Ким Кардашьян выпила «Тайную вечерю» перед тем, как сесть на диету. Вот что думают диетологи

Но сначала пицца.

Это был план Ким Кардашьян до пересмотра своей диеты, как она рассказала в воскресном выпуске сериала Идти в ногу с Кардашьян . На шоу Ким, Хлоя и лучший друг Ким Джонатан Чебан отправились по Нью-Йорку за парой кусочков пиццы, за которыми последовали рожки шоколадного мороженого с радужной посыпкой. Все это было частью последнего удовольствия от еды перед тем, как Ким предпримет «изменение образа жизни», которое, как она надеется, даст ей «хорошее тело». (Как будто она еще не была #bodygoals!)

У нас нет подробностей о том, что именно повлечет за собой изменение образа жизни Ким, но Чебан уже уверен, что она упадет с повозки. «Я слышал об« изменении образа жизни »раньше, - сказал он. «Я увижу ее в Cipriani - она ​​не может устоять перед этой пастой».

«Я действительно собираюсь быть преданным и преданным, - ответила Ким. «Вот увидишь».

Извини, Ким, у нас есть для тебя неутешительные новости: переедание любимой едой до того, как исключить ее из своего рациона, приведет к неудаче, как и предсказывал Чебан. «Если вы садитесь на диету, исходя из того, что вы должны ограничивать употребление любимых продуктов, это означает, что диета неустойчива и вы потерпите неудачу», - говорит Джули Аптон, доктор медицинских наук, соучредитель Appetite for Health.

Это потому, что план «выпивка - затем ограничение» требует чертовски большой силы воли, особенно если вы отказываетесь от еды, которую действительно жаждете, - объясняет Клаудия Т. Фелти, доктор философии, доктор медицинских наук. «Со временем вы будете рядом с этими продуктами, и они вас соблазнят», - говорит она. «Когда вы делаете из них пищу, которую перекусываете время от времени, а потом никогда больше не ешьте, этот менталитет переедания возвращается».

Многие люди, сидящие на диете, верят, что «последний ужин» в стиле Кима даст толчок длительному перееданию Привычка меняется, говорит Аптон, но на самом деле она «пробуждает желание отказаться от диеты и продуктов, которые они ограничивают!»

Когда вы решаете, что еда, которую вы любите, полностью запрещена, у вас больше шансов зациклиться на этом «нет-нет». «Мы хотим того, чего не можем иметь», - говорит Фелти, и это стремление действительно может вызвать более сильную тягу. К тому же, говоря себе, что вы просто «не можете» есть определенные продукты, вы превращаете их в моральную проблему. «Он настраивает менталитет« хорошая еда »против« плохой еды », который у многих людей питает нездоровые отношения с любимыми продуктами», - добавляет Аптон.

доставьте главные новости на ваш почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Более разумный подход - это определение плана питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде, а затем предпринимая небольшие, устойчивые шаги, чтобы удержаться на достигнутом. «Для тех, кто любит макароны или хлеб, кетогенная диета никогда не сработает, потому что они будут постоянно жаждать этих продуктов», - говорит Аптон. Вместо этого соблюдение средиземноморской диеты, которая позволяет употреблять некоторые злаки, может привести к медленной и устойчивой потере веса, говорит она.

И Фелти, и Аптон рекомендуют правило 80-20. 80% времени придерживайтесь здорового питания; 20% времени наслаждайтесь любимыми лакомствами, которые не обязательно соответствуют этому плану на повседневной основе, например пиццей и мороженым. По словам Фелти, если вы регулярно занимаетесь спортом и употребляете их в разумных количествах, употребление этих лакомств в 20% случаев не помешает достижению ваших целей по снижению веса.