Кето-дыхание - распространенная проблема для людей, сидящих на низкоуглеводной диете. Вот что вы можете с этим сделать

Если вы когда-либо сидели на кето-диете, вы могли заметить, что в первые пару недель ваше дыхание довольно неприятно пахнет. Не волнуйся, ты не единственный. «Кето-дыхание» - это очень распространенный побочный эффект от употребления жирных и низкоуглеводных блюд. И хотя это может быть очень неприятно, на самом деле это признак того, что ваше тело находится в кетозе, состоянии сжигания жира, которое является целью кето-плана.

Если все сделано правильно, кето имеет много преимуществ. , включая потерю веса и улучшение когнитивных функций. К сожалению, кето-дыхание также является частью сделки. Это не единственное, что может вызвать кето-зловоние; некоторые последователи кето-кето сообщили о неприятном запахе из влагалища после того, как начали этот план (хотя наука еще не объяснила это утверждение).

Вот все, что вам нужно знать о кето-дыхании, включая самое важное: как получить избавься от него.

Ах, запах жидкости для снятия лака. «Серьезно, этот знакомый запах после маникюра довольно близок к кето-дыханию», - говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, редактор по питанию, отвечающий за здоровье. Вместе с этим запахом во рту может появиться металлический привкус. Это наиболее часто упоминаемое кето-дыхание, но некоторые последователи говорят, что они ощущают запах чего-то другого, например, более фруктового запаха.

Когда ваше тело расщепляет жир для получения энергии вместо углеводов, оно преобразует жирные кислоты в химические вещества, называемые кетонами. Затем он избавляется от кетонов через выдох и мочеиспускание. «Один из типов кетона, ацетон, входит в состав некоторых средств для снятия лака, поэтому ваше дыхание может пахнуть знакомым запахом», - говорит Сасс. Каким бы неприятным ни был запах, это признак того, что ваше тело находится в кетозе. Эй, по крайней мере, вы будете знать, что кето-диета работает.

Хорошие новости: кето-дыхание - временное явление. «Сначала это более заметно, потому что тело претерпевает большие изменения», - говорит Сасс. В течение нескольких недель, когда ваша система приспосабливается к потреблению меньшего количества углеводов, ваше дыхание должно вернуться в норму.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от кето-дыхания. Сначала Сасс советует пить больше воды. Помните, что один из способов избавления вашего организма от кетонов - это моча. Таким образом, чем больше вы увлажняете, тем больше вы будете мочиться и тем быстрее эти кетоны покинут ваш организм. «Вы также можете попробовать есть меньше белка», - говорит Сасс. Когда организм метаболизирует белок, он производит химический аммиак - еще одна причина, по которой ваше дыхание может стать более острым из-за кето-диеты.

Если во рту есть привкус металла, Сасс предлагает пережевывать свежую мяту и есть продукты, которые увеличивают выработку слюны. , как сельдерей и лимон; дополнительное количество слюны помогает избавиться от оставшихся бактерий, которые могут усилить зловоние. Вы также можете попробовать немного увеличить потребление углеводов, примерно на пять граммов или около того, что снизит уровень вонючих кетонов, производимых вашим организмом. (Анализатор дыхания может помочь вам определить максимальное количество углеводов, которое вы можете съесть, оставаясь в состоянии кетоза.) Да, и не забывайте чаще чистить зубы, пока вы на нем.