Джиллиан Майклс: «Я получил много ударов, но все еще стою»

«Это был тяжелый год», - говорит 42-летняя Джиллиан Майклс. Это потому, что она делала «титанический объем» работы, жонглируя своим последним DVD «10-минутное преобразование тела» (5 долларов; amazon.com); ее новейшая книга «Да, детка!: Руководство современной мамы по ведению беременности, рождению здорового ребенка и возвращению в норму лучше, чем когда-либо» (16 долларов США; amazon.com), а также ее живое шоу «Вечер с Джиллиан», которое будет гастролировать этой весной. Кроме того, она и ее невеста Хайди Роудс заняты воспитанием 6-летней дочери Лукенсии и 4-летнего сына Феникса.

«Я заметила одну вещь в своих детях», - говорит Джиллиан при встрече за кофе в Малибу, Калифорния. На ней рваные джинсы, шлепанцы и футболка Black Sabbath с закатанными рукавами на плечах, открывающими ее жестокие руки. Когда Хайди забрала детей на неделю, Джиллиан так глубоко погрузилась в работу, что к тому времени, как они вернулись домой, она была уже поджарена. И тогда я подумал: «Может быть, Джиллиан, сколько бы ты ни стонал о том, как это тяжело, твои дети уравновешивают тебя».

Над своим ледяным американо Джиллиан объясняет, как она научилась этому во всех аспектах жизни - диете, тренировках, карьере и воспитании детей - успех заключается не в принципе «все или ничего», а в балансе между ними.

Главное - не делать перерывов. Но перерыв также необходимо пересмотреть. Многие люди смотрят на это как на то, чтобы позволить всему уйти. Нет. Он спрашивает: «Что вы можете контролировать?» Мы всегда можем контролировать то, что потребляем, так что это огромный кусок пирога. И еще один ключ - проявлять инициативу. Моя вращательная манжета разорвана? Хорошо, я буду делать подъемы и приседания. Это наш менталитет, особенно в Америке, - все или ничего, черное или белое. Мы думаем: «Если я не смогу сделать что-то на 100 процентов, я выйду».

Потому что серая зона в жизни является наиболее сложной как на эмоциональном, так и на психологическом уровне. Вот где вы должны обрабатывать все хорошее и плохое; вот где существуют чувства. Середина - ответ на все вопросы. Если бы меня спросили: «В чем секрет жизни?» Я бы сказал: «Середина».

Если вы все выбросили, отличная новость: да, завтра новый день, но это более длинный путь с крутым уклоном. Поэтому, если вы хотите прийти в норму лучше, чем когда-либо, во время перерыва нужно справляться с этим: вы должны питаться определенным образом, достаточно спать и поддерживать определенный уровень физической подготовки.

Первое было бы законным. совет. Потому что я обещаю вам, что если вы добьетесь успеха в какой-либо области, пули попадут в вашу сторону. Но это интересно: когда мне было 20, мы поклонялись Марии Шрайверс, Сьюз Орманс и Дайан Сойерс. Но теперь, с молодым поколением, иногда я думаю про себя: «Я плавал в этом океане, малыш. Я знаю, где все акулы. Почему тебе не нужна помощь? В рамках одного проекта я поговорил с девушкой, которая сказала: «У меня есть вопросы по этому поводу, и я готова помочь». Другие люди, с которыми я разговаривал по телефону, были такими высокомерными и ничего не подозревающими, и я подумал: «Ух, ты понятия не имеешь, что будет дальше». Поколение тысячелетия настолько черно-белое, насколько это возможно: да, определенно есть дети, у которых есть чувство собственного достоинства, но я также вижу некоторых, кто невероятно прилежен, вдохновлен и спасает планету.

Что мне нравится в миллениалах - и я надеюсь, что это не неправильно - но мне нравится, что они не подписываются под правилами как таковыми. Они не собираются работать в кабине бесплатно, а мы спрашиваем: «Как вы посмели?» Но в то же время, если они это сделают, тогда браво! Если вы нарушаете правила, и это работает на вас, и вы не социопат, причиняющий боль другим людям? Повезло тебе. Эти дети представляют собой высшее поколение тех, кто занимается фальсификациями, пока не получится.

Во-первых, вы должны установить эмоциональную связь с идеей, потому что, чтобы пойти на такой риск, цель должна быть стоит того. Вы должны чувствовать себя способным достичь цели. Итак, вы спрашиваете себя: какова цель? И стоит ли вам подвергать себя жертвам и невзгодам? А потом узнайте все, что можете, потому что то, чего вы не знаете, страшнее того, что вы делаете. Когда вы предпринимаете осознанные действия, вы уменьшаете риск, а когда вы уменьшаете риск, вы чувствуете себя более комфортно. Но дезинформированные действия - это катастрофа. Осознанное действие и намерение обычно дают положительные результаты. Итак, у вас появляются шишки, у вас синяки, и вы говорите: «Это здорово; вот как я учусь ». И именно тогда они говорят, что успех - это вопрос истощения - для тех, кто может выдержать удар эго, исправить его и вернуться обратно. Терпение и стойкость.

Маленькие шаги. Любая долгосрочная цель разбивается ежемесячно, затем еженедельно, затем ежедневно, а затем немедленно. Так что узнайте о первом маленьком шаге, сделайте шаг и посмотрите, где вы находитесь. Постепенно вы определите себя по тому, как вы этого достигли. И наоборот, я получил несколько худших ударов, когда я чувствую себя на ринге с Мухаммедом Али. И я получил много ударов, но я все еще стою. Даже если вы столкнетесь с неудачей, вы увидите, что если вы можете терпеть это, вы можете терпеть и больше. Это похоже на то, о чем я говорил со своей дочерью, когда она боялась своего первого дня в школе.

Я подумал: «Давайте оглянемся на вашу жизнь». Она гаитянка, поэтому я сказал: «Вы пережили одно из самых сильных стихийных бедствий на планете. И, вдобавок ко всему, тебе пришлось два года ждать, пока мама и я тебя не найдем. Ты самый сильный ребенок. Вы прошли через все это и думаете, что не выдержите свой первый день в школе в Малибу? Я также сказал ей: «Я понимаю - ты боишься. Это будет неудобно, дорогая, но я обещаю тебе: хорошее будет с плохим, и это то, на чем ты собираешься сосредоточиться. Вероятно, найдется один ребенок, который вам не понравится или которому вы не понравитесь, но многие люди классные, и я уверен, что у вас появится много друзей ». Она пошла в школу и вернулась домой счастливая, счастливая, счастливая, и это было здорово.

Ожидание - корень несчастья! Так что я иду во все, ожидая худшего, и готовлюсь удивляться. Некоторые люди спрашивают: «Разве ты не можешь быть позитивным?» Но я научился входить осторожно и осторожно, а если получится? Замечательный! Цель состоит в том, чтобы открыться с нулевыми ожиданиями. Речь идет о попытках стереть доску и присутствовать.

Есть миллион способов: использовать оливковое масло с зеленой фасолью или размять цветную капусту вместо картофеля, верно? Но я первый, кто посоветует тебе картофельное пюре. Я уважаю вашу позицию, если у вас есть причины для определенной диеты, но я видел, как кто-то говорил, что они сегодня веганы, а на следующий - Paleo, и это типа: «Ты что, шутишь ?!» Опять же, это слишком черно-белое. Мне нравится, когда люди думают о своих калориях как о долларах, которые можно потратить. Итак, если у меня есть 2000 калорий, которые я должен «потратить» в день на еду, я собираюсь позволить 20 процентов этих калорий пойти на картофельное пюре, стакан вина или гамбургер. Суть в том, что жир - это запасенная энергия, независимо от того, что вы едите. Медведи просто едят рыбу, а жиром накапливаются для зимней спячки! Если вы едите слишком много калорий, вы сохраните их в виде жира.

Все дело в контроле за окружающей средой. Так что, если вы знаете, что собираетесь съесть слишком много чипсов, когда пойдете в мексиканский ресторан, заранее контролируйте это. Вместо того, чтобы позволить им принести чипсы, мы с Хайди спрашиваем: «Можно нам приготовить ломтики огурца с гуакамоле?» Это здорово, и вы сэкономите кучу калорий. Конечно, еще один трюк, который работает большую часть времени, - это правило 15 минут.

Вы можете подумать, что вам нужно что-то еще, но обычно вы хороши в данный момент, потому что он не догнал тебе. Так что через 15 минут, если вам все еще нужно, возьмите его.

Я одержим перцем чили. Я кладу их на все - яйца, сливочный сыр, гамбургеры, пасту - все. Я животное. Мне нравится, когда еда бьет меня по лицу. Я кладу их на тост с авокадо - например, на кусок цельнозернового хлеба, хлеб Иезекииля или Дэйва Убийцы, пюре из авокадо, семена чиа, немного лимона, немного оливкового масла, размалываю.

Используйте это время для самообразования. Потому что, если вы сядете на диету, вы ничего не знаете о ней, а «диета» сейчас - такое плохое слово. Некоторые люди говорят: «Я не хочу слышать слова« диета »или« калории »и не хочу говорить о шкале». Но если кому-то нужно сбросить 50 фунтов, вам нужно использовать весы как инструмент, чтобы увидеть, как работает ваша диета.

Да. Я согласен, что дело не в том, чтобы быть худой, но чтобы быть здоровым, нужно иметь определенный вес. Итак, если вам нужно похудеть, вы должны задать себе правильные вопросы: действительно ли вы собираетесь выполнять эту тренировку, или вам было бы лучше, если бы вы взяли класс barre? Пригодна ли вам диета? Существуют диеты с 800 калориями, но если бы я придерживался диеты, в которой было всего 800 калорий, я был бы мертв! Так что же сработает для вас - сильные краткосрочные результаты? Или более умеренная программа? Знать себя. Это то, что вам больше всего подходит.

Есть обреченные на провал мысли? Пусть Джиллиан проведет вас через это: