Джей Ло и А-Род делают кардио натощак, но безопасно ли это?

Идеи рано просыпаться, пропустить завтрак и тащить задницы в спортзал или спин-студию, достаточно, чтобы заставить нас нажать кнопку «отложить», накинуть одеяло на голову и приготовить яичный бутерброд. к нашим кроватям.

Хотите верьте, хотите нет, но есть много людей, которые клянутся ранними тренировками без предварительной зарядки, потому что они верят, что тренировки натощак лучше для вас и действительно могут сжигать больше жира.

Собираетесь в клуб кардио натощак? Дженнифер Лопес и Алекс Родригес, конечно же, самая спортивная пара в Голливуде.

«Еще один прекрасный день в Нью-Йорке, я собираюсь сделать небольшое кардио натощак», - сказал А-Род в своей Instagram Story on Среда, гуляя вместе с Джей Ло. Это означает кардио перед завтраком. Это от нашего тренера Додда. («Привет, Додд!» - игриво добавляет Джей Ло.)

Но действительно ли кардио натощак - хорошая идея? Мы попросили опытных тренеров взвесить, безопасно ли заниматься натощак и следует ли вам это делать. Вот что вам нужно знать.

Кардиотренировка натощак - это тренировка сердечно-сосудистой системы, выполняемая, когда пищеварительная система больше не обрабатывает пищу, что может произойти через четыре-шесть часов после еды или утром после того, как вы проснулись. объясняет Винс Сант, соучредитель и ведущий тренер VShred.com. Другими словами, он делает кардио без всякой пищи в вашем теле.

Люди, которые практикуют прерывистое голодание, имеют график, который более приспособлен к тренировкам натощак, поскольку они ограничивают потребление калорий на несколько часов или не едят. вообще не употреблять пищу в течение целого дня или дольше, что, кстати, не совсем рекомендуется диетологами. По словам Сэнт, для большинства людей ранние утренние тренировки после того, как ваше тело постилось во время сна, - лучший способ поэкспериментировать с кардио натощак.

Кардио натощак может помочь вам сжигать больше жира в течение дня, говорит тренер Даниэль Натони. Здоровье. Идея состоит в том, что когда вы занимаетесь спортом, когда недавно не ели, вы сжигаете жир - то есть накопленную энергию - по сравнению с энергией от только что потребленной пищи, объясняет она.

Кардио натощак на самом деле является Предпочитаемый Натони метод упражнений. «В тех редких случаях, когда я обнаруживаю, что мне больше не нужно тренироваться, я чувствую себя медленнее и вялее», - говорит она.

Может быть. Небольшие исследования показали, что кардиотренировки натощак могут сжигать на 20% больше жира. Но другие исследования показывают, что разница между тренировками натощак и сытостью минимальна, поскольку она связана с сожженными калориями или потерей жира, отмечает Сант. По его словам, действительно возникает вопрос о том, что для вас является устойчивым. И каковы ваши цели: согласно исследованиям, сравнивающим тренировки с кормлением и натощак, тренировки с сытостью могут улучшить результаты упражнений.

Пока они не доведены до крайности, кардио натощак безопасно. Просто имейте в виду, что вашему телу нужно топливо для функционирования, поэтому интенсивная двухчасовая кардио-сессия после восьми часов сна может вызвать побочные эффекты низкого уровня сахара в крови, такие как головокружение. По словам Сэнта, это может представлять серьезную угрозу безопасности при беге в пробках или использовании тяжелого оборудования в тренажерном зале. У вас также может быть больше шансов получить обезвоживание во время тренировки натощак.

Чтобы понять, подходит ли вам кардио-тренировка натощак, начните с малого. Натони советует сначала съесть что-нибудь легкое, например банан или кусок тоста, и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, в следующий раз попробуйте заняться спортом утром после пробуждения. Просто убедитесь, что вы потребляете достаточно воды перед тренировкой, и выполняйте легкую или умеренную работу вместо чего-то действительно интенсивного, добавляет она.