Меньший сон у пожилых людей связан с сердечным приступом и риском инсульта

Людям 60–70 лет, у которых высокое кровяное давление, может быть важно, чтобы они высыпались. Новое исследование показывает, что если они проводят под одеялом менее 7,5 часов каждую ночь, они подвергаются большему риску сердечного приступа, инсульта и внезапной сердечной смерти, чем их сверстники, которые спят чаще.

Риск еще выше, если они экономят на сне и имеют тенденцию к повышению артериального давления ночью - проблема, известная как «подъем». У большинства здоровых людей артериальное давление снижается перед сном.

У тех, кто мало спал, а также у них был режим подъема, вероятность сердечных приступов и инсультов более чем в четыре раза выше, чем у тех, кто не принимал комбинацию, согласно данным к исследованию, опубликованному на этой неделе в Archives of Internal Medicine.

Неясно, было ли более короткое время сна вызвано бессонницей, апноэ во сне или другими проблемами, или сколько именно времени испытуемые фактически проводили дремлет. (Или, если на то пошло, они принимали какие-либо лекарства от проблем со сном.)

Исследовательская группа, возглавляемая Кадзуо Эгути, доктором медицины, из Медицинского университета Дзичи в Японии, опросила 1255 мужчин и женщин с гипертония, сколько времени они провели в постели (а не сколько на самом деле спали), а затем измеряли свое артериальное давление в течение 24 часов.

Те, кто провел между простынями менее 7,5 часов, были в 1,7 раза более вероятно, что в ближайшие пару лет у них будет какое-либо сердечно-сосудистое событие, в то время как у тех, кто мало спал и у которых артериальное давление повышалось, риск был в 4,43 раза выше.

Этот тип исследования не может определите, приведет ли простое указание людям проводить больше времени в постели к лучшему сну или снижению риска возникновения любой из этих проблем. Но исследователи знают, что недостаток сна может нарушить циркадные ритмы некоторых процессов в организме.

Недосыпание способствует чрезмерной активации симпатической нервной системы, которая отвечает за активизацию нашей борьбы или - реакция полета.

«Во сне происходит много всего, - говорит Кристен Кнутсон, доктор философии, исследователь сна из Чикагского университета, не участвовавшая в исследованиях доктора Эгучи. «Мы думаем, что все, что происходит в мозге, в теле, помогает поддерживать множество процессов - эндокринных, метаболических, сердечно-сосудистых».

В своем собственном исследовании Кнутсон показала, что здоровый молодой человек у людей, лишенных полноценного сна, нарушен метаболизм глюкозы, повышен аппетит и повышено артериальное давление.

На самом деле проблемы начинают появляться, когда люди спят менее шести часов, что может вызвать снижение вариабельности сердечного ритма, Кнутсон отмечает. Это признак того, что симпатическая нервная система и ее успокаивающий аналог, парасимпатическая нервная система, вышли из строя.

Для большинства людей от семи до восьми часов сна достаточно. По словам Кнутсона, хотя пожилые люди часто спят меньше, это не потому, что им нужно меньше сна; им может быть труднее выспаться, чем молодым людям. (Некоторые исследователи считают, что меньше спать по мере взросления - это нормальная часть процесса старения.)

Независимо от возраста, по мнению экспертов, получить хороший ночной отдых сейчас труднее, чем когда-либо.

«В наше время так много требований; у нас есть семьи с двойным доходом, Интернет, кабельное телевидение и круглосуточные магазины », - говорит Джеймс Э. Гангвиш, доктор философии, доцент Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. Мы тоже живем в круглосуточном обществе: Гангвиш отмечает, что когда он был ребенком, было невежливо звонить кому-нибудь после 22:00. «Я не знаю, существует ли сейчас так много подобных правил».

Простая гигиена сна, наряду с отказом от ночного телевидения и Интернета, может помочь большинству людей лучше отдыхать, говорят эксперты. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в ночное время, делайте достаточно упражнений в течение дня (но не тренируйтесь слишком близко ко сну), придерживайтесь регулярного графика сна, сделайте свой сон темным и спокойным и убедитесь, что уровни тепла и влажности удобны и выделяйте достаточно времени для сна, чтобы выспаться.

Что касается схемы подъема, исследователи с конца 1990-х годов знали, что она связана с сердечными заболеваниями. Однако неясно, как эта закономерность связана со сном человека и является ли она причиной сердечно-сосудистых проблем, симптомом болезни сердца или и тем, и другим.

Повышение артериального давления ночью действительно усугубляет последствия более короткий цикл сна, поэтому сердечно-сосудистая система проводит меньше времени в состоянии покоя, при более низком артериальном давлении, - говорит Гангвиш, изучавший продолжительность сна и смертность, но не участвовавший в исследовании доктора Эгучи.

«Это вроде как настраивает сердечно-сосудистую систему на работу при более высоком равновесном давлении », - объясняет он. Поскольку сердце и кровеносные сосуды должны работать интенсивнее, это приводит к укреплению стенок сосудов и разрастанию основной насосной камеры сердца.

Следует ли вам принимать снотворное?

Как я нашел матрас своей мечты

Когда (и как) перестать принимать снотворные

Слайд-шоу: какие продукты для сна действительно работают?