Научитесь справляться со стрессом и снизить риск сердечных заболеваний

Вы не можете избавиться от стресса, но вы можете справиться с ним с помощью таких методов, как йога. (VEER)

Кардиолог в отделении неотложной помощи больницы Scripps Green в Ла-Хойя, Калифорния, был озадачен. У Сэнди Левин случился сердечный приступ, но у нее не было ни одного классического фактора риска. «Я выглядела как идеальный образец здоровья», - сказала она. «Но я находился в состоянии чрезмерного стресса, и именно поэтому он».

Левин, 56 лет, из Сан-Диего, не имел избыточного веса и высокого кровяного давления или высокого уровня холестерина. Но недавно она начала заботиться о своей матери, которая болела болезнью Альцгеймера.

«Хотя люди знают, что стресс играет роль в их физическом самочувствии, они часто не осознают, что это фактор риска для сердечно-сосудистые заболевания », - говорит Сюзанна Стейнбаум, доктор медицины, лечащий кардиолог больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Стресс вызывает воспаление
Несколько исследований связали стресс, рабочее напряжение и общую деморализацию с более серьезным риск сердечных заболеваний, хотя эта связь менее причинна, чем другие факторы образа жизни, такие как курение.

Стресс вызывает повышение уровня кортизола, «гормона стресса», который может повышать уровень сахара в крови и артериальное давление. Избыточное производство кортизола может привести к постоянному состоянию химического возбуждения, которое в конечном итоге может вызвать сердечный приступ.

Одно исследование бельгийских рабочих показало, что те, кто сообщал, что не могут контролировать свою трудовую жизнь, увеличили свою уровни маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок и фибриноген, которые связаны с сердечными заболеваниями.

Как и бельгийские рабочие, Левин чувствовала, что не может контролировать свои обстоятельства. Но защита сердца не всегда требует снижения стресса, - говорит доктор Штейнбаум. Скорее, вам нужен план действий, когда возникает стрессовая ситуация.

Научитесь изменять свою реакцию на стресс

«Вы не всегда можете изменить обстоятельства, - говорит она. «Если вы садитесь в такси и там много пробок, у вас может возникнуть гипервентиляция, учащается пульс и повышается кровяное давление. Или вы можете переосмыслить ситуацию и найти время, чтобы расслабиться и подышать. Таким образом стрессовая ситуация становится менее стрессовой. У всех есть стресс », - добавляет она. «Не реагируйте, усваивая это».

Левин совершил ту ошибку. «Когда я была в стрессе, я злилась на всех и вся», - говорит она. «Я буду сдерживать этот гнев внутри и не показывать его, и, сдерживая его, мое сердце будет больнее».

После сердечного приступа она приняла восьминедельный курс лечения стресса. класс. Сейчас она занимается йогой почти каждый день и считает, что это защищает ее сердце.

«Раньше моя голова двигалась со скоростью мили в минуту», - говорит Левин. «Только после того, как я научился медитировать и расслабить свой ум, я смог контролировать свой стресс».