6 сложных движений Кирсти Годсо

Гири, эспандеры, мячи Bosu - мы все это любим. Но иногда лучше вернуться к основам и использовать собственный вес, чтобы укрепить фигуру. В конце концов, он всегда с вами, а это значит, что вы можете тренироваться где угодно и когда угодно. «Тренировки с собственным весом позволяют каждому работать над силой и выносливостью», - объясняет Кирсти Годсо, тренер Nike Master, создавшая и демонстрирующая упражнения высокой интенсивности на видео выше. «Эта серия особенно эффективна, потому что она короткая и резкая - 45 секунд работы, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, а затем 15 секунд восстановления, чтобы немного освежиться перед выполнением следующего упражнения». Теперь принесите его, потому что ваш следующий интервал начинается через 3, 2, 1 ...

Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд, а затем 15 секунд отдыха; повторить схему 3 раза с 1 минутой отдыха между ними. Старайтесь выполнять этот распорядок 2-3 раза в неделю. Точность всегда должна быть важнее скорости! Убедитесь, что вы выполняете технику, прежде чем решите ускорить ее.

Начните с высокой планки, напрягите пресс и положите руки прямо под плечи. Поднесите правое колено к груди, а затем левое. Продолжайте попеременно шагать руками и ногами вправо, двигаясь боком по полу примерно 4 шага. Вернитесь к началу, повторив движение в противоположном направлении.

Встаньте, ноги шире, чем на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки согнуты под углом 90 градусов, грудь вверх. Сделайте гигантский шаг вправо, а затем быстро поставьте левую ногу навстречу ему. Повторите движение дважды, а затем дотроньтесь до земли кончиками пальцев правой руки, вытягивая левую руку назад. Вернитесь в исходную стойку, переместившись назад влево, а затем коснитесь земли кончиками пальцев левой руки. Продолжайте двигаться вперед и назад.

Начните, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам. Присядьте, положив руки на землю, а затем снова запрыгните на высокую доску. Немедленно подтяните колени к груди, а затем быстро поставьте ноги на высокую планку. Затем прыгните ногами за пределы рук, а затем подпрыгните в группировке, поднимая колени как можно выше; руки перед грудью. Чем больше импульса вы создадите, тем легче это будет ощущаться.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени - под бедра. Подведите пальцы ног, напрягите мышцы кора и поднимите колени так, чтобы они зависали над землей. Держите спину ровно, а голову в нейтральном положении. Сохраняя это положение, поднимите правую руку и похлопайте по левому плечу. Опустите руку обратно на землю и повторите движение левой рукой. Продолжайте чередовать.

Это бросает вызов вашей силе и устойчивости. Сядьте в планку на предплечьях, поставив колени и кончики пальцев ног на землю, сцепив руки. Медленно выведите руки вперед как можно дальше, сохраняя при этом ровную спину и длинный позвоночник. Задержитесь на 5 секунд, а затем верните руки назад.

Начните с твердой позиции планки, положив плечи прямо на запястья, а корпус задействован. Держа руки неподвижными, а живот напряженным, спрыгните с обеих ног и одновременно втяните одно колено в грудь, а вторую ногу вытяните позади себя. Приземлитесь с согнутыми коленями, чтобы поглотить удар, и прыгните прямо в него с другой стороны. Когда вы наберете обороты, вам будет легче поддерживать его, чередуя ноги в течение 45 секунд.