Совершенно нормально (и здорово) разговаривать с самим собой

• Преимущества
• Используйте это по максимуму
• Если вы хотите остановиться
• Когда может быть больше
• Вывод

Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или в голове - это делают почти все.

Эта привычка часто начинается в детстве и довольно легко может стать второй натурой. Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с собой (а вам не следует этого делать!), Вы можете задаться вопросом, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на размышлениях вслух на работе или в продуктовом магазине.

Если вас беспокоит, что эта привычка немного странная, можете расслабиться. Разговаривать с самим собой - это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите более осознанно разговаривать с собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Почему это неплохо

Помимо совершенно нормальной привычки, личная или самостоятельная речь (научные термины для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях .

Это может помочь вам найти что-то

Вы только что составили впечатляющий список покупок. Поздравив себя с тем, что вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».

Конечно, ваш список не может ответить. Но, согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем просто размышление об этом предмете.

Авторы предполагают, что это работает, потому что услышанное название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать это и легче заметить.

Это поможет вам сосредоточиться

Вспомните, когда вы в последний раз сделали что-то трудное.

Возможно, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа двух человек. Или, возможно, вам пришлось взять на себя чрезвычайно техническую задачу по ремонту вашего компьютера.

Возможно, вы выразили некоторое разочарование несколькими восклицаниями (даже ругательствами). Вы, вероятно, также обсудили самые сложные моменты, возможно, даже напомнили себе о своем прогрессе, когда захотели сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.

Объяснение самому себе процесса вслух может помочь вам увидеть решения и проработать проблемы, поскольку это поможет вам сосредоточиться на каждом шаге.

Задавайте себе вопросы, даже простые или риторические: «Если я помещу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сосредоточиться на текущей задаче.

Это может помочь мотивировать вас

Когда вы чувствуете, что застряли или испытываете другие трудности, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса с вашей мотивацией.

Эти слова поддержки обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, если услышать что-то, это часто помогает укрепить его.

Однако нужно помнить об одной важной вещи. Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете с собой во втором или третьем лице.

Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно могу это сделать». Вместо этого вы называете себя по имени или говорите что-то вроде: «У вас все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного.

Когда вы говорите о себе, используя местоимения от второго или третьего лица, может показаться, что вы разговариваете с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию ​​в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь облегчить страдания, связанные с задачей.

Это может помочь вам справиться с трудными чувствами

Если вы боретесь со сложными эмоциями, их обсуждение может помочь вам изучить их более внимательно.

Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть делиться ими ни с кем, даже с тем, кому вы доверяете, пока вы сначала не поработаете с ними немного.

Найдите время, чтобы посидеть с ними. эмоции могут помочь вам распознать их и отделить потенциальные заботы от более реалистичных. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.

Это также может сделать их менее неприятными. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет дня, где они часто кажутся более управляемыми. Выражение эмоций также помогает вам подтвердить их и примириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.

Как извлечь из этого максимальную пользу

К настоящему времени вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше, разговаривая с самим собой. И разговор с самим собой, безусловно, может быть мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.

Однако, как и все инструменты, вы захотите использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.

Только положительные слова

Хотя самокритика может показаться хорошим вариантом для того, чтобы взять на себя ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.

Обвинение себя в нежелательных последствиях или резкий разговор с собой могут повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не пойдет вам на пользу.

Но есть и хорошие новости: может помочь переосмысление негативного разговора с самим собой. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте уже проделанную работу и похвалите свои усилия.

Вместо того, чтобы говорить: «Вы недостаточно стараетесь. Вы никогда этого не сделаете ».

Попробуйте:« Вы приложили много усилий для этого. На это уходит много времени, правда, но вы определенно можете это сделать. Просто продолжайте еще немного ».

Задайте себе вопрос

Что вы делаете, когда хотите узнать больше о чем-то?

Вы ведь задаете вопросы?

Если вы зададите себе вопрос, на который не можете ответить, это, конечно же, не поможет вам найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам понять, что делать дальше.

В некоторых случаях вы действительно можете знать ответ, даже если не осознаёте этого. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или "Что это значит?" попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).

Обратите внимание

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настраивайтесь на это осознание, когда чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, вызывающие дистресс.

Не бойтесь говорить о трудных или нежелательных чувствах. Они могут показаться пугающими, но помните: вы всегда в безопасности.

Избегайте первого лица

Утверждения могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитив, но не забывайте придерживаться второго лица.

Такие мантры, как «Я силен», «Я любим» и «Я могу столкнуться со своими страхами сегодня», могут помочь вам почувствовать себя увереннее.

Если вы сформулируете их как если вы разговариваете с кем-то другим, вам будет легче ему поверить. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.

Так что попробуйте вместо этого: «Ты сильный», «Ты любимый» или «Ты можешь смотреть в лицо своему сегодня страхи ».

Если вы пытаетесь управлять этим

Опять же, нет ничего плохого в разговоре с самим собой. Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может мешать другим, вы можете задаться вопросом, как вы можете избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.

Ведите дневник

Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, но то же самое и ведение дневника.

Запись мыслей, эмоций и всего того, что вы хотите изучить, может помочь вам найти возможные решения и отслеживать то, что вы уже пробовали.

Более того, записи позволяют вам просмотреть их позже.

Держите дневник при себе и вытаскивайте его, когда у вас появляются мысли, которые нужно изучить.

Вместо этого задавайте вопросы другим людям

Может быть, вы склонны говорить сами через трудности, когда вы застреваете в школе или на работе. Люди вокруг вас также могут помочь.

Вместо того, чтобы пытаться разгадывать что-то самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить с коллегой или одноклассником. Как говорится, две головы лучше, чем одна. Вы даже можете завести нового друга.

Отвлеките свой рот

Если вам действительно нужно вести себя тихо (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или пососать леденцы. Если вы будете говорить что-то во рту, это может напомнить вам, что нельзя ничего говорить вслух, так что у вас будет больше шансов удержать разговор с самим собой в мыслях.

Еще один хороший вариант - взять с собой напиток. и делайте глоток всякий раз, когда открываете рот, чтобы что-то сказать себе.

Помните, что это очень часто

Если вы ошиблись, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, изредка.

Отбросьте свой разговор с самим собой обычными фразами: «О, просто пытаюсь не отвлекаться от задачи» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать это.

Когда следует беспокоиться

Некоторые люди задаются вопросом, предполагает ли частый разговор сам с собой, что у них есть основное психическое заболевание, но обычно это не так.

Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу же обратиться за профессиональной поддержкой. Квалифицированный терапевт может предложить милосердное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.

Терапевт также может предложить поддержку, если вы:

• хотите перестать разговаривать с самим собой, но не можете избавиться от привычки самостоятельно.
• чувствуете расстроен или неудобен из-за разговора с самим собой
• испытывает издевательства или другую стигму из-за того, что разговариваете с самим собой
• замечаете, что в основном разговариваете с самим собой

Итог

Имеете привычку обсуждать свои вечерние планы вслух, выгуливая собаку? Не стесняйтесь продолжать! В разговоре с самим собой нет ничего странного или необычного.

Если разговор с самим собой доставляет вам неудобства или вызывает другие проблемы, терапевт может помочь вам изучить стратегии, которые помогут вам освоиться с ним или даже избавиться от привычки, если вы захотите.