Чувствовать тошноту после тренировки - совершенно нормально. Вот почему это происходит

Между воздействием эндорфинов, блаженством шавасаны после потока и осознанием того, что вы укрепили свое тело и разум, тренировки должны заставлять вас чувствовать себя хорошо.

Но время от времени, вы можете обнаружить, что в погоне за PR этого бегуна в высоких или приседаниях на спине вы внезапно падаете вниз, желая (или, что еще хуже, нуждаться) в рвоте.

Это распространенное явление известно как тошнота, вызванная физической нагрузкой, и это немного похоже на болезненность влагалища после секс-шоу на выходных: раздражает, но нормально, нежелательно, но поддается лечению, и одна из тех вещей, которые просто случаются с некоторыми женщинами чаще, чем с другими. Вот что вам следует знать о том, почему это происходит, когда вам следует беспокоиться и что вы можете с этим поделать.

Существует заблуждение, что тошнота во время или после тренировки является показателем вашего общего атлетизма. Но это не так. «От новичков до олимпийцев или спортсменов на выносливость, тошнота, вызванная физическими упражнениями, может повлиять на кого угодно, - говорит Брайан Бабка, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и врач команды Университета легкой атлетики Северного Иллинойса.

связано с тем, насколько вы обусловлены », - говорит доктор Бабка. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в журнале Appetite в 2001 году, показало, что тренировки не уменьшают тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Итак, если ваш уровень физической подготовки не является причиной тошноты, вызванной физическими упражнениями, то что же? Эксперты говорят, что виновата ваша пищеварительная система. В частности, упражнения влияют на работу желудочно-кишечного тракта, что может привести к таким симптомам, как тошнота, рвота и тошнота.

Когда вы тренируетесь, кровь течет к мышцам, которые вы двигаете. и критически важные органы, которые работают - например, сердце, легкие и мозг. Это означает, что в органы пищеварения поступает меньше крови, что приостанавливает процессы, расщепляющие пищу в желудке.

Этот процесс важен с точки зрения выживания, - доктор Майкл Ричардсон, семейный врач. в One Medical Group в Бостоне, сообщает Health. «Переваривание пищи, вероятно, вторично по сравнению с бегством от медведя», - отмечает он. Но в современном мире - когда мы обычно бегаем для фитнеса или для развлечения - это в основном становится неприятным побочным эффектом.

По словам доктора Бабки, некоторые тренировки требуют большего кровотока из желудочно-кишечного тракта, чем другие. И чем больше крови будет отведено, тем сильнее будут ваши симптомы.

«Из-за размера мышц нижней части тела, таких как подколенные сухожилия и квадрицепсы, а также общий объем ноги - день тренировки, день ног могут сделать вас более предрасположенными к этому ощущению », - говорит он. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) также могут преувеличивать эту реакцию.

Однако важно понимать, что высокоинтенсивные тренировки или день для ног не обязательно лучше (или хуже), чем другие формы упражнений. - говорит доктор Бабка, - или тошнота - признак действительно хорошей тренировки. По его словам, кроссфиттеры высокой интенсивности, спортсмены на выносливость и пауэрлифтеры могут подвергаться более высокому риску тошноты, вызванной физическими упражнениями, но «это просто симптом отсутствия кровотока или признак того, что вы не выбрали хорошую предварительную тренировку». питание для тренировок ».

« Самым большим фактором, определяющим, испытаете ли вы эту тошноту, является то, что и когда вы ели раньше времени », - говорит д-р Бабка. Джим Уайт, RDN, физиолог и владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта в Вирджинии, соглашается.

«Прием пищи слишком близко к тренировке не даст вашей пищеварительной системе достаточно времени, чтобы начать ее расщеплять. , но слишком рано поесть может вызвать чувство голода и вялость », - говорит Уайт. «Все разные, но рекомендуется есть за один-три часа до тренировки, чтобы избежать дискомфорта в животе, но при этом повысить производительность».

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров - бекон, картофель фри и гамбургеры, например, обработка в желудке занимает больше времени, поэтому задержка пищеварения может создать ощущение «мертвого веса». «Жирная и жирная пища также стимулирует ваше тело выделять желчь, которая помогает переваривать жир», - говорит доктор Ричардсон. «Эта желчь может увеличить давление в желудке и усилить тошноту».

Уайт добавляет, что другие продукты могут усугубить расстройство желудочно-кишечного тракта, «включая острую пищу, продукты, содержащие кофеин, и продукты с высокой кислотностью».

Так что же лучше есть? Сосредоточьтесь на нежирном белке и сложных углеводах, которые будут подпитывать вашу тренировку, - советует Уайт. Он рекомендует ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом, банан с нежирным греческим йогуртом или рулет из сыра и индейки.

Обезвоживание - еще одна возможная причина тошноты, вызванной физическими упражнениями, говорит он. Белый. «Во время упражнений тело теряет воду из-за потоотделения, чтобы охладиться», - говорит он. «Таким образом, если не пить достаточно воды заранее, это может усилить симптомы». Решение простое: регулярно пейте воду в течение дня.

Если вы находитесь в середине тренировки и вас тошнит, говорит доктор Ричардсон, это нельзя игнорировать. «Часто тошнота - это наше тело, сигнализирующее о том, что мы слишком сильно напрягаемся или что вы недостаточно отдыхаете между подходами», - говорит он.

Чтобы успокоить тошноту, уменьшите интенсивность и попробуйте ходить вокруг в медленном или умеренном темпе. «Если вы перестанете тренироваться слишком быстро, тошнота может усилиться, потому что за короткий промежуток времени произойдет резкое изменение кровотока», - говорит доктор Бабка.

Это одна из причин. Он объясняет, что во многих забегах участники спускаются на стрельбище после того, как пересекли финишную черту. Если вы посещаете групповой фитнес-класс, попробуйте дойти до водоема или сделать шаг назад и пройтись на месте.

Каковы результаты? Тошнота, вызванная физическими упражнениями, - это не весело. Но если это случается только время от времени и не сопровождается более серьезными симптомами, такими как лихорадка, сильные мышечные спазмы, боль в груди, полное отсутствие потоотделения или коричневая моча (что является признаком опасного состояния, называемого рабдомиолизом). ) - Д-р. Бабка говорит, что, вероятно, это не то, о чем стоит слишком беспокоиться.

Если вы постоянно чувствуете тошноту, с другой стороны, поговорите со своим врачом, чтобы исключить более серьезные заболевания. Или попробуйте сократить тренировки: возможно, вы перетренируетесь, и ваше тело может подсказывать вам расслабиться.