Одиночество и депрессия: какая связь?

Одиночество против депрессии
Одиночество, переходящее в депрессию
Как справиться с одиночеством
Как найти выход
На вынос

Чувствуете себя в последнее время немного «мля»?

Тебе особо нечего делать, да и не с кем делать это. Вы снова дома один, когда вас охватывает уныние, усугубляющее скуку.

Печаль - это вполне нормальная реакция, когда вы хотите проводить время с другими людьми, но не можете этого сделать.

Общение с другими - это не просто приятный способ скоротать время. Это очень важный аспект благополучия. В конце концов, люди - существа социальные, и недостаток социального взаимодействия может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Одиночество может увеличить количество кортизола (вы можете знать это как гормон стресса) в вашем теле. Это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск целого ряда проблем со здоровьем, включая:

диабет
проблемы со сном
рак
проблемы с сердцем
ожирение

Продолжительное одиночество также может повлиять на психическое здоровье. Например, это может усугубить любые симптомы, с которыми вы уже столкнулись. Но это также может повлиять на развитие серьезных психических заболеваний, включая депрессию.

Одинок ли я или подавлен - и какое это имеет значение?

Одиночество и депрессия могут включать схожие чувства, поэтому не всегда легко распознать, где заканчивается одно и начинается другое.

Вы можете заметить:

беспокойство и раздражительность;
затуманенность ума
низкий уровень энергии
себя - сомнения
изменения аппетита или режима сна
боли

Основное различие

Самое большое различие между одиночество и депрессия - это то, что депрессия - это состояние психического здоровья, в то время как одиночество - это чувство, которое имеет тенденцию тяготить вас так же сильно, как и депрессия.

Одиночество может показаться не очень удобным, но это временное эмоциональное состояние, которое напрямую связано с вашими потребностями в общении и принадлежности. Как только вы удовлетворите эти потребности, вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким.

Депрессия, с другой стороны, связана не только с потребностью в общении. Без лечения квалифицированного психиатра симптомы депрессии могут сохраняться годами и становиться более серьезными.

Более того, если у вас депрессия, социальное взаимодействие может временно отвлекать вас, но не всегда помогает. Даже проводя время со своим партнером или лучшим другом, вы можете продолжать чувствовать себя вялым, опустошенным и неспособным к общению.

Еще одно ключевое отличие? Депрессия может повлиять на ваш интерес к социальному взаимодействию, затрудняя общение. Вы можете чувствовать себя никчемным, виноватым или полагать, что другие люди не хотят проводить с вами время. Это также может истощить вас, оставив вас без энергии, чтобы попытаться подключиться.

Может ли одиночество со временем превратиться в депрессию?

Депрессия - это сложное психическое заболевание, которое часто возникает в результате сочетания нескольких факторов. Тем не менее, чувство социальной изоляции или неудовлетворенности своими отношениями может сыграть определенную роль.

Однако социальная изоляция не обязательно приводит к одиночеству.

Некоторые люди, которые живут одни и редко видятся с людьми, могут вовсе не чувствовать себя одинокими. А другие могут проводить время с людьми каждый день и по-прежнему чувствовать себя одинокими. Это чувство одиночества, если его не разрешить, в конечном итоге может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

Тем не менее, не у всех, кто переживает одиночество, развивается депрессия, так что же дает? Почему одиночество лишь иногда способствует развитию депрессии?

Роль самооценки

Исследования 2018 года показывают, что отвращение к себе является потенциальной связью между одиночеством и депрессией. Вот как это может закончиться.

Может быть, вашим друзьям в последнее время не хватает времени, чтобы гулять, или они кажутся вам безразличными, когда вы их видите. Чувствуя себя одиноким, возможно, немного уязвимым, вы начинаете искать ответы, и появляется отвращение к самому себе, чтобы стать удобным козлом отпущения.

Отвращение к себе, которое часто связано с низкой самооценкой, может включать негативные чувства или резкое суждение по отношению к конкретным действиям или к себе в целом. Это могло проявиться в мыслях типа: «Зачем кому-то встречаться со мной? Я такая уродливая »или« Я не переодевалась 3 дня ... это отвратительно ».

Если вы зацикливаетесь на этих мыслях и считаете, что не заслуживаете любви или дружбы, вы можете действовать таким образом, чтобы укрепить это убеждение.

Это может значительно снизить ценность вашего взаимодействия, заставляя вас чувствовать себя изолированным и несчастным - даже среди людей, которые вам небезразличны. Конечным результатом часто бывает цикл страданий, усиливающий одиночество. В конце концов, вы можете начать считать себя безнадежным и полагать, что ничего не можете сделать, чтобы исправить ситуацию.

Как справиться с одиночеством

Сначала вы можете прийти к очевидному решению: просто нужно чаще выходить на улицу и заводить больше друзей.

Верно, эти шаги, безусловно, увеличивают ваши шансы на установление значимых контактов. Но помните: одиночество не обязательно приводит к одиночеству.

Чтобы эффективно бороться с одиночеством, обычно нужно копнуть немного глубже, чтобы выявить основные причины. Это поможет вам глубже понять, чего не хватает в ваших отношениях, и вы сможете установить более полезные связи.

Изучите свои существующие отношения

Сколько времени вы проводите с другими выглядит как? Если вы просто существуете вместе, не имея реальной связи, ваше взаимодействие, вероятно, не удовлетворит ваши социальные потребности.

Вместо того, чтобы просто сидеть в одной комнате, смотреть телевизор или смотреть на свои телефоны, попробуйте установить более значимое соединение:

Начните разговор о текущих событиях или других важных темах к вам.
Звоните или навещайте близких вместо того, чтобы отправлять быстрое сообщение.
Участвуйте в мероприятиях, которые позволят вам больше узнать друг о друге. Займитесь спортом, погуляйте на природе или поработайте вместе над проектом.
Практикуйте случайную доброту. Оставьте цветы у дверей любимого человека, вынесите мусор соседа или приготовьте ужин другу, у которого был плохой день.

Делайте то, что вам нравится

Тратить время на невыполнимые дела, может способствовать несчастью и скуке. Эти чувства не могут напрямую вызывать одиночество, но они, безусловно, могут способствовать неудовлетворенности жизнью, что может повлиять на то, как вы относитесь к тому, чтобы проводить время с другими.

Думайте о том, чтобы посвящать свободное время тому, что вам действительно нравится делать, как о форме самоуважения.

Хобби - важный аспект заботы о себе, который помогает улучшить ваше мировоззрение и дает больше энергии для значимых связей. Ваши увлечения также могут помочь вам познакомиться с другими людьми, которым нравится похожая деятельность, открывая дверь для более приятных отношений.

Проявите сострадание и доброту

У вас могут быть недостатки, и вы можете совершать ошибки. Но так поступает и любой другой человек на планете. Да, даже тот человек, который, кажется, всегда вместе.

Напоминание себе об этих фактах часто может помочь вам относиться к себе с добротой, а не с отвращением. Замена самокритики позитивным внутренним диалогом может помочь вам поверить в то, что вы заслуживаете любви и дружбы, и повысить вероятность того, что вы будете активно искать эти вещи.

Если вы боретесь с самосостраданием, попробуйте представить, что вы могли бы сказать другу, который жестко себя осуждает. Вы, наверное, напомните им об их сильных и положительных качествах, верно?

Попробуйте самоутвердиться таким же образом, чтобы усилить чувство собственного достоинства и положительную самооценку - более сильное чувство собственного достоинства может проложить путь к более значимым отношениям.

Работайте над эмоциональным регулированием

Время от времени испытывать отвращение к себе, безнадежность и другие негативные чувства - это совершенно нормально. Но то, как вы справляетесь с этими чувствами, может иметь решающее значение.

Исследователи, изучавшие связь между одиночеством и депрессией, предполагают, что рефрейминг или подавление (отталкивание) нежелательных мыслей может помочь уменьшить их влияние и предотвратить негативные мыслительные циклы, которые часто вызывают чувство депрессии.

Итак, когда друг не берет трубку, попробуйте перефрейминг: «Они не хотят со мной разговаривать» на «Они, вероятно, заняты, так что я попробую позже. . »

Если кажется, что никто не доступен, вы можете начать чувствовать себя немного ненужным. Но вместо того, чтобы позволить этим мыслям взять верх, попробуйте отвлечься, подумав о чем-то другом или потратив время на то, что делает вас счастливым.

Осознанное принятие также может помочь вам привыкнуть к тревожным мыслям. Внимательность помогает вам научиться принимать эти мысли, а затем отпускать их, прежде чем они повлияют на ваше восприятие себя.

Когда (и как) обращаться

Хотя депрессия может быть более непосредственной причиной для беспокойства, одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья. Обе проблемы повышают риск не только физического и психического здоровья, но и мыслей о самоубийстве.

Всегда разумно обратиться за профессиональной поддержкой, если симптомы:

не улучшаются через неделю или две.
сохраняются, даже когда вы пытаетесь справиться только они
влияют на вашу способность функционировать или выполнять повседневные задачи
вызывают проблемы в ваших отношениях
заставляют вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным

Терапия предлагает безопасное пространство, чтобы разобраться в ваших симптомах, выявить потенциальные причины и получить рекомендации и поддержку по лечению и продуктивным стратегиям преодоления, например, по регулированию эмоций.

Если вам нужна помощь сейчас

Если вы думаете о самоубийстве или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

По круглосуточной горячей линии вы получите доступ к ресурсам по охране психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

Итог

Это нормально - чувствовать себя немного подавленным, когда вам не хватает социальных связей. . Но работа над улучшением качества ваших отношений может помочь предотвратить будущее одиночество и страдания, а также предложить некоторую защиту от депрессии.

Независимо от того, с чем вы имеете дело, вам не нужно справляться с этим в одиночку. Разговор с близкими о своих чувствах может стать отличным началом.