Джессика Симпсон, как сообщается, использовала диету Body Reset, чтобы похудеть на 100 фунтов, но что это такое?

Когда Джессика Симпсон отправилась в Instagram, чтобы объявить, что она потеряла 100 фунтов за шесть месяцев после рождения дочери Берди Мэй, ее подписчики устремились в раздел комментариев, чтобы узнать, что именно она сделала, чтобы сбросить вес. В недавнем интервью тренер Симпсона Харли Пастернак дал фанатам ответ, который они искали.

Пастернак сказал People, что 39-летний бывший поп-звезда внес изменения в диету на основе своей книги «Диета для сброса тела». . «Это трехразовое питание и два перекуса в день, и каждый прием пищи содержит белок, клетчатку и жир, а закуски - это белок и клетчатка или белок и жир», - сказал он, объясняя суть диеты. «Речь идет о балансе таким образом, чтобы это не делало его болезненным или слишком большим отходом от вашей жизни до этого».

Но если вы немного углубитесь в диету Пастернака по сбросу тела, что именно влечет ли это за собой - и действительно ли это поможет вам похудеть, как помогло Симпсону? Вот краткая информация о том, как она устроена, и о чем нужно знать, прежде чем попробовать.

Диета разбита на три этапа. Первый длится пять дней, и вы должны есть пять раз в день и употреблять только смузи и закуски, а именно три смузи и две закуски.

Смузи состоят из комбинации жидкой основы ( молочное или немолочное молоко или вода), белок (из порошка или простого обезжиренного греческого йогурта), полезные жиры (из орехов, семян или авокадо) и углеводы с высоким содержанием клетчатки (из фруктов и / или овощей). В книге много рецептов смузи.

Что касается закусок, есть несколько вариантов, например, нежирный попкорн; палочки сельдерея с миндальным маслом или груша с нарезанной индейкой. В закусках есть рекомендации по содержанию калорий, клетчатки и белка, которые изложены в книге. Все закуски должны содержать около 150 калорий и содержать не менее 5 граммов клетчатки и белка и менее 10 граммов сахара.

Первая фаза также включает легкие упражнения - только ходьбу (без тренировок в лагере или другие тяжелые базовые тренировки), минимум 10 000 шагов в день.

Во время второй фазы, с шестого по десятый день, вы выпиваете два смузи и едите один твердый прием пищи плюс два перекуса в день. Еда включает салаты, бутерброды, супы, жаркое и другие простые блюда. Приветствуется приготовление еды и предоставляются рецепты. Вы также добавляете пятиминутную тренировку дома без оборудования три дня в неделю в дополнение к 10 000 шагов.

На третьем этапе, дни с 11 по 15, смузи ограничены одним в день, плюс два приема пищи и две закуски. Тренировки также немного увеличиваются.

После 15-го дня в книгу включены советы «до конца жизни» (которые похожи на диету, которой следовал Симпсон). В этом совете Пастернак рекомендует продолжать есть пять раз в день - в частности, один смузи, две закуски и два твердых приема пищи - с двумя «бесплатными» порциями в неделю, которые могут включать немного алкоголя. Рекомендуется делать 10 000 шагов в день семь дней в неделю на всю жизнь, а также проводить короткие тренировки с отягощениями пять дней в неделю.

Мы, к сожалению, не можем с уверенностью сказать, поможет ли вам похудеть диета Body Reset. . У Пастернака нет данных о результатах, краткосрочных или долгосрочных, и в конечном итоге они зависят от чьего-либо начального веса, предыдущей диеты, возраста и других факторов. В долгосрочной перспективе вас поощряют делать многие вещи, о которых вы, вероятно, слышали из других планов похудания, в том числе планировать заранее, есть более медленно и осознанно и придерживаться графика, и все это является твердым весом. совет потери.

Диета Body Reset не является радикальной или модной диетой. Он побуждает делать здоровый выбор и развивать привычки образа жизни. Короче говоря, он берет множество твердых рекомендаций по питанию и упражнениям и помещает их в конкретную, легкую для понимания структуру. Книга проста, стратегии легко следовать, а советы разумны и действенны в долгосрочной перспективе.

Книга была впервые опубликована в 2013 году, и некоторые из рекомендаций кажутся устаревшими по сравнению с новейшей наукой о питании и тенденции. Например, разрешены искусственные подсластители, а план поощряет нежирные и обезжиренные продукты, яйца без желтка и некоторые другие обработанные продукты, такие как деликатесы из индейки, крекеры и лаваш. Современные подходы к питанию ориентированы на цельные, а не на обработанные продукты и качественные жиры по сравнению с общим количеством жиров.

И хотя есть варианты для веганов, вегетарианцев и тех, кто придерживается безглютеновой или безмолочной диеты, они не легко помечаются. Вам нужно будет просмотреть рецепты и, возможно, потребуется внести замену на основе диеты, которой вы лично следуете. Например, если вы веган, вы можете приготовить суп из куриного бульона с овощным бульоном.

План также требует подсчета или отслеживания калорий. Многие из моих клиентов считают это обременительным или даже стрессовым. Но поскольку диета Body Reset включает в себя прием пищи пять раз в день, важно следить за калориями, чтобы предотвратить чрезмерное потребление, если вы решите следовать этому плану. По моему опыту, чем больше приемов пищи, тем выше вероятность того, что вы переборщите с калориями, даже совсем немного, что может привести к достаточному излишку, чтобы остановить потерю веса.

Питание - это очень важно. всегда развивается, что делает чтение такой книги с определенной даты проблемой. Несмотря на то, что структура этого плана, сбалансированная диета и регулярное расписание приемов пищи остаются в силе, если вы решите попробовать ее, переходите на обновленные версии продуктов в определенных категориях, например, откормленных травой, если вы едите молочные продукты, цельные яйца, выращенные на пастбищах, для едоки яиц, отсутствие искусственных подсластителей и простые продукты, упакованные с чистыми ингредиентами. Кроме того, подумайте о том, чтобы отказаться от говядины, увеличить количество морепродуктов, если вы их едите, и увеличить количество растительных блюд.

Наконец, неясно, сколько веса вы можете сбросить за 15 дней по этому плану - или даже сколько веса вы потеряете за полгода, как Симпсон. Но одно можно сказать наверняка: потеря веса и его поддержание требует поиска стратегии, которой вы действительно можете придерживаться, и такой, которая позволит вам чувствовать себя хорошо как физически, так и эмоционально. Будь то этот точный план или ваша собственная модификация, в долгосрочной перспективе здоровый, разумный и устойчивый всегда побеждает форсаж.