Жизнь хороша

Сегодня я почувствовал несколько проблесков благодарности, и это даже не был День Благодарения или Ben & amp; День бесплатного конуса Джерри. Сначала мой муж, Дэйв, без моей просьбы принес мне кофе со льдом. Затем мой 8-летний ребенок подарил мне браслет Rainbow Loom ручной работы. И мое новое одеяло было удивительно мягким и роскошным, когда я ложился спать ночью. Ааа...

По мере того, как я становлюсь старше, я все больше ценю людей и удобства, которые заставляют меня чувствовать себя любимой и довольной. Одно исследование показало, что каждые 10 лет жизни благодарность увеличивается на 5 процентов. И это, как показывают исследования, полезно для нашего тела и ума: люди, которые регулярно благодарны, признают добро в жизни и ее источники, обычно более здоровы и счастливы. И мужьям они нравятся больше! Хорошо, я придумал, но держу пари, что это правда.

«Когда люди благодарны, они чувствуют себя более живыми и живыми», - говорит Роберт Эммонс, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета. , Дэвис и автор книги Gratitude Works! «Выражение благодарности тоже важно - оно укрепляет отношения».

Возможно, как и я, вы обнаружите свои всплески благодарности быть всего лишь мимолетными мыслями, которые быстро растворяются в хаосе дня. Между нашей занятой жизнью и более серьезными стрессовыми факторами, с которыми мы сталкиваемся (привет, безработица и отключение правительства), неудивительно, что наша страна страдает от синдрома дефицита благодарности, как его называет Эммонс. Тем не менее, это одна из проблем, которая очень излечима.

Почувствуйте любовь

Не волнуйтесь, если вы циничный ворчун: «Благодарность - самая изменчивая сила характера, потому что она о внимательность - это то, что может сделать каждый , - говорит Джакомо Боно, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Калифорнийского государственного университета, Домингес-Хиллз. Исследования показывают, что, хотя генетика составляет половину нашего уровня счастья, другая половина находится под нашим повседневным контролем. «Выгоды могут быть почти мгновенными», - обещает мне Эммонс.

Возможны и долгосрочные выгоды для здоровья: снижение артериального давления, укрепление иммунной системы, улучшение сна и уменьшение приступов депрессии. Эксперты считают, что это происходит главным образом потому, что оценка стресса, обеспечивающего жизненный буфер, снижает вероятность того, что мы станем жертвами его опасностей. Услышав все это, я с нетерпением жду возможности испытать благодарность профи. Что я узнал:

Опубликуйте!

По предложению Эммонса я развесил по всему дому стикеры о том, чему я рад: мелочам («Этот сантехник был потрясающим приехать вчера вечером, чтобы исправить течь »); большие дела («12 лет совместной жизни, и мы все еще сильны»); маленькие-большие вещи («Веснушки у детей такие милые»). Мне кажется, что писать записки самому себе довольно неприятно, но приятно сталкиваться с ними.

Глубоко заботитесь о вещах

Наибольшее блаженство вы получаете от чувства благодарности к людям, а не к вещам - говорит мне Эммонс. Тем не менее, будь то ваш новый телевизор или платье Кейт Спейд, которое вы купили на распродаже, подумайте, как предметы повышают ценность вашей жизни. Легко: в платье я чувствую себя стройнее и увереннее. Данке Шён, Кейт!

Запишите свою признательность

Психологи практически всегда рекомендуют вести дневник благодарности (исследования показывают, что люди, которые делают это регулярно, в возрасте до 25 лет процентов счастливее тех, кто этого не делает), будь то в ноутбуке раз в месяц или на вашем iPhone каждое утро. Так что два раза в неделю я пытаюсь напечатать в документе Word то, что принадлежит моей жизни: мой муж, мои дети, наша няня, наш любовно отреставрированный колониальный дом 1912 года. Когда я делаю это и перечитываю то, что записал, невозможно не думать: Я счастливая женщина.

Забудьте о ваших благословениях

Задача, конечно, состоит в том, чтобы сохранять хорошие чувства, когда жизнь не так хороша. Войдите в Эффект Бейли, названный в честь персонажа из Это замечательная жизнь , который видит, на что был бы похож мир, если бы он никогда не родился. Эта стратегия мне подходит. Однажды я застрял в поезде по пути на работу. Когда я думаю о том, насколько тяжелой была бы моя жизнь без поезда - реальность после урагана «Сэнди», - мои поездки на работу становятся отстойными.

Следующая страница: Покажи любовь Покажи любовь

Ощущение благодарности - это только половина уравнения - вам нужно выразить ее, чтобы получить все преимущества. Я говорю спасибо не меньше, чем следующий порядочный человек, но я мог бы потратить больше времени, чтобы показать это, даже если люди начнут думать, что я заразился смертельной болезнью.

Ежедневно распределяйте благодарности

Благотворительность начинается дома, и я не могу представить себе человека более лишенного признательности, чем мой муж. Я скорее буду упрекать Дэйва за крошки из водорослей, которые он оставляет, чем хвалить его за то, что он пытается заставить нас есть более здоровую пищу. Дело в том, что выражение благодарности - ключ к крепким отношениям, говорит известный социолог Арли Хохшильд, доктор философии: «Немедленно сообщите об этом - он нарезал лук? Большой! Поправили газеты? Спасибо! »

Я начинаю придавать больше славы дням Дэйва. Я тоже пишу, украшая тактику у моей подруги Синди, которая однажды хмыкнула своему супругу: Текс за очистку кошачьей рвоты, удачного дня.

Трудно возмущаться. ваш партнер, когда вы сосредоточены на его похвале. Однажды, когда я говорю: «Спасибо, что забрал детей!» он отвечает: «Спасибо, что заметили, любовь моя. Я пытаюсь.' Я не могу вспомнить, когда в последний раз он называл меня «любовью-любовью».

Поделитесь подробностями

«быть личным и конкретным в отношении благодарности важнее, чем выражать ее много», Эммонс отмечает. После того, как друг отправляет информацию о мероприятии, я говорю ей, что ценю то, как она всегда заставляет нас выходить на улицу. «Я бы хотела, чтобы мы больше тусовались», - говорит она, и внезапно мы устраиваем вечеринку с реквизитом.

Напишите письмо