Магний и здоровье сердца: что нужно знать

Чтобы оставаться здоровым, ваше сердце зависит от множества питательных веществ, включая магний. Этот важный минерал участвует в более чем 300 различных биохимических реакциях в вашем организме.

Прочтите, чтобы узнать больше о функции магния для здоровья сердечно-сосудистой системы и узнать, как обеспечить получение достаточного количества этого ключевого минерала. .

Магний и ваше сердце

Магний играет роль в биохимических реакциях в сердечной мышце, которые вызывают сердцебиение.

Ваше сердце - мышечный орган. Он состоит из трех слоев ткани. Средний слой - это сердечная мышца, известная как миокард.

Как и все мышцы вашего тела, сердечная мышца зависит от взаимодействия с кальцием и магнием, чтобы сокращаться и расслабляться.

Кальций стимулирует сокращение и сокращение мышечных волокон миокарда, тогда как магний оказывает обратное действие. Магний блокирует кальций, позволяя мышечным волокнам расслабиться. Таким образом, магний участвует в сложном биологическом процессе, который вызывает сердцебиение.

Магний также играет ключевую роль в натрий-калиевом насосе, ферменте, участвующем в генерации электрических импульсов. Эти электрические импульсы являются важным компонентом функционирования вашей сердечно-сосудистой системы.

Как получить достаточно магния

Количество магния, необходимое человеку, зависит от его возраста и пола.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующее диетическое потребление магния для подростков и взрослых:

от 14 до 18 лет: 360 мг для женщин, 410 мг для мужчины
от 19 до 30 лет: 310 мг для женщин, 400 мг для мужчин.
31 год и старше: 320 мг для женщин, 420 мг для мужчин

В «Диетических рекомендациях для американцев» также отмечается, что многие люди потребляют магний в количествах ниже этих значений.

Употребление большого количества продуктов, богатых магнием, в течение дня может помочь вам получить правильный количество этого минерала. Министерство сельского хозяйства США (USDA) и Национальные институты здравоохранения (NIH) предоставляют информацию о размерах порции продуктов, содержащих магний. Например:

1 унция жареного сухого миндаля (80 мг магния)
1/2 стакана вареного шпината (78 мг магния)
30 грамм сухих жареных кешью (74 мг магния).
1/4 стакана арахиса, обжаренного в масле (63 мг магния).
1/2 стакана вареного черного фасоль (60 мг магния)
2 столовые ложки арахисового масла гладкой (49 мг магния)

Имейте в виду, что ваше тело усваивает только от 30 до 40 процентов магния в продуктах питания.

Другой вариант - принимать добавки магния. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку. Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Вывод

Магний - важный минерал, участвующий в сотнях функций вашего тела, включая поддержание здоровья сердца. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как шпинат и орехи, может помочь вам получить рекомендуемое количество этого питательного вещества.