Работа с отягощениями может защитить память с возрастом, говорится в исследовании

Вы, наверное, знаете, что упражнения - отличный способ сохранить здоровье мозга с возрастом. Но теперь новое исследование проливает свет на то, какие упражнения могут быть особенно важны для сохранения памяти: поднятие легких весов два раза в неделю привело к улучшению работы мозга у пожилых людей, говорят австралийские исследователи, предполагая, что силовые тренировки могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. и другие формы деменции.

Новые результаты получены в результате исследования, в котором приняли участие 100 мужчин и женщин в возрасте от 55 до 86 лет, у которых было диагностировано легкое когнитивное нарушение (MCI) - предшественник болезни Альцгеймера в у которых заметно снизилась память или мыслительные способности, но они все еще могут жить самостоятельно. Участников разделили на группы и назначили выполнять упражнения с отягощениями или растяжку сидя и гимнастику два раза в неделю в течение шести недель.

Те, кому был назначен режим силовых тренировок, использовали силовые тренажеры и работали над не менее 80 процентов от их максимальной силы во время каждой тренировки. По мере того, как они становились сильнее, количество поднимаемых ими весов увеличивалось.

Основные результаты исследования, впервые опубликованные в 2014 году, показали, что участники групп силовых тренировок значительно улучшили тесты для измерения когнитивных способностей. Эти преимущества сохранялись даже через 12 месяцев после окончания сеансов контролируемых упражнений.

Это было не так для людей, которым были назначены упражнения на растяжку и гимнастику сидя. Некоторые участники использовали компьютеризированную программу тренировки мозга в дополнение к выполнению упражнений, но исследователи обнаружили, что это не повлияло на их результаты.

В этом новом последующем анализе исследователи также написали, что МРТ показала увеличение размера определенных областей мозга у тех, кто занимался силовыми тренировками, и что эти изменения мозга были связаны с когнитивными улучшениями.

«Чем сильнее стали люди, тем больше они пользу для их мозга », - сказал в пресс-релизе ведущий автор Йорги Маврос, доктор философии, физиолог Сиднейского университета.

Потому что это было рандомизированное двойное слепое исследование, в котором сравнивались две формы упражнения - а не просто обсервационное исследование - они способны показать причинную связь между тренировками с отягощениями и функционированием мозга у пожилых людей, у которых уже есть некоторые когнитивные проблемы. Исследование, проведенное в 2012 году Университетом Британской Колумбии, также показало, что тренировки с отягощениями были связаны с большим ускорением работы мозга у пожилых женщин, чем другие виды физической активности, включая ходьбу и упражнения на равновесие.

Эти результаты могут иметь большое значение для прогнозируется, что к 2050 году 135 миллионов человек во всем мире будут страдать деменцией. «Чем больше мы сможем заставить людей заниматься силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей, тем больше вероятность, что у нас будет более здоровое стареющее население», - сказал Маврос. «Однако важно убедиться, что вы делаете это часто, не реже двух раз в неделю и с высокой интенсивностью».

Эзриэль Корнель, доктор медицины, клинический профессор нейрохирургии в Медицинском колледже Вейл Корнелл. , соглашается с тем, что результаты исследования могут быть полезны как для врачей, так и для пациентов.

«Некоторое время мы знали, что упражнения, вероятно, являются наиболее важным фактором в поддержании здоровья мозга, но это исследование показывает конкретное упражнение. это, кажется, предотвращает или даже потенциально может обратить вспять потерю памяти », - сказал RealSimple.com доктор Корнель, не участвовавший в исследовании.

« Важно, чтобы стало известно, что если люди хотят сохранить здоровый мозг, они не должны просто выполнять какие-либо упражнения - не только бегать на беговой дорожке или делать прыжки с трамплина - но вам нужно делать некоторые тренировки на сопротивление мышцам, в частности », - добавил он.

Доктор. Корнель сказал, что пока неизвестно, почему именно поднятие тяжестей дает эти дополнительные преимущества для мозга. Он отмечает, что силовые тренировки включают в себя разрушение и восстановление мышечной ткани, и предполагает, что они могут вызвать аналогичные процессы в мозге. «Возможно, те же химические реакции, которые убирают мусор при создании новых мышц, также способны очистить мозг», - говорит он.

Авторы исследования согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти причину. лежащий в основе механизм, который связывает мышечную силу, рост мозга и когнитивные способности. Оттуда они надеются составить более подробные рекомендации по упражнениям для максимальной пользы для мозга.

Доктор Корнел также хотел бы видеть аналогичные исследования в отношении более молодых групп людей. «Было бы интересно посмотреть, будут ли люди, выполняющие упражнения на сопротивление мышцам с раннего возраста, иметь более низкий уровень деменции в группе», - говорит он.