Мне никогда не удавалось заснуть на спине - вот почему я учусь это делать

По многим причинам я не буду утомлять вас здесь, за последний год или около того я (наконец, некоторые могут сказать) начал серьезно относиться к своим морщинам.

Я купил и фактически продолжал использовать пару кремов с ретинолом, и я наконец открыла упаковку на шелковой наволочке, которая долгое время хранилась в задней части ящика. Я начала носить шляпу во время солнечных пробежек. И тут меня осенило: дерматологи бесчисленное количество раз говорили нам здесь, в Health, что сон на животе или на боку - мои фавориты - тоже может не сделать ваше лицо антивозрастным.

Эти дермы Всегда рекомендуется спать на спине, поскольку в этом положении для сна ваше лицо не прижимается к подушке и не складывается. Что имеет смысл, если задуматься ... но этого не должно было случиться. Иногда я спал на спине - обычно, когда я нюхал беспокойную ночь от простуды - и это никогда не помогало. Когда я лежу на спине, мне кажется, что я притворяюсь мумией, и в конечном итоге я настолько увлекаюсь мыслями о засыпании, что мне приходится менять позу, чтобы хоть немного отдохнуть.

Однако , У меня был некоторый предыдущий опыт перехода в положение для сна. Я всю жизнь спала на животе, и у меня начались боли в шее, когда я влюбился в толстую подушку из пены с эффектом памяти, которая просто не была предназначена для сна на животе. Медленно, но верно я перешел в гораздо более удобную позу для сна на боку, немного свернувшись клубочком, и с тех пор благополучно обосновался там. Чтобы снова заснуть, мне понадобится профессиональная помощь.

Шалини Парути, доктор медицины, была достаточно любезна, чтобы ответить на мой звонок. Она доцент медицинского факультета Университета Сент-Луиса и медицинский содиректор Центра медицины сна и исследований Сент-Луки. Когда мы поговорили, ее первым делом было убедить меня - к моему большому удивлению, - что если мне удобно спать на боку, это нормально и дальше.

«Для здорового в целом человека. «Какое бы положение ни было наиболее удобным, чтобы позволить ему легко заснуть и не спать, это на самом деле лучшая поза для него», - сказал доктор Парути. Конечно, сон на спине постоянно провозглашается наилучшей позицией для улучшения здоровья, но это не обязательно универсальная рекомендация, пояснила она. «Например, для людей, которые храпят, сон на спине вызовет усиление храпа».

Ладно, ладно, поэтому у меня нет спать на спине, отлично, но как насчет морщин ?! Оказывается, доктор Парути не был полностью уверен, что то, что я сплю на боку, также стареет и мое лицо. «Возможно, есть доля правды в том, что спать на спине лучше, чтобы предотвратить появление морщин, потому что на кожу не так сильно давит, но я не могу сказать, что сталкивался с какими-либо долгосрочными исследованиями». По ее словам, никто не проводил исследования, чтобы сказать вам, насколько морщинистой вы станете, если, например, 30 лет спали на боку.

Есть несколько причин, по которым ваш врач может порекомендовать определенное положение для сна, в том числе при болях в спине или шее, кислотном рефлюксе или апноэ во сне, не говоря уже о том, беременны ли вы. Но если ваше положение во сне не причиняет вам вреда, и вы в целом здоровы и счастливы в постели, вы можете спать сколько угодно, - говорит доктор Парути. Обязательно поищите подушку, которая поддерживает голову в любом выбранном вами положении. (Мы можем помочь: ознакомьтесь с нашими одобренными экспертами подборками лучших подушек для спящих на животе, на боку и на спине.)

Вооружен утешительной информацией, которой у меня не был чтобы снова заснуть на ночь, я все равно собирался попробовать. Как я уже сказал, я серьезно отношусь к морщинам. Сначала мне пришлось подумать о некоторых указателях, в том числе о том, чтобы не думать слишком усердно. «Попытка заснуть в определенном положении может быть очень сложной задачей», - предупредил меня доктор Парути. «Иногда люди имеют лучшие намерения заснуть определенным образом, но часто обнаруживают, что просыпаются в другом положении». «Мы можем немного сдвинуться во время сна - скажем, когда рука онемеет - даже не осознавая этого, возможно, примерно в то время в каждом цикле сна, когда мы выходим из глубокого быстрого сна и переходим в самую легкую фазу сна», - говорит доктор Парути. >

Чтобы наши главные новости доставлялись вам в почтовый ящик, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровом образе жизни

Итак, как вы на самом деле можете научить себя спать на спине? Есть несколько стратегий. Первый - это забаррикадироваться таким образом, чтобы не допустить опрокидывания; второй - купить специальную подушку, которая сделает это за вас.

Не готов взять на себя финансовые обязательства, я остановился на первом варианте. Я послушно положила запасную подушку под колени, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника - и сразу почувствовала себя более комфортно, чем когда мои ноги лежали на матрасе на спине. Я по-прежнему был непреклонен в том, что никогда не смогу заснуть в таком положении ... и тут же задремал. Я проснулся посреди ночи, откинул подушку для колена и уютно плюхнулся на бок. Детские шаги.

Если у вас есть несколько запасных подушек - иначе говоря, вы не живете в крошечной квартире в Нью-Йорке - вы также можете попробовать положить по одной с каждой стороны тела. Таким образом, когда вы испытываете желание перекатиться влево или вправо, вы попадаете в тупик и в конечном итоге остаетесь на спине.

Подушки, такие как Juverest или [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' sponsored 'target =' _ blank '& gt; предотвращает сон на спине у храпящих - теоретически можно носить задом наперед, чтобы предотвратить сон в животе вместо этого, предполагает доктор Парути. Даже дорожная подушка - да, та самая, которую можно использовать в длительном перелете - на шее в постели может удержать вас от перекатывания на бок.

Я хочу, чтобы стереть тонкие линии и морщины было так же легко, как потратить Половину ночи спал на спине. Подобно тому, как научиться спать в новом положении - это длительный процесс, так и против старения. Но я буду продолжать попытки - каждый небольшой сон помогает, верно?