Основная тренировка Джо Джонаса включает в себя удар по прессу, но действительно ли это работает?

Кроссфит, возможно, был признан самой интенсивной тренировкой за все время. Новый болезненный фитнес-тренд? Принимая удары прямо в живот.

Ранее на этой неделе Джо Джонас поделился в Instagram видео тренировки, которую он выполняет во время тура в Токио. В клипе Джонас делает серию подъемов ног рядом с личным тренером в боксерских перчатках. В конце каждого повторения она засекает его прямо на живот. (Ой, правда?)

Фронтмен DNCE - не единственная знаменитость, получившая удар в рамках тренировочной тактики. Миа Канг, модель Sports Illustrated Swimsuit и профессиональный боец ​​Muy Thai, также разместила видео, на котором ее бьют в живот: каждый раз, когда она вытягивает ноги во время приседаний, бойцы с каждой стороны от нее бьют ее в живот.

Какой смысл в избиении добровольно? Вот одна выгода: боксеры, бойцы ММА и другие спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, делают это во время тренировок, потому что удар - это часть их работы, и им нужно практиковаться в поглощении удара, говорит физиолог и личный тренер Том Холланд.

Это объясняет, почему Канг терпел эти удары. Что касается Джонаса, он, возможно, просто пытается укрепить свой пресс. Хотя внешний удар по мышцам не сделает их крепче или сильнее (`` если бы это сработало, мы ударили бы наши бицепсы и мышцы ног '', - говорит Холланд), сокращение пресса непосредственно перед ударом или ногой в живот может создать более сильные мышечные волокна.

«Когда я преподавал, я давал понять клиентам, что они должны представить, что их ребенок готовится ударить их в живот», - говорит Холланд. «Это учит людей лучше выполнять упражнения для пресса и задействовать основные мышцы». Сокращение внутренних мышц, а не внешняя травма от удара - вот что помогает создать завидные шесть кубиков.

Конечно, удар по этой чувствительной области может быть серьезно вредным для обычного Джо (включая вас , Джо Джонас). Поскольку эта область тела содержит множество жизненно важных органов, удар ногой или ногой может привести к синякам и внутренним повреждениям, добавляет Холланд.

Обычные посетители спортзала могут воспользоваться этим (избегая при этом похода в скорую помощь). ) когда партнер выполняет удар ногой или ногой и останавливается; вы рефлекторно напрягите свое ядро, когда увидите, что оно приближается. Или во время скручиваний начинайте каждый скручивание с визуализации, как кто-то собирается ударить вас кулаком по животу или бросить набивной мяч вам в пресс, рекомендует Холланд. Ваша естественная реакция будет заключаться в том, чтобы напрягать мышцы пресса во время выполнения повторения.

Голландия также рекомендует дышать во время упражнений для пресса для достижения наилучших результатов. «Это настоящий вызов, но дыхание при выполнении практически любого упражнения для пресса еще больше задействует корпус», - говорит он.