Кейт Хадсон проливает то, что она делает в спортзале, чтобы получить это тело

В своей новой книге об образе жизни Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body (18 долларов США, amazon.com) Кейт Хадсон делится своими лучшими секретами оздоровления. Один самородок, перед которым мы не могли устоять: что именно она делает в спортзале, чтобы оставаться в такой невероятной форме. В этом отрывке 36-летняя Хадсон объясняет свой распорядок дня, когда у нее достаточно времени для тренировок, и дни, когда у нее есть только 15 минут.

Мой подход к тренировкам основан на сочетании трех форм движений: кардио, укрепление и тонизирование или удлинение мышц. Я бы хотел заниматься каждый день, но я этого не делаю. Я стараюсь работать четыре дня в неделю, но в некоторые недели это всего три дня ». У меня просто нет времени. Но причина, по которой этот минимальный подход работает для меня, заключается в том, что я понял, как подтолкнуть свое тело в достаточной мере, изменить фактические упражнения, чтобы мое тело не выходило на плато, и чередовал типы упражнений, чтобы максимизировать их эффект. Я знаю, что это, вероятно, звучит как гигантское клише, но я думаю, что если вы обратите внимание на то, что нужно вашему телу, в трех аспектах: аэробная подготовка (с помощью кардиоупражнений), укрепление (с помощью упражнений с отягощениями) и тонизирование (с помощью растяжки / скульптуры / удлинение мускулов) », вы тоже можете придумать несколько быстрых путей к телу, которые вам нужны, с минимальными затратами времени.

В идеале, вы стремитесь к следующему:

На самом деле, то, что будет держать вас в форме, это следующее:

Поскольку мне кажется, что у меня не хватает времени, я стал эффективно составлять некоторые стандартные процедуры «Точно так же, как я делаю с приготовлением еды. Иногда я хожу в класс спиннинга - интенсивную кардио-тренировку продолжительностью 45–60 минут под музыку. В другие дни я хожу в танцевальную студию и занимаюсь 2–3 часами продвинутого джаз-модерна, который достигает всех трех моих целей: кардио, укрепление и тонус. И один из моих самых любимых тренировок - танцы на шесте. Это интенсивная тренировка для всего тела, она такая веселая и потрясающая ». Я рекомендую попробовать ее всем, у кого есть смелость! Возьмите друга или двух и сделайте это вместе »поверьте мне, вы будете смеяться, двигаться и общаться с той внутренней сексуальной дивой, которая очень хочет выйти из своей скорлупы!

Дважды в неделю я пытаюсь сделать длительную тренировку; Типичный из них:

Упражнение сводится к тому, чтобы двигаться так, чтобы вам было хорошо. Я люблю музыку и танцы », это мое. Вам может понравиться небольшая пробежка или прогулка по кварталу, болтая со своими подругами. Все, что работает для вас, лучше всего. Но запомните два действительно важных момента: 1) еда важнее, чем вы думаете; чем больше вы кушаете, тем эффективнее будут даже короткие тренировки; и 2) вам абсолютно необходимо заменить то, что вы делаете, на упражнения, чтобы вам не было скучно. Поверьте мне в этом.