5 лучших движений Искры Лоуренс для сильных, подтянутых ног

Когда дело доходит до любви к своей коже, мы все можем последовать примеру защитника бодипозитива Искры Лоуренс. «Я благодарен своему телу, и мне нравятся все его способности - тот факт, что оно заставляет меня чувствовать себя сильным, сильным и сильным», - говорит Лоуренс. «Я просто очень рада, что теперь вижу свое тело намного больше, чем просто размер».

Одна часть тела, в которой Лоуренс когда-то находила недостатки, но теперь считается одним из ее самых больших достоинств: ее ноги. «Вместо того, чтобы пытаться уклоняться от размера моих ног», - говорит модель #AerieReal, - «поощрять это и гордиться своей силой и способностями».

Хочу знать, какие движения помогли Лоуренсу укрепить ее уверенность и сохранить великолепный вид ее игр? Посмотрите клип выше, чтобы увидеть ее демонстрацию пяти из ее любимых суперэффективных сжигателей ног (вам понадобятся две гири), или прочитайте, как выполнять движения в схеме ниже - убедитесь, что вы делаете 3-4 раунда.

Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине плеч, а руки вытянуты вверх. Не меняя позы, поднимите правое колено как можно выше, сгибая руки в локтях, опуская руки на высоту бедер. Опустите правое колено и поднимите руки вверх. Повторить движение с противоположной стороны; продолжайте чередовать в течение одной минуты.

Встаньте, ноги чуть шире бедер, держите гирю в руках на уровне груди, локти согнуты и прижаты к груди; пальцы ног должны быть слегка направлены. Сохраняя положение гири, отведите бедра назад, согните колени и опускайтесь вниз, пока бедра не станут как минимум параллельны земле. Проедьте каблуками, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, по гирям в каждой руке на уровне бедер. Поверните бедра и нижнюю часть туловища к полу, сохраняя спину ровной. Вес должен опускаться прямо перед ногами. Если в подколенных сухожилиях недостаточно гибкости, держите колени слегка согнутыми. Сделайте 15 повторений.

Встаньте, ноги вместе, по гири в каждой руке ладонями внутрь. Шагните левой ногой за правую ногу и в то же время опустите правое колено в положение выпада, как будто вы ' повторю реверанс. Нажмите обеими ногами, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите движение с другой стороны, шагая правой ногой позади левой. Продолжайте чередовать по 15 повторений на каждую сторону.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы приседать. Когда вы приседаете, сразу же прыгайте вперед как можно дальше. Приземлитесь на корточки и сразу же снова прыгните вперед. Продолжайте в течение одной минуты.