Заманчиво скрыть свои эмоции, но это не принесет вам (или кому-либо еще) никакой пользы

• Зачем это нужно
• Влияние на здоровье
• Способы остановить
• Поиск помощи
• Вывод

Практически каждый время от времени скрывает свои чувства.

Допустим, ваш партнер раскрывает что-то на семейном собрании, о котором вы просили его сохранить конфиденциальность. Вы расстроены и смущены, но делаете вид, что все в порядке, пока не вернетесь домой, где сможете поговорить в одиночестве. Вы не хотите спорить перед своей большой семьей и усугублять конфликт.

Случайное эмоциональное подавление, как правило, не вызывает проблем, если вы в конечном итоге справляетесь с ними здоровыми и продуктивными способами.

Однако это может стать проблемой, если станет шаблоном и повлияет на вашу способность к аутентичному общению.

Почему люди скрывают свои чувства

Обычно люди учатся подавлять эмоции по нескольким ключевым причинам.

Чтобы не проявлять «слабость»

Проявление эмоций может поставить вас в уязвимое место, и совершенно нормально не показывать уязвимости другим.

Вы можете беспокоиться о том, что выражение определенных эмоций заставит других осудить вас и поверить в то, что вы не можете справиться со своими чувствами. В результате вы скрываете свою печаль, страх, разочарование и другие так называемые отрицательные эмоции.

У вас также могут быть некоторые опасения по поводу того, что другие используют эти чувства против вас, особенно если это уже случалось с вами раньше.

Чтобы избежать травм

Люди часто скрывают эмоции, чтобы защитить свои отношения.

Когда кто-то, кто вам небезразличен, делает что-то обидное, вы можете скрыть свое раздражение.

Да, их действия вас беспокоили. Но если они негативно отреагируют, когда вы расскажете им о своих чувствах, вы можете спровоцировать еще более болезненный конфликт. Поэтому вместо этого вы решаете полностью избегать конфликта.

Это желание избежать боли часто проистекает из скрытого недоверия к себе и другим.

Если в прошлом люди манипулировали вашими эмоциями, вы можете бояться доверять свои чувства кому-то новому. Вам также может не хватать веры в свою способность разрешать конфликты позитивным и продуктивным образом.

Отсутствие уверенности

Если вы вырастете, получая сообщение о том, что ваше мнение и чувства не имеют значения, вы, вероятно, научитесь скрывать свои чувства с раннего возраста.

Это часто происходит, когда родители и опекуны осуждают или критикуют вас за выражение своих эмоций. Это суждение также не ограничивается отрицательными эмоциями.

Некоторые ограничивающие воспитатели делают выговор детям за любую вспышку, отрицательную или положительную. В конце концов, вы можете больше не чувствовать себя в безопасности, выражая свое мнение и чувства, поэтому вы скрываете их, чтобы предотвратить дальнейшую критику.

Воспитатели, которые маскируют свои эмоции, также могут укрепить идею о том, что вы должны делать то же самое.

Как это влияет на вас

Маскировка эмоций может иметь довольно большое значение. влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Нарушенное общение

Скрывая свои эмоции, вы мешаете четкому общению с людьми в своей жизни. Из-за этого недостатка общения сложно справляться с конфликтами.

Когда вы не можете справиться с проблемами, они, вероятно, будут повторяться. В конечном итоге вы можете рассердиться и обидеться, и эти чувства могут вызвать конфликт, которого вы хотели избежать. Вы также можете начать избегать людей, которые вызывают определенные эмоции, возможно, потеряв отношения, которые вам дороги.

Эмоциональное подавление может стать настолько привычным явлением, что начинает происходить бессознательно, поэтому вы также можете заметить, что начинаете терять связь со своими собственными чувствами.

Накопление эмоций

Представление, что у вас нет определенных чувств, может помочь вам не выражать их публично, но не избавляет от них. Фактически, сдерживание эмоций может усилить их.

Классический пример этого - гнев. Многие люди считают, что лучше подавить гнев, чем выразить его.

Но подавление гнева означает, что вы не обращаете на него внимания, поэтому он продолжает накапливаться и кипеть под вашей маской спокойствия. В конце концов, когда вы не сможете больше сдерживаться, вы можете взорваться - и не обязательно против человека, который вас рассердил.

Напряжение в отношениях

Вы можете подумать, что можете довольно хорошо скрывать свои чувства, но люди, которые знают вас, обычно могут распознать, когда что-то вас беспокоит.

Настаивать на том, что «я в порядке» или «все в порядке», могут сбить их с толку и расстроить, когда очевидно обратное. Если они узнают, что вы говорите неправду, они могут обидеться из-за вашего недоверия и начать терять доверие к вам.

Если они поверят вам, они могут потерять уверенность в своей способности понимать вас или решить, что они не знают вас так хорошо, как думали. В конце концов, они могли начать сомневаться в прочности отношений.

В любом случае отношения, которые вы хотели защитить, по-прежнему оказываются поврежденными.

Ранняя смерть

Согласно результатам 12-летнего исследования, опубликованного в 2013 году, связь между эмоциональным подавлением и риском ранней смерти.

Вот одно из возможных объяснений этой связи. Подавление эмоций может усилить стресс, который вы испытываете. Без внимания стресс, как правило, сохраняется в организме, где он может способствовать:

• диабету
• проблемам со сном
• высокому кровяному давлению
• проблемы с сердцем.

Любая из этих проблем может повлиять на долгосрочное здоровье и долголетие, особенно без лечения.

Как остановиться

Чтобы научиться открыто делиться своими чувствами, нужно время и усилия. Эти стратегии могут помочь вам привыкнуть к своим эмоциям и преодолеть желание подавить их.

Практикуйте осознанность

Под внимательностью понимается ваше осознание настоящего момента и способность воспринимать вещи такими, как они происходят.

Эмоциональная внимательность означает признание и принятие чувств по мере их появления, даже если вы решите не выражать их немедленно.

Вы можете подумать: «Вау, я действительно зол сейчас . Однако я не хочу начинать ссору, поэтому я собираюсь воспользоваться моментом, прежде чем попытаться объяснить, почему я так расстроен ».

Сидя с эмоциями, вы можете полностью их испытать и понять. Это более глубокое понимание может облегчить понимание вашей роли в ситуации и поиск возможных решений.

Честно поделитесь своими чувствами

Ваши эмоции - часть вашего жизненного опыта. Их игнорирование может в конечном итоге лишить вас вашей идентичности и самоощущения и помешать вам достичь личных целей.

Есть способы поделиться чувствами, даже отрицательными, без грубости. Это помогает практиковать эмоциональное общение, открываясь прежде всего близким и другим людям, которым вы доверяете.

Попробуйте использовать утверждения «я», чтобы выразить свои чувства с уважением.

Например: двое ваших друзей продолжают упоминать свои видеовстречи Zoom в вашем групповом чате - встречи, в которые вы не были включены. Вместо того, чтобы лечить обиду наедине, вы можете сказать: опущены! Почему в следующий раз у нас не будет группового Zoom? »

Другой пример: ваш начальник отклоняет ваш запрос о повышении. Что, если вы спокойно объясните, почему вы этого заслуживаете, вместо того, чтобы закрыться?

Уважительное выражение вашего разочарования может побудить их пересмотреть свое решение. Если притвориться, что вы не возражаете, это значит, что вы принимаете ситуацию как есть.

Поговорите с тем, кому доверяете

Если у вас нет возможности выразить свои эмоции, разговор о них позже все равно может помочь, особенно если вы не можете изменить обстоятельства.

Допустим, вы боретесь с коллегой, который постоянно делает резкие замечания и делает мелочи, чтобы вас раздражать. Вы вежливо попросили их остановиться и проинформировали начальника о ситуации, но поведение продолжается.

На работе сохраняешь спокойствие и стараешься не показывать раздражение. Дома вы изливаетесь на своего симпатичного партнера. Знание, что вы можете поделиться своим раздражением позже, поможет вам прожить день, не слишком напрягаясь.

Ведение дневника также может помочь вам научиться выражать эмоции по мере их появления. Ведение дневника может иметь не такое влияние, как разговор с кем-то, кто может подтвердить ваше страдание, но все же может помочь вам справиться с трудными чувствами.

Протянуть руку

Когда маскировка эмоций стала давним шаблоном, вам может быть трудно преодолеть эту привычку в одиночку.

Разговор с терапевтом может помочь вам научиться лучше выражать свои эмоции.

Ваш терапевт может помочь вам определить возможные причины эмоционального подавления, включая проблемы с доверием и страх быть отвергнутым, и начать устранять эти факторы.

Терапия также предлагает безопасное пространство для работы над тем, чтобы лучше понять свои чувства.

Когда вы почувствуете себя более комфортно со своими эмоциями, терапевт может:

• обучить навыкам эффективного общения и разрешения конфликтов.
• предложить рекомендации по стратегиям борьбы с сильными переживаниями.
• помочь вам справиться с симптомами психического здоровья, такими как беспокойство и стресс, связанными со скрытыми эмоции

Итог

Иногда скрывать эмоции вполне нормально. Это может даже показаться лучшим вариантом в напряженных или публичных ситуациях.

Но когда вы скрываете свои чувства, потому что боитесь реакции других, вы в конечном итоге отрицаете свой собственный опыт. Это может показаться хорошим способом избежать конфликта и эмоциональной боли, но обычно в конце концов оно возвращается, чтобы укусить вас.

Научиться искренне выражать эмоции не всегда легко, но терапевт может помочь. Инструменты, которые вы изучаете в ходе терапии, могут дать вам возможность общаться более открыто, не позволяя бояться потенциальных последствий сдерживать вас.

похожие истории

• Как стать боссом своих эмоций
• Почему вы можете чувствовать себя самым эмоциональным человеком в комнате
• Какая часть мозга контролирует эмоции?
• Mood Journal 101: Как начать контролировать свои эмоции
• Руководство по организации своих чувств без лишних слов