Искра Лоуренс показывает изнурительную тренировку пресса, которая помогает ей оставаться в хорошей форме

Секрет раскрыт: в новом видео модель Искра Лоуренс демонстрирует, как именно она работает, с убийственной рутиной, которую мы не можем дождаться, чтобы украсть.

Все начинается с впечатляющего прыжка разминка со скакалкой, которая обязательно понравится вашему внутреннему ребенку. Лоуренс прыгает через высокие колени, из стороны в сторону и крест-накрест, пока не вспотеет (и смеется). Затем сторонник бодипозитива переходит к схеме из пяти движений, которую вполне можно выполнить в вашей гостиной.

Первое: 30 повторений чередующихся касаний пяткой (также известных как скручивания пингвинов). Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, она касается правой рукой своей правой пятки; затем касается левой пятки своей левой рукой.

Затем следует набор из 30 кранчей. Подняв ноги под углом 90 градусов, она тянется к ступням. «Мне нравится любое сложное упражнение, поэтому задача в этом - попытаться дотронуться до шнурков», - объясняет Лоуренс.

Третий шаг - это велосипедный кран, чтобы задействовать все ее мышцы. ' Когда вы поворачиваетесь, чтобы прижать противоположный локоть к противоположному колену, используйте медленные контролируемые движения, она говорит: «Начните с контроля, затем вы сможете наращивать скорость и увеличивать количество повторений». И не забывайте дышать.

«Я начинаю чувствовать ожог!» - говорит она, выполняя еще 30 повторений.

Примерно в середине тренировки Лоуренс разворачивает «эластичную ленту», хотя, по ее словам, в следующих двух упражнениях она вам не понадобится. «Это просто добавляет сопротивления», так что вам нужно работать немного усерднее, - объясняет она.

Начните с того, что лягте на землю и поместите ноги в ручки, а ленту прикрепите к крюку или стойке. сзади и чуть выше головы. Держа ноги прямыми, опустите их к земле. Затем разведите ноги в стороны и медленно поднимите их круговыми движениями на 90 градусов.

«Держа все под контролем, всегда думая о прессе, следя за тем, чтобы вы всегда дышали, делайте самые большие круги. вы можете, - говорит Лоуренс. Вы активируете не только ядро, но и внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. После 10 повторений сделайте движение в обратном направлении (так, чтобы вы опускали ноги в стороны) и сделайте еще 10 повторений.

В заключительном движении Лоуренс сосредотачивается на нижней части живота. По-прежнему удерживая ступни в ручках эспандера, она начинает с согнутых колен по бокам груди, затем выталкивает ноги, пока они не станут прямыми, и на несколько дюймов выше пола. «Это почти как плавать брассом», - говорит она. «Это прорабатывает все маленькие мышцы вашего кора».

Лоуренс говорит, что она тренируется, как эта, не реже трех раз в неделю. А в обычный день (когда она не снимается в поте лица для YouTube) она делает каждое движение пресса между упражнениями для ног.

Лоуренс приложила к своему видео пост в Instagram, в котором объясняется, что ей нравится «экспериментировать и применять пилатес». вдохновленные движения в моих упражнениях на AB ». Готовы изменить свою тренировку на мышцы кора? Попробуйте ее схему.