нервной системе.

Употребление алкоголя во время беременности также может приводят к осложнениям, таким как:

выкидыш;
преждевременные роды и роды;
мертворождение

Курение влияет кровоток и доставка кислорода ребенку и, следовательно, его рост.

Курение сигарет - это риск для детей с низкой массой тела при рождении, что, в свою очередь, представляет собой риск детской смерти и болезни после родов.

Курение также связано с множеством осложнений беременности, в том числе:

вагинальное кровотечение;
внематочная беременность;
преждевременные роды отслойка плаценты
преждевременные роды и роды

Если вам нужна помощь с любыми проблемами, связанными с злоупотреблением психоактивными веществами, как можно скорее поговорите со своим врачом.

Заболевание во время беременности

Помимо всех ожидаемых симптомов, сопровождающих беременность, беременные женщины также подвержены определенным инфекциям, таким как простуда или грипп.

У беременной женщины больше шансов серьезно заболеть, если она заразится гриппом (вирусом гриппа). Хотя грипп может вызвать очень плохое самочувствие, он, скорее всего, не повлияет на вашего развивающегося ребенка.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний или симптомов включают:

простуду
сезонный грипп
насморк
расстройство желудка

Важно поговорить со своим врачом о методах лечения, которые безопасны для использовать при любых недугах во время беременности. Многие распространенные лекарства и добавки, такие как аспирин или ибупрофен, могут не рекомендоваться в определенные периоды беременности.

Профилактика - лучший способ избежать заболевания. Здоровое питание и физические упражнения, а также достаточный отдых и тщательное мытье рук должны помочь обеспечить хорошее здоровье.

Прививка от сезонного гриппа - лучшая линия защиты во время сезона гриппа. Рекомендуется всем беременным.

Беременные люди могут подвергаться большему риску развития осложнений от вируса сезонного гриппа, свиного гриппа (H1N1) и COVID-19 (согласно последним исследованиям).

Некоторые женщины, у которых в анамнезе была астма, особенно неконтролируемая, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются во время беременности. Отчасти это связано с увеличением количества гормонов в организме.

Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья. Они могут сказать вам, существует ли риск для здоровья вашего ребенка.

Дородовой уход

Посещение всех дородовых осмотров поможет вашему врачу тщательно контролировать вас и вашего растущего ребенка на протяжении всей беременности. .

Это также даст вам запланированное время, чтобы спросить врача о любых проблемах, которые вас беспокоят по поводу беременности. Составьте график с вашим лечащим врачом, чтобы управлять всеми вашими симптомами и вопросами.