Неважно, сколько вы тренируетесь, если вы тоже делаете это

Большинство из нас знают, что нам нужно быть более физически активными. Только 20% взрослых американцев получают рекомендуемое количество физических нагрузок - 150 минут умеренно интенсивной аэробики - каждую неделю.

Но просто больше двигаться недостаточно, согласно новому отчету, опубликованному в Анналы внутренней медицины. Польза от упражнений может быть сведена на нет, если вы также проводите большую часть дня сидя.

Доктор Дэвид Альтер, кардиолог из Университета Торонто и старший научный сотрудник Реабилитационного института Торонто, и его коллеги обнаружили, что чрезмерное сидение - даже среди людей, которые регулярно занимаются спортом - приводит к более высокому уровню госпитализаций, сердечных заболеваний и рака, а также как ранняя смерть.

Исследователи проанализировали 47 исследований, в ходе которых у людей спрашивали, сколько времени они проводят сидя и занимаясь спортом, а также оценивают уровень сердечных заболеваний, диабета, рака и смерти от любой причины. Чем больше часов люди в исследованиях проводили сидячим образом - например, смотрели телевизор или лежали на кушетке - тем выше их риск всех этих негативных результатов. У тяжелых сиделок риск развития диабета на 90% выше, чем у тех, кто меньше сидел, на 18% выше вероятность умереть от болезней сердца или рака и на 24% больше шансов умереть от любой причины. Эти показатели были средними среди людей, которые как регулярно занимались, так и не делали этого.

«Что поразило меня, и я был весьма удивлен этим, так это то, что пагубное влияние времени сидения было почти одинаковым для всех Совет по общей смертности, смертности от болезней сердца, возникновению сердечных заболеваний, возникновению рака и смертности от рака », - говорит Альтер. «Когда мы видим устойчивый эффект, это еще раз подтверждает, что происходит что-то реальное».

Он подозревает, что происходит то, что метаболические эффекты сидения подавляют любые преимущества, которые могут иметь упражнения. Даже если люди регулярно тренируются в течение получаса или часа в день, то, как они проводят остаток этого дня, также важно для их здоровья. Альтер говорит, что вредные для здоровья последствия сидения у физически активных людей несколько уменьшаются - примерно на 15%, но полностью не исчезают. «Вы можете немного избавиться от негативных последствий малоподвижного образа жизни, по крайней мере, делая некоторые упражнения», - говорит он. «Но вы не можете полностью обнулить это».

Для своих пациентов Альтер начинает с того, что помогает им понять, сколько времени они проводят в кресле. Не существует рецепта для сидения и еще нет исследований, подтверждающих оптимальные уровни, позволяющие избежать рака, сердечных заболеваний или ранней смерти. Но исследования показали, что стоя сжигает вдвое больше калорий в час, около 140, чем сидя. А сжигание лишних калорий - хороший способ поддерживать здоровый вес, один из ключевых факторов предотвращения сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

«Мелочи в сумме имеют большое значение», - говорит Альтер. проверяет электронную почту на эллиптическом тренажере. Он также рекомендует вставать или двигаться по несколько минут каждые полчаса, когда вы находитесь за своим столом, и стремиться сидеть на два-три часа меньше за 12 часов в день. Он добавляет, что если вы не можете отказаться от любимых телешоу, стойте во время рекламы.