Легкие кроссовки действительно могут сделать вас быстрее

Если вы стремитесь к новому PR 5K, вы можете проверить весы - то есть вес вашей обуви. Новое исследование показывает, что люди бегают медленнее в более тяжелых кроссовках, даже если разница составляет всего несколько унций.

Давно известно, что более тяжелая обувь заставляет бегунов работать усерднее, и эксперты предположили, что это могло бы замедлить их. (Одна из часто цитируемых оценок заключается в том, что на каждую унцию, которую бегун сбривает с кроссовок, она будет бегать на одну секунду быстрее на милю.) Но исследователи из Университета Колорадо в Боулдере хотели выяснить, правда ли это.]]

Исследователи набрали 18 бегунов, участвующих в соревнованиях, для прохождения дистанции 3000 метров (около двух миль) на беговой дорожке один раз в неделю в течение трех недель. Бегуны не знали, что маленькие свинцовые шарики были вшиты в две из трех пар беговых балеток, которые они носили.

Сами по себе ботинки весили от 7 до 8 унций каждая, в зависимости от размера. Гранулы добавляли около 3,5 унций (или вес колоды карт) на туфлю для одной пары и около 10,6 унции на туфлю для второй пары.

Чтобы бегуны не заметили лишний вес, исследователи надевают им обувь. Тем не менее, бегуны заметили разницу: в своих гонках на время они использовали другой темп - и бежали примерно на 1% медленнее - на каждые 3,5 унции свинца, добавленные на обувь. Исследователи подсчитали, что элитные бегуны в обуви на 3,5 унции легче обычной потенциально могут пробежать марафон примерно на 57 секунд быстрее.

В исследовании также измерялось, сколько энергии расходуют бегуны, проверяя потребление кислорода и выработку углекислого газа. они бегали по беговой дорожке в каждой паре обуви. Результаты хорошо сравнивались с предыдущими исследованиями - и совпадали с результатами гонок на время в закрытых помещениях - показали, что затраты на электроэнергию выросли примерно на 1% с каждыми 3,5 унциями дополнительного веса обуви.

и пока куплю новую пару кроссовок. Исследователи отмечают, что более легкая обувь не обязательно сделает бегуна быстрее. Предыдущее исследование команды показало, что надлежащая амортизация также снижает энергозатраты на бег, поэтому замена пенопласта или другой набивки на суперобтекаемую конструкцию потенциально может иметь неприятные последствия. (Исследования также показали, что переход на минималистичную обувь босиком может повысить риск получения травм у некоторых бегунов.)

«Легче не всегда лучше», - сказал ведущий автор Воутер Хугкамер, доктор философии, исследователь в CU's Locomotion. Лаборатория, в пресс-релизе. Он рекомендует покупателям помнить об этом компромиссе при выборе кроссовок, которые будут приятными на ощупь - при этом легкими, но с достаточной амортизацией - на ногах.