Дети в бегах: новый тренд в фитнесе для всей семьи

Мне было около 20 лет, прежде чем я узнал о беге, поэтому меня всегда удивляло, как маленькие дети не отстают (или проходят мимо меня), когда я выхожу на пробежку. Когда я был ребенком, никто не занимался спортом; скорее, мы играли в баскетбол, софтбол или футбол. Бег по кругу - это то, что вы делали - неохотно - чтобы лучше подготовиться к играм.

Но в последнее десятилетие наблюдается бум детских бегов, которые когда-то были исключительно для взрослых. Дети от 5 до 6 лет бегают в школьных группах, а подростки и подростки участвуют в забегах на 5 и 10 километров и даже в мини-триатлонах вместе с родителями, беговыми клубами и даже самостоятельно.

Active.com, онлайн-ресурс, посвященный гонкам по всей стране, перечисляет более 230 мероприятий для детей и более 30 мероприятий для семей только в сентябре.

Вывести детей на улицу и активизировать их - это очень важно. очевидно, хорошая вещь. Мы живем в обществе, где детское ожирение находится на рекордно высоком уровне, а исследования показывают, что слишком много времени на телевидении может способствовать поведенческим проблемам, плохим оценкам и даже депрессии в более позднем возрасте.

Но есть ли физические и умственные требования бега на длинные дистанции безопасны для детей? В каком возрасте уместны соревнования и о чем нужно помнить родителям?

Подробнее о беге:

На самом деле, сын доктора Холстедса в этом году завершил марафон, хотя на это у него ушло девять месяцев. Этот марафон был разбит на полмили с интервалами в течение девяти месяцев. Это было частью школьной программы под названием «Читай, правильно и беги», которая побуждает детей также прочитать 26 книг и совершить 26 добрых дел во время своего «марафона».

Доктор Холстед полностью поддерживает эти типы организованных мероприятий, предполагая, что родители принимают разумные меры предосторожности и следят за благополучием своего ребенка во время тренировок.

«Дистанции, установленные для этих гонок, обычно очень подходят для детей; Это расстояния, которые они обычно проводят, бегая во дворе с друзьями », - говорит он.

Обычно дети готовы бегать на более длинные дистанции - например, бег на 5 километров (5 км) - в возрасте от 8 до 10 лет. - говорит доктор Холстед. Однако индивидуальный уровень развития ребенка и его желание бегать имеют большее значение, чем его или ее реальный возраст.

Кроме того, бег может предложить детям, особенно детям, которые не имеют склонности к спорту или имеют избыточный вес, что-то, что Многие другие спортивные соревнования: возможность быть физически активными в своем собственном темпе.

«Командные виды спорта, особенно молодежные, в последние пять или десять лет, как правило, очень конкурентоспособны», - говорит доктор Холстед. . «С бегом вы можете сделать его настолько интенсивным или непринужденным, насколько захотите. Это хорошее место для детей, страдающих ожирением, которые могут чувствовать себя некомфортно в условиях командных видов спорта, чтобы начать худеть ».

Бегуны всех возрастов, по сути, приветствуют этот вид спорта из-за его доступности и относительно низкая цена: вместо того, чтобы изучать сложные правила или покупать много дорогостоящего оборудования, все, что вам действительно нужно для начала, - это хорошая пара обуви и желание поставить одну ногу перед другой.

Вскоре после того, как Гудроу стала бегуном в 1990-х годах (вдохновленная ее взрослым сыном, который регулярно участвовал в соревнованиях по триатлону), она начала включать бег в школьную программу первого и второго классов.

Дети собрал номера бегунов со всего мира и использовал их на уроках математики и географии. На уроках они почти каждый день выбегали на улицу, а потом писали в свои дневники.

«Я заметил, что дети, которые неохотно писали, вдруг начали писать после пробежек», - говорит Гудроу. «У них было что-то новое, необычное и свежее, и они хотели это выразить».

Она также увидела, как бег может сблизить детей и родителей, тем более что этот вид спорта стал более популярным в последнее десятилетие. Когда в 2004 году она открыла клуб бега по выходным для своих учеников, родители пришли на забег в конце сезона, но не участвовали.

«Теперь мне трудно найти хотя бы одного родителя, который не участвовал бегают со своими детьми », - говорит Гудроу, который также помогал разрабатывать и редактировать детские беговые сайты, представленные Runner's World и CoolRunning.com. «Если я хочу, чтобы один доброволец руководил движением, мне придется просить кого-нибудь отсидеться. И дети действительно получают много радости от занятий с родителями - это то, что им помогает ».

Эми ДеВита записала своего 9-летнего сына Майкла на детскую пробежку раз в неделю. группы в их родном городе Вест-Орандж, штат Нью-Джерси, потому что «у него очень много энергии», - говорит она. Первоначально Майкл надеялся, что благодаря тренировкам он станет быстрее на баскетбольной площадке, но теперь, когда он пробежал два 5 км со своим отцом, ему нравится бегать и по другим причинам.

«Он из тех детей, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном, но он концентрируется на этом», - говорит ДеВита. «Иногда он жалуется, что устал или у него болят ноги, но когда он видит финишную черту, он приходит в восторг. Вы можете сказать, что он испытывает настоящее чувство выполненного долга и настоящее чувство общности со своим отцом ».

« Иногда мой сын предпочитает играть в Wii, поэтому мы позволяем ему играть в Wii », - говорит доктор Холстед. . «Но тогда мы позаботимся о том, чтобы вместо этого выйти и побегать завтра».

На самом деле бег каждый день, вероятно, не лучший способ тренироваться. Для молодого, развивающегося тела также важны стимулирующие занятия, которые задействуют различные группы мышц - будь то игра в софтбол или баскетбол, катание на велосипеде или плавание один или два раза в неделю.

Родителям также следует следить за знаками. истощения и обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, и всегда следует серьезно относиться к боли ребенка: могут возникнуть стрессовые переломы и травмы из-за чрезмерного перенапряжения, и игнорирование их только усугубит их.

Самое важное - это позволить Гудроу говорит, что дети устанавливают собственный темп и оказывают им необходимую поддержку, вместо того, чтобы ожидать, что они будут придерживаться расписания тренировок взрослых.

«Некоторые родители говорят мне, что они хотят, чтобы их ребенок тренировался на полумарафоне. с ними, потому что они не хотят отказываться от своего тренировочного времени, и это не несет ответственности », - говорит Гудроу. «Худшее, что я видел, - это ребенок, который не может поспевать за родителем во время забега, и родители испытывают отвращение, или родители, которые бросают своего ребенка до того, как тот готов, чтобы его оставили одного».

IronKids.com перечисляет детские триатлоны, которые обычно предлагаются на трех разных дистанциях для трех разных возрастных групп, от 6 до 15. Триатлон, как бы устрашающе ни звучал, на самом деле может быть очень безопасным выбором для детей, если они хорошо организованная и подходящая продолжительность (две проблемы, высказанные в недавней статье в New York Times): поскольку вам нужно заниматься тремя разными видами спорта, есть встроенные кросс-тренировки и меньше беспокойства о травмах, связанных с чрезмерным использованием.

Если вы уже подписались на забег на 5 или 10 км, поговорите с организаторами мероприятия, чтобы убедиться, что мероприятие будет подходящим для детей и что нет ограничений по времени или возрасту. А если вы готовитесь к полумарафону или марафону, посмотрите, не проводится ли в те же выходные более короткий увлекательный забег, к которому ваш сын или дочь могут тренироваться в то же время.

Для идей о том, как это сделать. сделайте бег забавным для детей, посетите PECentral.org или CarolGoodrow.com. Гудроу написал и проиллюстрировал несколько книг и календарь для детей на 2010 год о радостях бега.

Лучший способ заинтересовать детей бегом - это самому подать хороший пример, показав им, насколько это хорошо. ты чувствуешь. Делая упор на фитнес и время с семьей, а не на расстояние, скорость и соревнования, вы можете помочь своим детям выработать здоровую привычку, которая сохранится на всю жизнь.