Пришло время сделать вашу тренировку счастливой

Что вы делали для тренировки в последнее время? Это, безусловно, много для вас, но вы когда-нибудь задумывались о том, что вы вкладываете в тренировку?

Когда дело доходит до упражнений, мы часто сосредотачиваемся на том, что мы можем получить от них: физические изменения, улучшение здоровья, повышение производительности и хорошее самочувствие после этого. Хотя это все замечательные вещи, привязка ваших амбиций и личного удовлетворения к этим внешним факторам будет поддерживать мотивацию лишь на короткое время. (Как часто мы ставим высокие решения в январе, наслаждаясь немедленными результатами, но затем угасаем, когда становится скучно?) Может, пора перевернуть сценарий. Прежде чем ожидать чего-либо от тренировки, сначала вы должны подойти к тарелке с позитивным отношением к занятиям. Часто это означает развитие внутренней фитнес-мотивации. Когда вы сделаете это, эксперты говорят, что вы с большей вероятностью будете придерживаться распорядка и с большей вероятностью испытаете многие из желаемых преимуществ.

Профессиональные спортсмены - мастера внутренней жизни. мотивированы, - говорит Вернон Уильямс, доктор медицины, спортивный невролог и медицинский директор Центра спортивной неврологии Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе. Но не обязательно готовиться к Олимпиаде, чтобы овладеть их мышлением. «Спортсмены приступают к тренировке с чувством цели, сосредотачиваясь на том, что им нужно сделать, а не только на цели, которую они хотят достичь», - говорит Уильямс. Он отмечает, что вместо того, чтобы рассматривать упражнения как что-то, что они «должны» делать, большинство из них приходят день за днем, потому что они хотят этим заниматься. Он добавляет, что поскольку это страсть не меньше работы, они готовы прикладывать больше усилий к тренировкам. (Не знаете, как создать внутреннюю мотивацию? Попробуйте эту 10-минутную медитацию, чтобы сформировать позитивные намерения перед следующей тренировкой.)

Недостаточно просто сказать себе сквозь зубы: «Ты сделаешь этот бег на беговой дорожке. и тебе это понравится ». Много говорится о том, чтобы заставлять себя тренироваться, когда вы не хотите - этой идее посвящены целые форумы Pinterest и аккаунты Tumblr, - но Уильямс говорит, что все по-разному реагируют на упражнения, и для некоторых эта тактика просто не сработает. Скорее, он говорит, что большая часть позитива спортсмена заключается в том, что она нашла то, что ей нравится делать. Это звучит так просто, но многие люди усердно выполняют упражнения, которые они считают скучными или болезненными, потому что они думают, что это то, что им «следует» делать. Не любишь бегать? Не беги. Есть так много разных способов быть активными, от хула-хупа до вышибалы и воздушной йоги, что нет причин не получать удовольствие от тренировки.

Но что, если вы от природы не бутылка с водой наполовину полный тип? Что, если ваш первый инстинкт - все ненавидеть? Не волнуйтесь, - говорит Майкл Мантелл, доктор философии, старший консультант по фитнесу по поведенческим наукам Американского совета по упражнениям и автор книги Don’t Sweat the Small Stuff: P.S. Это все мелочи. «Исследования показывают, что 50 процентов мировоззрения человека являются врожденными. Еще 10 процентов, похоже, связаны с жизненными обстоятельствами ». Это означает, что 40 процентов вашего счастья находится прямо под вашим контролем.

Один из способов найти то, что вы любите, - это оглянуться назад в свое прошлое. «Многие люди называют себя« больными »,« толстыми »или« не в форме », поэтому я прошу их принести фотографию или сувенир, когда они занимались чем-то физическим, что им нравилось», - говорит Уильямс. «Как только они смотрят этот балетный рисунок или баскетбольный трофей, они могут сказать:« Эй, это я! Я по-прежнему тот человек! »

Мантелл рекомендует отказаться от негативных разговоров с самим собой:« Я не могу »,« Я буду выглядеть глупо »и« Я не знаю, как сделать это »- и заменить это положительным языком. Простое «я попробую» может иметь большое значение. И это стоит усилий, потому что последние исследования показывают, что более счастливые люди получают больше от своих здоровых усилий.

Например, люди с позитивным настроем в первую очередь с большей вероятностью будут заниматься спортом, чтобы придерживаться их. фитнес-программа, чтобы оправиться от неудачи и заниматься другими здоровыми видами деятельности, такими как здоровая диета и медитация. Одно исследование показало, что пациенты с сердечными заболеваниями, которые занимались спортом и имели положительное отношение, на 42 процента реже умирали от всех причин в течение пятилетнего периода наблюдения, по сравнению с пациентами, которые были отрицательными и не тренировались. (И отсутствие смерти делает вас счастливее как минимум на 97 процентов, верно?)

Исследователи обнаружили, что позитивный настрой не только помогает людям заниматься спортом, но и облегчает их выполнение. (А кто бы этого не хотел?) Люди, которые идут на тренировки с намерением получить от них удовольствие, быстрее восстанавливаются после упражнений, быстрее восстанавливаются после травм, имеют более сильное сердце и чувствуют меньше боли во время тренировки. Физические упражнения нагружают сердце, но одно исследование показало, что частота сердечных сокращений у положительных людей быстрее восстанавливается после стрессового события.

Однако все результаты исследований объединяет то, что, хотя счастливые люди с большей вероятностью получат эти преимущества, люди, которые получают эти преимущества, с большей вероятностью будут счастливы! Практикуйтесь, привнося позитив в свою тренировку, и в конечном итоге цикл «счастье-упражнения» станет самоподдерживающимся, что приведет к лучшему здоровью и самореализации на всю жизнь.

Секрет № 1 для получения большего удовольствия от упражнений

Удивительная причина, по которой мы не достигаем наших целей

30 самых умных вещей, которые когда-либо говорили о похудании

Эта статья изначально была опубликована на Sonima.com