Карен Лорд демонстрирует 5 упражнений по пилатесу, которые вы можете делать дома

Пилатес - это идеальный промежуточный вариант, когда вам нужна тренировка для всего тела, а также полезные для ума преимущества, которые дает сосредоточенность и концентрация. Но если у вас напряженный график и дорогое абонемент в спортзал, не всегда легко попасть в класс.

К счастью, вам не нужно отказываться от сотен долларов на оплату занятий в спортзале или просто покупать себе реформатор. чтобы получить отличную тренировку для кора. На видео выше Карен Лорд, инструктор по пилатесу и основательница движения Карен Лорд по пилатесу в Венеции, Калифорния, демонстрирует пять приемов пилатеса, которые вы можете делать где угодно, даже если вы новичок в пилатесе.

В положение отжимания, выровняйте плечи над запястьями, а пятки над пальцами ног, одновременно втягивая брюшной пресс и сжимая ягодицы - так вы почувствуете одну длинную линию энергии от пяток до макушки. Слегка наклоняйтесь вперед с каждым вдохом, отталкивая пол под собой. Задержитесь на 10 секунд.

Лягте на спину, ноги вместе и поставьте их под углом 90 градусов, стопы направлены к потолку. Слегка приподнимите плечи от земли, как если бы вы выполняли кранч. Держите руки по бокам и начинайте качать ими вверх и вниз, делая пять насосов на каждый вдох и пять на каждый выдох. Для испытания слегка опустите ноги, чтобы сильнее задействовать корпус. Затем удерживайте это положение, медленно ударяя пятками вместе в течение 10 секунд.

Лягте на спину, поставив ноги в положение на столе, а руки за голову, как если бы вы делали хруст. Слегка приподнимите плечи от земли, при этом сгибая правый локоть к левому колену, а левую ногу - под углом 45 градусов. Расслабьте голову обратно на землю и повторите движение слева: поднесите левый локоть к правому колену. Продолжайте переключаться вперед и назад.

Лягте на спину, слегка приподняв голову, шею и плечи над землей. Выпрямите ноги и поставьте их под углом 90 градусов, носки ног направлены к потолку. Оттуда опускайте по очереди по одной ноге, чередуя правую и левую ногу. Когда вы опускаетесь, осторожно возьмитесь за ногу, ближайшую к телу, для поддержки. Повторите.

Начните с того, что лягте на левый бок, согните левое колено и держите правую ногу длинной. Напрягайте брюшной пресс, поднимая и опуская правую ногу. Повторите 10 раз.

Начните рисовать маленькие кружочки правой ногой, двигаясь против часовой стрелки. Повторите 10 раз, затем поменяйте направление и повторите 10 раз.

Чтобы завершить серию боковых ног слева, сделайте изгиб ногой, постукивая ступней впереди, а затем сзади. Повторить 10 раз. Закончив с левой стороной, завершите всю серию боковых ног справа от себя.