Сделайте свой топ для маффинов с советами от профессионального боксера Лейлы Али

Сезон купальных костюмов официально начался. И для многих борьба за то, чтобы избавиться от верхней части кексов, разочаровывающе реальна.

Это потому, что эти маленькие жировые очаги очень трудно избавиться, говорит PEOPLE профессиональный боксер Лайли Али. По сути, борьба с нелестной выпуклостью сводится к правильному питанию и выполнению правильных упражнений.

«Диета - это самое важное, потому что верхняя часть кексов - это в основном лишний жир, который возникает из-за переедания», - говорит дочь Мухаммеда Али. «Так что вам определенно нужно привести свое питание в порядок».

Али, который с 1 июня проводит онлайн-соревнования по снижению веса DietBet, рекомендует придерживаться чистой диеты.

« Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов земного происхождения - овощей, фруктов, нежирного мяса, морепродуктов и орехов - и держитесь подальше от обработанных, упакованных продуктов, - говорит она. «Эти химические вещества и часто генетически модифицированы. Они могут вызвать самые разные проблемы со здоровьем, потому что наш организм не может их обработать. Пища в конечном итоге застревает внутри вашего тела ».

Ведущий Food Network также подчеркивает важность размера порции. Еда должна содержать от четырех до пяти унций нежирного белка, две чашки овощей и полезные жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло, ореховое масло или авокадо.

«Вам не нужно много комплексных блюд. углеводы в вашем рационе, если вы пытаетесь похудеть, - добавляет 37-летний Али. «Таким образом ваше тело научится сжигать собственный жир вместо углеводов для получения энергии».

Помимо правильного питания Регулярные упражнения, особенно кардио, жизненно важны для избавления от жира.

«Я призываю людей тренироваться как можно больше», - говорит эксперт по здоровью, который рекомендует стремиться к минимуму трех тренировок. четыре раза в неделю. «Кардио важны, потому что они помогают сжигать калории, и именно тогда вы худеете».

Одна из ее любимых кардиотренировок - гребля, потому что она прорабатывает все тело, включая мышцы кора. Чтобы сосредоточиться на подтяжке бока, Али использует скручивания - скручивания, когда вы хрустите и подтягиваете локоть к противоположному колену, - и велосипедные скручивания.

«Для большинства людей жир, как правило, идет правильно. к твоему животу », - говорит она. «Вот тут-то и пригодятся эти упражнения».

Чтобы по-настоящему избавиться от этих кексов, Али советует делать три-четыре подхода по 15-20 повторений скручиваний и велосипеда через день.

>

«Вы действительно хотите получить ожог, но вы хотите пройти мимо этого ожога», - говорит она.

Только не переусердствуйте. День отдыха между тренировками пресса имеет решающее значение для ваших тренировок.

«Вы хотите, чтобы они усердно работали, а на следующий день у вас было немного свободного времени», - говорит Али. «Вашим мышцам нужно время простоя, чтобы нарастить».

Лейла Али: Как я вернула свое тело в бикини

Все, что вам нужно знать о масле авокадо - плюс, 6 способов Используйте это!

Знаменитый тренер Харли Пастернак: три простых движения, которые поднимут настроение на лето

Изначально эта статья появилась на PEOPLE Great Ideas.