Секреты формирования фигуры Джен Видерстром

Джеймс Уайт

«Люди работают в двух местах, - сказала тренер Джен Видерстром телеаудитории прошлой осенью, когда она впервые появилась в роли преемницы Джиллиан Майклс в 16-м сезоне« Самого большого неудачника ». . «Это либо страх, либо любовь. И если вы можете перестать жить в страхе и действовать из этого места любви, тогда ваша жизнь изменится ». Участникам настолько понравилась эта идея, что, когда им была предоставлена ​​возможность выбрать своего тренера, команда Джен пополнилась первой.

Но этот уроженец Чикаго не новичок в том, чтобы надрать задницу. 32-летняя Джен, воспитанная двумя родителями-тренерами, тренировалась в гимнастике и соревнованиях по прыжкам в воду и получила стипендию в Университете Канзаса за метание молота. В 25 лет Джен была замечена в качестве фитнес-модели на конкурсном шоу American Gladiators и получила электронное письмо с просьбой попробовать. «Я думал, что это подделка!» - смеется Джен. «Я был гладиатором на Хэллоуин несколько раз, поэтому я подумал:« Кто со мной шутит? »Вскоре она сыграла крутого розоволосого Феникса в программе, и вскоре после этого позвонили, чтобы попробовать 12 сезон сериала Самый большой неудачник ; А Анна Курникова в итоге получила концерт. «Вы должны верить, что, когда дверь закрывается, - говорит Джен, - дверь открывается». Теперь, три года спустя, она убивает это в сериале, работая над книгой, посвященной возможности изменить жизни людей - в эфире и вне его. Поэтому, когда мы попросили Джен заполнить пробелы о том, как мы можем достичь новых высот в фитнесе, она очень хотела, конечно, с любовью.

Посмотрите это видео с нашей обложки с Дженнифер Видерстром. !

Если бы вы могли убедить нас изменить рацион питания к Новому году, вы бы сказали…
Будьте более подготовленными.
Подготовка похожа на чистку зубов нитью. Это неотъемлемая часть вашего успеха. Никто не хочет этого делать, потому что «это занимает вечность», но действительно ли это занимает вечность? Чистка зубной нитью занимает две минуты. А на подготовку к неделе уйдет 10 минут. Сядьте на 10 минут в воскресенье и посмотрите на свое расписание обедов на неделю. Просто скажите: «Какие три вещи нам нужны? Он есть в доме? И есть ли для него пластиковые контейнеры? Может быть, вы видите, что в понедельник и среду обед на рабочем собрании, поэтому во вторник, четверг, пятницу мы упаковываем обед. В противном случае ваше животное побуждение возьмет верх. Знать себя. Подготовьтесь к этим сценариям.

Самый разумный способ начать наш тренировочный план в Новом году - это ...
Создать систему друзей для повышения ответственности.
Это может означать, супруга или встреча с другом. Если я прохожу три, четыре или пять дней, когда я не могу поехать, я звоню своим основным людям: «Вы тренируетесь? Где ты собираешься быть? Я встречаюсь с вами. »

Самая большая ошибка, которую мы совершаем на наших тренировках, - это ...
Принимать слишком много слишком быстро.
Потому что произойдут две вещи. Во-первых, вы скажете: «В январе я хожу в спортзал пять раз в неделю». А что будет, если вы пропустите третий день из-за болезни ребенка? А на следующий день происходит что-то еще, так что ты такой: «Ух. Забудь это. Я терплю неудачу. Или, во-вторых, вы действительно добьетесь этого, но вы не можете этого сделать, поэтому вы чувствуете дефицит, например: «Я так много работал, а теперь я ленив». Пусть это будет крещендо. Развивайте свой ритм. Скажите: «То, что я могу сделать сегодня, отличается от того, что я мог сделать вчера - иногда лучше, иногда хуже, чувак. Это просто то, что есть ».

Джеймс Уайт

« Я не ищу драматических результатов. Я ищу последовательности. Не беги. Просто будьте стабильны.

Когда вы так не чувствуете себя физически, ваш трюк состоит в том, чтобы ...
Сняться с крючка заранее.
Я разрешаю себе отрезать Иногда я говорю: `` Хорошо, Джен, если это тяжелая тренировка или ты не в ней, можешь уйти через 30 минут или можешь пройтись пешком ''. Но вы знаете, что? Не думаю, что я хоть раз уходил рано. Когда вы там, вы там. Позвольте себе расслабиться, и я гарантирую, что вы окажетесь на высоте.

Ваша лучшая стратегия для сохранения мотивации - это ...
Сохранение измеримого прогресса.
Есть что-то в том, чтобы сказать: « Беги милю », а ты такой:« Боже мой. Я не пробегал ни одной мили с 10 лет на уроках физкультуры ». Попробуйте сегодня. Допустим, вы пробежали милю за 15 минут. После двух месяцев тренировок мы попробуем еще раз, и вы пройдете через 12 минут. Теперь у нас есть свершение. Теперь мы обрели уверенность. Теперь вы привязаны к своему успеху. Если вы скажете: «Я хочу быть лучше. Я хочу получить эту измеримую разницу: «когда вы видите это, в этом есть что-то вдохновляющее».

Единственное упражнение, которое вам не нравится больше всего, - это ...
Бег.
Я ненавижу это. Страстно. Но я это делаю. Мне просто скучно, и у меня это плохо получается. Я примерно 140 фунтов. Мне не суждено убегать. Я должен поднимать тяжелые вещи и перемещать их! Это швед во мне.

Следующая страница: Ключ к восстановлению после переедания - это ...

Джеймс Уайт

Чтобы прийти в норму после переедания, нужно ...
Спросите себя, почему я поскользнулся?
У меня был опыт, когда я работал над тем, чтобы не есть десерты, но на ужине в день рождения моего отца я закончили два десерта. Мне было так стыдно. Я подумал: «Я все испортил! Мне нужно поработать над этим сейчас. Боже мой. Боже мой. Боже мой.' Это был какой-то странный срыв. Но прежде чем я позволил этому уйти, я подумал: «Почему ты поскользнулся? Я пошел обедать с голоду. Мой отец и я разделили мартини, и у нас был лишний. И я записал, что мог бы сделать лучше. Теперь, когда мои родители приезжают в город, я говорю: «Хорошо, у меня нет хлеба, потому что я бы предпочел торт в конце». Если у вас есть промах, спросите, хорошо, как это произошло? Тогда перенаправьте в следующий раз.

Лучшее, что мы можем сделать для себя, - это ...
Подкрепить свое слово силой.
Мне легче выполнять обязательства перед всеми, например, если Я встречаюсь со своим другом, я бы ни за что тебя не поддержал. Но если я скажу: «Я иду в спортзал сегодня», я могу сказать: «О, я буду спать». У меня есть все эти оправдания, почему я не поеду. Есть сила в том, чтобы сказать: «Я сказал, что пойду, поэтому я ухожу».

Худшее, что мы можем сделать для себя, - это ...
Иди к черту ». режим.
Это опасный район. Женский ум очень силен, и он может направить вас в правильном направлении или наоборот. Например, когда вы не двигаетесь, ваш выбор еды не так хорош, потому что вы как бы попадаете в режим «на хуй», понимаете? Типа: «Если я пропустил тренировку, закажем пиццу!» А затем давайте посмотрим на эту сюжетную линию через шесть месяцев, когда вы набрали от 10 до 15 фунтов, и теперь у вас есть позор, у вас есть давление, и у вас есть начало этого скользкого пути.

Вы больше всего сожалеете о своем здоровье ...
Я не позволил себе раньше быть человеком.
Женщины действительно строги к себе. И сколько раз вы видите, как кто-то откусывает кусок торта и думает: «О, мне действительно не следует». Я разрешаю себе быть уверенным, что приду и сделаю все, что в моих силах, и если я хочу кусок шоколадного торта, черт возьми, я его съем! Я не хороню себя чувством вины.

Вы тренируетесь или ходите к тренерам?
Сходите к тренерам.
Мне нужна помощь. Мне нужна любовь. Ты мне нужен! Я не хочу думать о тренировке. Просто покажи мне, что должны делать мои руки!

Единственная знаменитость, которую ты втайне хочешь тренировать, - это ...
Дуэйн Джонсон, Скала.
Он как настоящий супергерой! Я заставлял его двигаться интересными и сложными способами. И он просто взбесил меня. Мне кажется, если вы не смеетесь, вы упускаете из виду весь смысл этого путешествия.

Если бы у вас было время только на одно движение, вы бы сделали его ...
Берпи .
Вы прорабатываете верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему. Вы должны быть слаженными и сбалансированными. Вы можете делать их быстро и медленно. Вы можете делать их наборами. И делать их можно где угодно. Раньше я избегал бурпи. Я был ужасен с ними. Вместо этого я делал 100 ходячих выпадов вниз и назад в коридоре отеля. Но теперь я сделаю 10 выпадов с ходьбой, пять бёрпи, 10 из этих выпадов, пять бёрпи. Добавьте берпи - они изменят вашу жизнь.