Кайла Итсинес была «опустошена» во время первой тренировки после родов

У известного в Instagram личного тренера (и всестороннего задиры) Кайлы Итинес родилась девочка в апреле, но с того дня, как она объявила о своей беременности, Итисинс очень громко рассказывала о своем пути к материнству и обо всем, что за ним последовало (например, как она боролась с утренним недомоганием и синдромом беспокойных ног во время беременности.)

Теперь Итинес рассказывает об одной из наиболее трудных частей своего послеродового пути: о первом посещении спортзала после кесарева сечения - всего через шесть недель после рождения ее дочери Арны Леи Пирс.

Ицинес, спортсменка на протяжении всей жизни, очень хотела вернуться к тренировкам после родов. Она рассказывает Health: «Во время моей первой тренировки в тренажерном зале я пошла на беговую дорожку и подумала:« Хорошо, круто. Я собираюсь совершить быструю прогулку, потому что мне сказали, что я могу ходить ».

Но эта быстрая прогулка прошла не совсем так, как планировалось. «Я по глупости установил беговую дорожку на высокую скорость ходьбы, на которую раньше был способен. Беговая дорожка начала работать. Я начала чувствовать эту странную, странную боль в правом боку, - говорит она. «Беговая дорожка довольно быстро набирает темп. Я начал паниковать; Мне не удавалось повернуть беговую дорожку достаточно быстро ».

Исинес не могла раздвинуть ноги по сторонам беговой дорожки, чтобы сойти с беговой дорожки, и она беспокоилась, что столкнется с ней. завод на движущейся ленте. К счастью, это замедлило ее время, чтобы восстановить контроль, но этот инцидент заставил ее понять, насколько сильно изменилось ее тело с тех пор, как она родила ребенка. В тот день она шла медленно около 13 минут. «Тогда мне пришлось уйти», - говорит Ицинес.

Было трудно осознать, что она не в такой форме, как ей хотелось бы. «Это была действительно тяжелая борьба. Я просто помню, как был так расстроен и опустошен, что не смог закончить, - говорит Итсинес. Эта борьба и привела к ее новой программе тренировок после беременности, чтобы помочь женщинам, которые только что родили, понять, как безопасно вернуться в форму. Тренировки, представленные в программе, которые включают силовые упражнения и кардио-упражнения в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS), длятся от 15 до 25 минут, а программа рассчитана на 16 недель.

Итинес говорит, что одно Особенно сложным в этой части ее пути было то, что она не знала, что значит быть не в форме. «Это другое дело для человека, который, возможно, никогда раньше не занимался спортом», - говорит Итсинес. «Что касается меня, я не помню, чтобы был неподходящим. Так что я была очень сбита с толку ».

Итсинес подчеркнула важность прислушиваться к своему телу, когда вы вернетесь в спортзал после родов, объяснив, что сейчас не время проверять свои пределы. «Если бы я мог дать совет женщинам, это было бы не для того, чтобы заставить их сразу вернуться в фитнес. Не оказывать на них такого давления. Просто расслабься ».

Конечно, прислушиваться к своему телу важно во время любой тренировки, но вам следует особенно внимательно относиться к любой боли, которую вы чувствуете, когда вы возвращаетесь к своей повседневной тренировке после рождение. «Вам также следует обращать внимание на любое головокружение, которое вы испытываете, и на любые ощущения напряжения или тяги, которые вы можете испытывать», - говорит Кайла.

Также важно следить за уровнем гидратации и энергии. «Тебе не хватает сна. Слушайте свое тело; Если тебе нужно поспать, то поспи », - говорит Итсинес.

Хотя сначала может показаться, что вернуться в форму после рождения ребенка сложно, это определенно не невозможно. Как и большинство фитнес-целей, для этого нужно делать небольшие шаги, за неимением лучшего слова. К счастью, Итсинес говорит, что страшный инцидент на беговой дорожке в первый день ее возвращения не отпугнул ее от тренажерного зала на следующий день. «Я возвращался каждый день. Я просто пришел и попытался сделать все, что мог. Может быть, это была просто пятиминутная прогулка или какие-то тренировки рук, которые длились пять или две минуты, с чем бы я ни справился, - говорит Итинес. «Я только что сделал это и постепенно набирал силы, чтобы делать тренировку».